Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nào hiệu quả và phù hợp cho người mẹ?

1. Làm thế nào để nhận biết mỡ bụng sau sinh?

Để chọn được bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp, trước hết, cần xác định đúng tình trạng cơ thể.

Sở hữu một vóc dáng cân đối với ngực và mông đầy đặn cùng với vòng eo thon là ước mơ của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, thường thì, mỡ tích tụ ở bụng là điều không mong muốn vì nhiều nguyên nhân khác nhau, làm mất đi sự thon gọn của vùng này.

Căng thẳng sau khi sinh có thể khiến cho bụng mẹ cảm thấy đau đầu

Khu vực bụng chứa nhiều mỡ, gồm cả mỡ bên trong và mỡ dưới da. Mỡ bên trong bao phủ các cơ quan nội tạng, khó nhận biết. Mỡ dưới da thì dễ nhận biết hơn, nằm ngay dưới da.

Thường thì, người có mỡ bụng sẽ có cả hai loại mỡ, đặc biệt là sau khi sinh con. Khi mỡ bên trong tăng lên, mỡ dưới da sẽ trở nên dày hơn, làm bụng trở nên béo hơn.

Bên cạnh đó, sau khi sinh con, da bụng sẽ giãn ra do thai nhi lớn dần. Sau sinh, da cần thời gian để co lại. Với một số người, việc này có thể xảy ra chậm hơn, hoặc không thể hoàn toàn, khiến cho bụng có mỡ trở nên chùng nhão.

Với những lý do đã nêu, mọi người đều muốn tìm mọi cách để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Tuy nhiên, để đạt được điều này, cần phải loại bỏ cả hai loại mỡ: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

2. Khi nào là thời điểm thích hợp để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh?

Mặc dù việc giảm mỡ bụng sau khi sinh là điều mà hầu hết mọi người mong muốn, nhưng cần phải chú ý đến thời điểm và phương pháp thực hiện. Điều này là vì sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi sức khỏe, việc vận động quá sớm có thể gây ra nhiều nguy hiểm.

Cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi

Vì vậy, thời điểm thích hợp nhất để chăm sóc và thực hiện điều này với phụ nữ sinh tự nhiên là sau ít nhất 8 tuần trong tình trạng sức khỏe tốt. Lúc này, cơ thể đã ổn định nhưng lớp mỡ vẫn mềm nên việc tác động sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Đối với những người phục hồi sức khỏe chậm, việc thực hiện có thể đến tháng thứ 5 hoặc 6, nhưng nếu chậm hơn nữa, hiệu quả sẽ không như mong đợi do mỡ đã cứng và chảy xệ.

Đối với phụ nữ sinh mổ, do vùng bụng chịu nhiều ảnh hưởng nên tổn thương sẽ lành lâu, có nguy cơ cao hơn, cần thời gian để hồi phục. Do đó, việc bắt đầu ít nhất là 6 tháng sau sinh là quan trọng nếu sức khỏe cho phép. Nếu không, cần phải chờ thêm.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ

Sau khi sinh, việc thực hiện đều đặn sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:

Bài tập nâng chân

Để thực hiện, bạn cần nằm thẳng, nhớ giữ lưng áp chặt xuống sàn để tránh đau lưng. Sau đó, từ từ nâng hai chân hoặc từng chân một lên và xuống nhịp nhàng, lặp lại 10 đến 15 lần mỗi bên.

Bài tập đạp xe

Bạn cũng nằm với lưng áp chặt xuống sàn, duỗi hai chân rồi nâng gối lên vuốt từng chân, giống như đạp xe, lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài tập gập eo

Bạn cũng nằm ngửa, duỗi thẳng tay hai bên với lòng úp xuống, gập gối thành góc 90 độ. Sau đó, từ từ nâng nửa thân trên lên rồi lại nằm xuống, lặp lại như vậy khoảng 10 lần. Khi tập động tác này, bạn cần lưu ý không sử dụng tay đè xuống sàn để đẩy cơ thể lên bởi như vậy sẽ không có hiệu quả.

Bài tập gập bụng ngược

Cũng với tư thế nằm ngửa, bạn đặt hai tay ra sau đầu rồi nâng chân lên sao cho đùi tạo với mặt đất một góc vuông, lưu ý giữ sát hai bàn chân vào nhau. Bạn di chuyển đầu gối về phía vai sao cho mông được nhấc lên khỏi mặt đất mà tư thế chân không thay đổi, giữ lại vài giây rồi lặp lại như ban đầu.

Bài tập plank

Đây là bài tập không phải chạy nhảy nhiều nhưng hiệu quả đốt mỡ lại rất tốt. Trước hết, bạn cần nằm úp trên sàn, đặt hai cẳng tay song song và cùi chỏ thẳng dưới vai. Sau đó, bạn nâng cơ thể lên khỏi sàn, chú ý không cong lưng hay cong mông mà phải tạo một đường thẳng từ đầu tới chân. Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Plank không cần vận động quá mạnh mà vẫn hiệu quả

Các bài tập yoga

Với yoga, bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau để đạt được mục đích này, chẳng hạn như: tư thế con rùa, tư thế rắn hổ mang hoặc là chào mặt trời, chiến binh,...

4. Những lưu ý cho mẹ khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Một điều mà các mẹ cần lưu ý là việc giảm mỡ bụng không thể thành công nếu chỉ đơn thuần thực hiện các bài tập tác động lên vùng này. Muốn giảm mỡ bụng cần giảm mỡ toàn thân và thực hiện các bài tập tác động lên toàn thân, đồng thời chú trọng thêm các bài tập cho vùng bụng.

Bên cạnh đó, trước khi tập, cần khởi động kỹ càng để tránh các rủi ro có thể gặp như chuột rút, chấn thương. Đặc biệt với những người mới tập, nên thực hiện từ từ, chậm rãi từng bước, không gắng sức.

Cùng với tập luyện, một số hoạt động sau cũng bổ trợ rất tốt cho điều này, đó là:

• Nuôi con bằng sữa mẹ, cho con bú một cách thường xuyên, liên tục.

• Có thể dùng gừng và muối để mát - xa nhưng chú ý an toàn cho da.

• Dùng lá ngải cứu để chườm.

• Sử dụng một số loại thực phẩm như: bí đao luộc, ép nước uống, uống nhiều nước,....

Giảm cân cho mẹ sau sinh cần đảm bảo an toàn và được thực hiện dưới sự hướng dẫn chuyên môn