Các bài tập thể dục hít thở hiệu quả giúp cải thiện chức năng phổi và tăng cường năng lượng cho cơ thể của bạn.

1. Các bài tập thở có tác dụng gì?

Thực hành đúng các bài tập thở giúp tăng sức mạnh cơ hoành và dung tích khí cho phổi. Phổi là cơ quan quan trọng trong hệ thống hô hấp. Các bài tập hít thở tốt giúp cải thiện sự thoải mái khi thở và hỗ trợ trong hoạt động vận động.

Hít thở đúng cách giúp giảm căng thẳng, lo lắng, đặc biệt hữu ích cho những người mới hồi phục sau khi mắc COVID-19 hoặc các vấn đề về hô hấp. Các bài tập này cũng giúp cải thiện giấc ngủ và phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng.

Thực hiện các bài tập hít thở tốt cho phổi mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn.

Khi thực hiện đúng các động tác của bài tập thở, luồng oxy mà bạn hít vào sẽ lọt sâu vào phổi, đồng thời giúp loại bỏ các chất nhầy và chất dịch. Bài tập này cũng giúp tăng dung tích phổi, phục hồi hoạt động của cơ hoành và mang bạn trở về trạng thái thư giãn và bình tĩnh.

2. Một số tư thế và bài tập hít thở tốt cho phổi

2.1. Bài tập hít thở tốt cho phổi - chu môi

Chu môi là bài tập hít thở tốt cho phổi giúp bạn hít được nhiều khí oxy hơn, đường thở lúc này được mở ra một cách từ từ, chậm rãi. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi cố định trên một mặt phẳng, thả lỏng phần vai và cổ;

• Miệng ngậm, hít oxy một cách từ từ bằng đường mũi;

• Chu môi trước khi thở ra;

• Giữ nguyên nét mặt này cho đến khi bạn thở ra hết.

Lưu ý: thời gian thở ra sẽ gấp đôi thời gian hít khí vào. Nên lặp lại bài tập này khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần từ 2 - 3 phút.

2.2. Tập thở cơ hoành

Một bài tập hít thở tốt cho phổi khác bạn có thể tham khảo là tập thở cơ hoành. Động tác này giúp mở rộng cơ hoành, lồng ngực và tăng sức mạnh cho cơ vai, cánh tay. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi ở tư thế thẳng lưng;

• Đưa 2 cánh tay sang ngang, mở rộng bằng vai và làm căng cơ bụng;

• Mở miệng rộng ra;

• Đặt 2 tay lên đùi, đổi nét miệng sang mỉm cười.

2.3. Hít thở bằng bụng

Hít thở bằng bụng giúp lồng ngực giãn nở, thu oxy vào phổi. Cách thực hiện đơn giản, có thể nằm hoặc ngồi, như sau:

• Thẳng lưng, nhắm mắt lại;

• Thả lỏng các vị trí như cơ vùng mặt, vai và cổ;

• Trong vài phút đầu hãy hít thở bình thường;

• Một tay đặt lên bụng dưới, tay còn lại đặt lên ngực;

• Miệng ngậm, hít không khí bằng bụng để cho bụng nở ra;

• Thở ra bằng miệng, bụng sẽ hóp lại.

Bài tập này nên được thực hiện từ 9 - 10 lần/ngày.

Động tác tập thở cơ hoành

2.4. Bài tập thở tốt cho phổi - Humming

Bài tập này được coi là hiệu quả, thực hiện dễ dàng và giúp tăng thông khí ở phổi. Bạn chỉ cần làm những bước sau:

• Khi ngồi giữ thẳng lưng;

• Đặt bàn tay lên phần bụng dưới;

• Miệng khép, đưa lưỡi chạm lên vòm miệng;

• Hít thật chậm và sâu qua đường mũi (không được cử động môi và lưỡi);

• Bụng phình ra, hai vai thả lỏng;

• Khi cảm nhận phổi đã được không khí lấp đầy, khi thở ra bạn sẽ tạo âm thanh “Humming' (không được mở miệng).

3. Những hoạt động khác tốt cho chức năng của phổi

3.1. Động tác uốn người

Uốn người kết hợp hít thở giúp loại bỏ không khí thừa ra ngoài. Đứng thẳng, đầu gối thả lỏng, uốn cong bụng về phía trước từ từ, thở hết không khí trong phổi ra. 

Tiếp theo, hít vào và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Hai cánh tay giơ thẳng lên trời để mở rộng buồng phổi. Đếm từ 1 - 20 giây trong quá trình hít vào, lặp lại động tác này 4 lần.

3.2. Bơi lội

Bơi là một bộ môn thể thao rất có lợi cho phổi. Hít thở không khí khi bơi qua mũi và miệng sẽ giúp đào thải CO2 tốt hơn, rèn luyện và vận động mọi bộ phận trên cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và sảng khoái hơn.

Đặc biệt, bơi lội cũng rất tốt cho tim. Theo các chuyên gia y tế, bất kỳ bài tập nào có lợi cho phổi đều có ích cho cả tim.

Bơi lội tốt cho hệ hô hấp

3.4. Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức vận động tốt giúp tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp. 30 phút chạy bộ mỗi ngày giúp giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cải thiện chức năng cho phổi và tái tạo năng lượng hiệu quả.

Trong quá trình chạy bộ, hệ hô hấp cần phối hợp và điều tiết nhịp thở một cách nhuần nhuyễn. Duy trì thói quen chạy trong thời gian ngắn sẽ cải thiện sức khỏe đáng kể.

4. Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập hít thở tốt cho phổi

Để đảm bảo hiệu quả của các bài tập, bạn cần lưu ý như sau:

• Không nên vận dụng các bài tập hít thở nếu cơ thể gặp phải vấn đề như sưng phù chân, khó thở/thở nông, đau tim/đau ngực, sốt;

• Dừng bài tập nếu gặp phải các triệu chứng: thở nông, chóng mặt, tím tái, đau ngực, tim đập nhanh, mệt mỏi,...;

• Ngoài các bài tập, để phổi hoạt động tốt hơn bạn có thể thử: bỏ thuốc lá, tiêm vắc xin phòng ngừa bệnh, tăng cường thực phẩm chống oxy hóa, cải thiện chất lượng không khí, rèn luyện thể lực,...