Buzz
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi nhưng vẫn muốn tinh thần tỉnh táo để hoàn thành công việc, và bạn có khoảng 20 phút hoặc nhiều hơn để nghỉ ngơi, hãy thử “thực hiện một buổi cà phê ngủ” - uống một tách cà phê và dành một thời gian ngắn để nghỉ ngơi. Nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc lựa chọn một trong hai phương án để giữ tinh thần tỉnh táo.Hầu hết chúng ta đều biết rằng uống cà phê có thể giúp chúng ta tỉnh táo, và rõ ràng cà phê trở thành một biện pháp để chống lại cảm giác buồn ngủ và sự mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đồ uống chứa caffeine, như là cà phê, và sau đó ngủ một giấc ngắn trong khoảng 20 phút, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của việc uống cà phê và giấc ngủ ngắn để giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ xuống mức thấp nhất.
- Sau khoảng 15-20 phút kể từ khi cơ thể hấp thụ, cà phê mới bắt đầu có tác dụng
- 'Một giấc ngủ' ám chỉ một giấc ngủ ngắn hoặc chợp mắt trong khoảng 15-20 phút
Và sau đây là cách mà giới khoa học giải thích cho hiện tượng này.
Cách thức hoạt động của “cà phê ngủ”
Để hiểu cách hoạt động của “cà phê ngủ”, cần hiểu rõ cách caffeine ảnh hưởng đến chúng ta ra sao. Sau khi tiếp nhận caffeine, nó sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ ruột vào máu. Từ đó, nó di chuyển đến gan và sẽ phân hủy thành các hợp chất có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác nhau, đặc biệt là não. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine - chất dẫn truyền thần kinh giúp não thư giãn (và làm bạn cảm thấy mệt mỏi). Tuy nhiên, caffeine không thể ức chế toàn bộ adenosine.
Chúng ta cần biết rằng, bí quyết tốt nhất và tự nhiên nhất để giảm thiểu (và loại bỏ) sự ảnh hưởng của adenosine chính là: ngủ. Thế nhưng, nếu bạn ngủ lâu hơn 20 phút, não sẽ bắt đầu chuyển sang chế độ ngủ sâu và đòi hỏi nhiều thời gian hơn để tỉnh táo hoàn toàn sau giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ chợp mắt trong khoảng 20 phút đổ lại, bạn sẽ không rơi vào tình trạng ngủ sâu, và cơ thể vẫn được nghỉ ngơi. 20 phút cũng là khoảng thời gian để caffeine có thể bắt đầu phát huy hiệu quả tốt nhất.
Nhiều thử nghiệm đã chứng minh rằng “cà phê ngủ” tốt hơn “cà phê” và “giấc ngủ”
Tuy chưa trực tiếp “quản sát” được quá trình hoạt động của não sau khi thực hiện “cà phê ngủ”, các nhà khoa học vẫn thu được dữ liệu nhất định từ trải nghiệm của những người thực hiện “cà phê ngủ”. Các tình nguyện viên tham gia thử nghiệm phương pháp này cho biết, khi họ gặp tình trạng mệt mỏi hoặc buồn ngủ tột độ nhưng vẫn còn công việc phải làm, họ sử dụng phương pháp “cà phê ngủ” trong khoảng 15 phút. Sau khi trải qua 15 phút đó và bắt đầu làm việc lại (hoặc lái xe), sự gián đoạn hoặc các lỗi có thể xảy ra trong quá trình làm việc đều giảm thiểu đáng kể, ít hơn rất nhiều so với việc chỉ sử dụng cà phê hoặc chỉ chợp mắt.
Một nghiên cứu khác tại Nhật Bản cho thấy, những người sử dụng phương pháp “cà phê ngủ” trước khi tham gia bài kiểm tra trí nhớ đều có kết quả tốt hơn so với những người chỉ sử dụng đồ uống chứa caffeine hoặc chỉ chợp mắt. Họ cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều.
Một nghiên cứu khác cũng rất thú vị khi 24 thanh niên khỏe mạnh sau khi trải qua một ngày không ngủ, được chia thành 2 nhóm, nhóm A chỉ chợp mắt trong khoảng 20 phút, và nhóm B thực hiện 20 phút “cà phê ngủ”. Sau đó, họ được yêu cầu tham gia bài kiểm tra nhận thức. Kết quả cho thấy nhóm A có số điểm thấp hơn so với nhóm B.
Cách thực hiện “cà phê ngủ” như thế nào?
Rất đơn giản, theo thứ tự tên gọi thì chỉ cần là cà phê và ngủ. Đầu tiên, uống một tách cà phê (bạn cũng có thể dùng thức uống chứa caffeine khác, nhưng không thể sánh kịp với một tách cà phê đích thực). Nhớ phải uống hết tách cà phê đó ngay nhé. Sau đó, là lúc để “chợp mắt” thôi. Có thể bạn sẽ không ngủ được ngay lập tức, nhưng điều đó không quan trọng. Quan trọng nhất là cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn càng nhiều càng tốt, hãy để bản thân thư giãn. Đừng quên đặt báo thức nếu bạn không tự dậy được. “Cà phê ngủ” tốt nhất nên kéo dài từ 15-20 phút.
