Burnout là gì? Cách vượt qua Burnout để tránh tình trạng kiệt sức

Cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, và kiệt sức cùng cảm giác vô dụng,... có thể là dấu hiệu của tình trạng burnout. Hãy cùng tìm hiểu về hội chứng burnout và cách vượt qua tình trạng này!

Trong cuộc sống hiện đại, burnout đã trở thành một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại. Công việc, áp lực và cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức này. Burnout không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất, mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống nói chung. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về burnout là gì, nhận biết dấu hiệu và cung cấp giải pháp để vượt qua và tái tạo năng lượng.

Burnout là gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout là hội chứng kiệt sức do căng thẳng trong công việc kéo dài nhưng không được giải quyết hoặc kiểm soát tốt tại nơi làm việc.

Burnout là một trạng thái kiệt sức về cả thể chất và tinh thần, xuất hiện khi một người gặp phải căng thẳng công việc kéo dài mà không được quản lý hoặc giải quyết tốt tại nơi làm việc. Thuật ngữ 'burnout' thường chỉ được sử dụng trong ngữ cảnh công việc và không áp dụng trong các lĩnh vực khác.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng burnout có thể là do làm việc với tần suất cao trong một khoảng thời gian dài, gây ra sự chán nản, mệt mỏi, sự mất tập trung của não bộ, thức khuya và việc kiềm chế bản thân trong việc ăn uống dẫn đến suy kiệt cơ thể.

Nếu cảm giác burnout kéo dài, nó có thể khiến người đó mất hứng thú, trở nên chán nản và không muốn tiếp tục công việc đang làm. Ngoài ra, nó cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần nguy hiểm hơn.

Dấu hiệu nhận biết hội chứng Burnout

Dấu hiệu nhận biết hội chứng burnout có thể được chia thành ba khía cạnh chính: thể chất, tư duy - cảm xúc và hành vi. Một số ví dụ cụ thể về hội chứng này được kể đến như:

Về thể chất

• Thường xuyên cảm thấy đau, ốm.
• Gặp các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, nhức mỏi cổ vai gáy.
• Gặp vấn đề về dạ dày hoặc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Thay đổi thói quen ăn uống, bao gồm ăn quá nhiều hoặc mất hứng thú với việc ăn.
• Chất lượng giấc ngủ thay đổi, bao gồm mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Cảm thấy mệt mỏi, không có sức lực và rã rời trong quá trình làm việc.

Về tư duy - cảm xúc

• Mất động lực và cảm thấy mất hứng thú trong công việc.
• Cảm giác lạc lõng, cảm thấy tách biệt với mọi người xung quanh.
• Luôn nghi ngờ khả năng và tự tin của bản thân, cảm thấy mình là kẻ thất bại.

Về hành vi

• Trút giận dữ, bực tức lên người khác.
• Bản thân luôn muốn trốn tránh trách nhiệm trong công việc.
• Thường xuyên đến muộn hoặc về sớm để trốn tránh công việc.
• Thường xuyên trì hoãn và mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc.
• Sử dụng chất kích thích hoặc ăn đồ ăn nhanh để đối phó với áp lực công việc.

Phân biệt Burnout với stress

Stress và burnout là hai tình trạng có dấu hiệu tương đồng, nhưng có những khác biệt quan trọng:

Về stress

• Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước tác động căng thẳng trong cuộc sống. Mức độ stress vừa phải có thể mang lại lợi ích và thúc đẩy năng suất làm việc. Stress có thể tạm thời và có thể được quản lý.
• Stress có thể có tầm ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực. Mức độ stress vừa phải có thể thúc đẩy bạn hoàn thành công việc và đạt được hiệu suất tốt. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài và không được quản lý, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và trạng thái tâm lý.
• Stress có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm áp lực công việc, tình hình gia đình, vấn đề tài chính, hay các sự kiện đời sống khác. Stress có thể xuất hiện và biến mất tùy thuộc vào tác nhân gây stress và khả năng quản lý của cá nhân.

Về hội chứng burnout

• Burnout là một trạng thái kiệt sức về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Nó là kết quả của căng thẳng công việc kéo dài và không được quản lý tốt. Burnout là một trạng thái mất động lực, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và không thể giải quyết chỉ bằng việc nghỉ ngơi tạm thời.
• Burnout có tầm ảnh hưởng tiêu cực và nghiêm trọng hơn so với stress. Nó ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần, gây mất động lực và sự chán nản toàn diện trong công việc. Burnout có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và yếu tố tình cảm, và thường cần thời gian dài để phục hồi.
• Burnout chủ yếu là kết quả của môi trường công việc căng thẳng, tình trạng làm việc quá tải, thiếu hỗ trợ và quản lý không tốt từ công ty, hay sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Các giải pháp để thoát khỏi Burnout

Bước 1 Chấp nhận tình trạng Burnout

Để vượt qua Burnout, bạn cần chấp nhận và nhận ra rằng bạn đang trải qua tình trạng này. Việc nhận thức về tình hình của mình là một bước quan trọng để tiếp tục hành động để khắc phục tình trạng này.

Bước 2 Tạo khoảng cách với nguồn gây căng thẳng

Hãy tạm thời từ bỏ hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và công việc của bạn. Hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân, thực hiện các hoạt động giảm stress và phục hồi tinh thần. Đừng cố gắng làm quá nhiều vì hiệu suất làm việc của bạn sẽ không cao trong tình trạng này.

Bước 3 Tập trung vào cải thiện sức khỏe

Sau khi trải qua một thời gian căng thẳng, bạn cần phục hồi sức khỏe của mình. Điều này bao gồm duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và quản lý stress. Cung cấp đủ năng lượng và chăm sóc cơ thể là cách để khôi phục sức khỏe và tăng cường khả năng chống chọi với Burnout. Dưới đây là cách bạn có thể tái tạo sức khỏe:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước để duy trì chức năng cơ bản và tăng cường sức khỏe.
• Tăng cường dinh dưỡng lành mạnh: Bổ sung chế độ ăn uống với nhiều trái cây, rau củ, các loại thịt, cá, trứng và các nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác.
• Tập thể dục thường xuyên: Lựa chọn các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, plank, yoga, tập gym, bơi lội,... ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh và cải thiện tâm trạng.
• Ưu tiên giấc ngủ đủ: Cung cấp cho bản thân ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, tối mát và thoải mái. Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị kích thích trước khi đi ngủ, và hạn chế việc uống các chất kích thích trước giờ ngủ. Cũng nên tránh tập thể dục với cường độ cao ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Bước 4 Đánh giá lại mục tiêu và giá trị cá nhân

Hãy xem xét lại mục tiêu và giá trị cá nhân của bạn. Điều gì thực sự quan trọng với bạn và làm thế nào để bạn có thể tạo ra một môi trường làm việc và cuộc sống phù hợp với những mục tiêu và giá trị đó. Đôi khi, việc điều chỉnh mục tiêu và ưu tiên có thể giúp bạn tìm lại động lực và hướng đi mới.

Bước 5 Ứng dụng chế độ làm việc cân bằng

Hãy tạo ra một chế độ làm việc cân bằng, đảm bảo rằng bạn có thời gian cho công việc và cũng để dành thời gian cho gia đình, sở thích cá nhân và nghỉ ngơi. Hãy học cách quản lý thời gian hiệu quả, phân chia công việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý để tránh sự quá tải và thúc đẩy sự cân bằng trong cuộc sống.

Bước 6 Tránh xa các thiết bị gây xao lộn

Một bước quan trọng để tránh burnout là tránh xa các thiết bị gây xao lộn. Để tập trung vào công việc tốt hơn, hãy đặt điện thoại vào chế độ yên lặng hoặc tắt thông báo từ các trang mạng xã hội. Ngoài ra, hãy đóng các tab trình duyệt có liên quan đến giải trí và tin tức để giữ không gian làm việc gọn gàng và không bị xao lộn.

Bước 7 Xây dựng mối quan hệ tại nơi làm việc

Có mối quan hệ tại nơi làm việc giúp giảm sự đơn điệu và chống lại tác động của burnout. Bạn sẽ giảm căng thẳng hơn khi có bạn bè để trò chuyện và đùa giỡn. Nhất là khi bạn không hoàn thành công việc hoặc công việc đòi hỏi cao, mối quan hệ này có thể cải thiện hiệu suất công việc của bạn.

Bước 8 Học hỏi và khám phá cơ hội mới

Đôi khi việc lặp đi lặp lại công việc cũ có thể làm bạn cảm thấy chán nản và dẫn đến burnout. Để làm mới công việc của mình, hãy học hỏi và khám phá thêm kiến thức mới để áp dụng vào công việc. Ngoài ra, nếu có đồng nghiệp mang lại tiêu cực cho bạn và làm bạn cảm thấy lạc lõng hoặc khó hòa nhập, bạn có thể xem xét việc rời bỏ mối quan hệ đó và tham gia vào các hoạt động chung của công ty để tìm hiểu thêm đồng nghiệp từ các phòng ban khác.

Burnout là một tình trạng kiệt sức nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người. Tuy nhiên, thông qua việc nhận biết dấu hiệu và áp dụng các giải pháp vượt qua Burnout, chúng ta có thể tái tạo năng lượng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy chú trọng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn và đặt mục tiêu để sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.

Nguồn: hellobacsi.com

Mua rau củ tươi ngon, đảm bảo chất lượng tại Mytour: