Buzz
Burn out là gì? Đây là trạng thái mà nhiều người gặp phải, đặc biệt phổ biến trong giới trẻ. Đặc biệt là trong bối cảnh học tập và làm việc căng thẳng hiện nay. Vậy Burn Out trong học tập là gì mà khiến nhiều phụ huynh và gia đình phải đặc biệt quan tâm? Việc nhận biết sớm và hiểu đúng về tình trạng này là điều quan trọng để tìm ra cách vượt qua hiệu quả.
Burn out là gì?
Theo định nghĩa của WHO, Burn Out là tình trạng phát sinh do áp lực kéo dài mà không được quản lý hiệu quả. Tình trạng này dẫn đến sự suy giảm nghiêm trọng hứng thú, nhiệt huyết và động lực để tiếp tục.
Burn Out còn được coi là một dạng phản ứng tiêu cực đối với căng thẳng khi bị quá tải hoặc không thể đáp ứng kỳ vọng. Bạn cảm thấy mình trở nên bất lực, vô vọng và bắt đầu cáu gắt với mọi thứ xung quanh. Tình trạng Burn Out không chỉ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần.
Để nâng cao hiệu quả trong công việc và học tập, một màn hình PC lớn sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý nhiều tài liệu cùng lúc mà không cần phải liên tục chuyển đổi giữa các cửa sổ. Điều này không chỉ tối ưu hóa năng suất làm việc mà còn giúp mọi thứ trở nên mượt mà hơn, tránh tình trạng căng thẳng khi phải tập trung quá lâu vào một không gian nhỏ. Một số màn hình lớn với độ phân giải cao có thể giúp giảm mỏi mắt khi làm việc liên tục mà bạn có thể tham khảo như:
Dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải Burn Out
Sau khi tìm hiểu Burn Out là gì, bạn có thể phần nào nhận diện những dấu hiệu của tình trạng này. Burn Out không xảy ra ngay lập tức mà phát triển dần theo thời gian. Các dấu hiệu có thể rất khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và được thể hiện qua ba khía cạnh sau:
- Về mặt thể chất, bạn sẽ cảm thấy sức đề kháng giảm sút, cơ thể thường xuyên mệt mỏi và mất sức. Bạn có thể trở nên chán ăn hoặc ăn nhiều hơn mức bình thường. Đồng thời, chất lượng giấc ngủ cũng ngày càng kém.
- Về cảm xúc, bạn thường trở nên tiêu cực hơn, dễ cáu kỉnh và cảm thấy bất mãn. Hiệu suất công việc giảm sút, mất khả năng sáng tạo và cảm giác thiếu tự tin vào năng lực bản thân.
- Về hành vi, bạn có thể thể hiện nhiều biểu hiện như trốn tránh trách nhiệm, cô lập bản thân và đổ lỗi cho người khác. Đặc biệt, khi bị Burn Out trong học tập, bạn có thể chần chừ, làm mất nhiều thời gian, đi muộn về sớm và buông thả bản thân. Một biểu hiện phổ biến khác là sử dụng chất kích thích hoặc thực phẩm để đối phó với căng thẳng.
Phân biệt Burn Out và Stress
Stress và Burn Out trong học tập cũng như trong công việc thường dễ bị nhầm lẫn, nhưng thực chất đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Vậy Stress là gì và Burn Out là gì? Stress được coi là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với những điều không vui hoặc không hài lòng. Trong một mức độ nhất định, căng thẳng và áp lực có thể giúp chúng ta hoàn thành công việc hiệu quả hơn.
Ngược lại, Burn Out xuất hiện khi Stress kéo dài mà không được giải tỏa. Trong tình trạng này, bạn sẽ cảm thấy trống rỗng, thiếu động lực và không thể tiếp tục. Stress có thể nâng cao khả năng tập trung và thúc đẩy bạn hoàn thành tốt hơn. Tuy nhiên, Burn Out dẫn đến sự thờ ơ, thiếu hứng thú và không còn bất kỳ hy vọng tích cực nào.
Cách vượt qua trạng thái Burn Out
Khi đã hiểu Burn Out là gì và nguồn gốc của nó, việc vượt qua trạng thái này không phải dễ dàng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm được nếu biết cách thay đổi thói quen hàng ngày của mình.
Quản lý công việc và thời gian hợp lý
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến Burn Out là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Do đó, việc sắp xếp và quản lý thời gian hợp lý là bước đầu tiên để thoát khỏi Burn Out. Bạn cần học cách ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng và tránh cố gắng làm mọi thứ cùng lúc. Bên cạnh đó, hãy lập kế hoạch và phân bổ thời gian hợp lý cho từng nhiệm vụ cụ thể.
Khám phá và chọn lựa công việc yêu thích, phù hợp với bản thân
Làm việc trong một môi trường hoặc vị trí không phù hợp chính là nguyên nhân chính gây ra Burn Out. Nếu bạn không còn cảm thấy hứng thú với công việc hiện tại, hãy thử tìm kiếm những cơ hội mới cho bản thân.
Theo đuổi nghề nghiệp mình yêu thích không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn dễ dàng vượt qua những khó khăn, áp lực. Đam mê sẽ là nguồn động lực mạnh mẽ, giúp bạn chống lại cảm giác kiệt sức và mất tinh thần.
Yêu cầu sự giúp đỡ khi cảm thấy quá tải với công việc
Khi phải đối mặt với khối lượng công việc khổng lồ hoặc những nhiệm vụ khó khăn, bạn có thể hỏi để nhận sự giúp đỡ. Đừng ngần ngại, bởi vì đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân có thể giúp bạn chia sẻ gánh nặng và đưa ra những lời khuyên hữu ích.
Nhờ vào sự hỗ trợ không có nghĩa là bạn yếu kém, mà là một cách khôn ngoan để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Đôi khi, chỉ cần có ai đó bên cạnh lắng nghe cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
Xây dựng mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp
Một môi trường làm việc căng thẳng do mối quan hệ xung đột có thể là nguyên nhân dẫn đến Burn Out. Vì vậy, việc tạo dựng mối quan hệ tốt với đồng nghiệp là một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng và giảm stress trong công việc.
Hãy thử chia sẻ niềm vui hay nỗi buồn với mọi người xung quanh. Những mối quan hệ tốt không chỉ giúp bạn giảm bớt áp lực mà còn mang đến sự kết nối và niềm vui trong các hoạt động hàng ngày.
Dành nhiều thời gian cho chính mình
Cuối cùng, việc chăm sóc bản thân là điều thiết yếu để phục hồi năng lượng và vượt qua Burn Out. Hãy học cách chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Ngoài giờ làm việc, hãy thực hiện những sở thích cá nhân như chơi thể thao, đọc sách. Đặc biệt, việc ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để khôi phục tinh thần. Các hoạt động thư giãn sẽ tái tạo năng lượng, giảm stress và nâng cao tâm trạng. Đồng thời, chăm sóc bản thân giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống và cảm thấy hào hứng hơn với công việc.
Hiểu rõ khái niệm Burn Out là bước đầu tiên vô cùng quan trọng để xác định nguồn gốc và đưa ra giải pháp phù hợp. Khi cảm thấy kiệt sức, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các công cụ quản lý thời gian hiệu quả. Bên cạnh đó, tìm hiểu kỹ lưỡng về Burn-Out trong học tập sẽ giúp hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy đặt sức khỏe tinh thần lên hàng đầu, từ đó bạn có thể tái tạo năng lượng và quay trở lại cuộc sống với sự tự tin hơn.
