Các Bài Tập HIIT Hiệu Quả Cho Nam

1. HIIT Là Gì?

Trong quá trình tìm hiểu và bắt đầu tập luyện các bài tập HIIT cho nam, liệu các quý ông đã thực sự hiểu rõ về HIIT chưa?

HIIT (High Intensity Interval Training) hay Cường Độ Cao Ngắt Quãng là loại bài tập cardio với cường độ cao.

Theo đó, nguyên tắc của phương pháp này là kích hoạt toàn bộ năng lượng của cơ thể để tập luyện ở cường độ cao trong thời gian ngắn (chỉ từ 30 đến 60 giây, hoặc ít hơn 30 giây cho mỗi bài tập), xen kẽ với những khoảng thời gian nghỉ hoặc tập nhẹ. Nhờ đó, tim mạch và hệ trao đổi chất hoạt động gần như tối đa, giúp đốt cháy lượng calo lớn.

Trong thời gian ngắn nhất, HIIT nhằm mục tiêu giảm cân và cải thiện hoạt động cơ thể của người tập.

HIIT là lựa chọn hàng đầu của nhiều nam giới

2. Các Hiệu Quả và Nhược Điểm của HIIT

HIIT mang lại nhiều lợi ích cho người tập, nhưng vẫn tồn tại một số nhược điểm, cụ thể như sau:

2.1. Các Tác Dụng của HIIT

Người tập HIIT có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ hỗ trợ, tiết kiệm thời gian luyện tập so với cường độ thấp.

Các tác dụng của phương pháp tập luyện này bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe và sức bền, giảm cân hiệu quả, hạn chế sự mất cơ.

• Đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa, hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ thống hô hấp và tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

• Tăng độ linh hoạt của cơ thể và chậm quá trình lão hóa.

Các bài tập HIIT dành cho nam giúp tăng cường sức khỏe và sức bền

2.2. Những Nhược Điểm của HIIT

Ngoài những lợi ích và tác dụng, HIIT vẫn có một số nhược điểm như sau:

• Không phù hợp với những người mới tập thể dục, người có sức khỏe yếu, hoặc có vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch.

• Yêu cầu người tập phải dành nhiều sức lực, ý chí, quyết tâm, kiên nhẫn và tinh thần mạnh mẽ khi tập.

• Rủi ro chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc tập quá mức, có thể gây mất cơ.

• Có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp như tập tạ.

• Có thể gây mệt mỏi sau khi tập luyện.

3. Các Bài Tập HIIT Cho Nam Đơn Giản

Các quý ông có thể tham khảo các bài tập HIIT cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao dưới đây.

3.1. Bài Tập HIIT Jump Jack

Đây là một bài tập đơn giản mà nam giới có thể dễ dàng thực hiện trong quá trình khởi động. Với bài tập này, các quý ông sẽ sử dụng toàn bộ năng lượng để vận động và tạo ra mồ hôi, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Trong chỉ 20 phút tập, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo.

Cách Thực Hiện Bài Tập HIIT Jump Jack

• Người tập đứng thẳng, hai tay xuống hai bên cơ thể và mở rộng vai.

• Nhảy lên cao, cùng lúc đó mở rộng hai chân và đưa hai tay lên cao.

• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác này một cách liên tục.

Nên kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn hai lần mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.

Bài Tập HIIT Jump Jack Giúp Nam Giới Đánh Bay Mỡ Thừa Ở Vùng Bụng

3.2. Bài Tập HIIT Burpees

Bài Tập HIIT Burpees Kết Hợp Nhiều Động Tác, Tăng Cường Sức Bền Cho Nam Giới

Cách Thực Hiện Bài Tập HIIT Burpees Như Sau:

• Đứng Thẳng, Mở Rộng Hai Chân Bằng Vai, Duỗi Hai Tay Thoải Mái Ở Bên Người.

• Từ Từ Hạ Người Xuống, Co Hai Chân Ở Tư Thế Ngồi Xổm Và Giữ Hai Tay Chống Xuống Mặt Sàn.

• Dồn Sức Bật Thật Mạnh Hai Chân Về Phía Sau, Rồi Duỗi Thẳng Và Dùng Hai Mũi Chân Để Đứng.

• Thu Hai Chân Trở Về Như Tư Thế Ngồi Xổm.

• Đứng Dậy, Trở Về Như Tư Thế Vào Lúc Bắt Đầu.

• Lặp Lại Đúng Thứ Tự Các Động Tác.

Bài Tập HIIT Chạy Bộ Cho Nam: Đơn Giản, Hiệu Quả

Bài Tập HIIT Chạy Bộ Cải Biến Từ Chạy Bộ, Làm Tan Mỡ Bụng Cho Nam Giới

Cách Thực Hiện Bài Tập HIIT Chạy Bộ Như Sau:

• Khởi Động Nhẹ Nhàng Từ Ba Đến Năm Phút Với Các Bài Cardio Đơn Giản.

• Tiếp Theo, Cố Gắng Chạy Nhanh Nhất Hết Sức Trong 30 Giây, Rồi Chạy Chậm Lại Hoặc Có Thể Đi Bộ Trong 2 Phút.

• Ở Bước Này, Người Tập Tiếp Tục Thực Hiện Như Trên, 30 Giây Dành Hết Sức Chạy Thật Nhanh Kèm 2 Phút Chạy Chậm Lại Hay Đi Bộ.

• Lặp Lại 8 Hiệp, Trong Đó Chạy Nhanh Trong 30 Giây Và Chạy Chậm Trong 2 Phút.

Bài Tập HIIT Chạy Bộ: Dễ Dàng Thực Hiện Cho Nam Giới

Bài Tập HIIT Chống Đẩy Kết Hợp Với Co Gối Trên Bóng Cao Su

Bóng Cao Su Hoặc Vật Thay Thế Cho Bài Tập HIIT Chống Đẩy

Cách Thực Hiện Bài Tập HIIT Chống Đẩy Kết Hợp Với Co Gối Trên Bóng Cao Su

• Bắt Đầu Với Tư Thế Chống Đẩy Trên Bóng Cao Su Hoặc Vật Thay Thế.

• Hít Vào Từ Từ, Cùng Lúc Thực Hiện Co Chân Bên Trái Lên Gần Khuỷu Tay Trái, Và Giữ Chân Không Chạm Bóng.

• Thở Ra Kết Hợp Duỗi Thẳng Chân Trái Trở Về Tư Thế Cũ Như Lúc Ban Đầu.

• Đổi Bên Và Thực Hiện Tương Tự Các Động Tác Như Vậy Với Chân Phải.

Bài Tập HIIT Chống Đẩy Kết Hợp Với Co Gối Trên Bóng Cao Su: Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả