Buzz
1. Những người có nguy cơ mắc thoái hóa cột sống cổ là ai?
Mọi người đều có thể mắc phải tình trạng này. Theo nghiên cứu, hầu hết các trường hợp thoái hóa đốt sống cổ liên quan đến tuổi tác, nghề nghiệp, di truyền, hút thuốc, hoặc các chấn thương trước đó,…
Chứng đau đốt sống cổ gây nhiều phiền toái cho nhiều người
1.1. Tuổi tác
Người cao tuổi là đối tượng đầu tiên có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ. Khi tuổi tác tăng, đĩa liên đốt trở nên lão hóa, dẫn đến thoái hóa đốt sống. Người đang tiến đến độ tuổi trung niên (40 đến 50 tuổi) nên tập thường xuyên bài tập vận động cột sống cổ để phòng tránh bệnh này.
1.2. Nghề nghiệp
Các tư thế làm việc như cúi, di chuyển đầu cổ, gáy lâu dài có thể gây ra thoái hóa đốt sống cổ. Công việc đòi hỏi tư thế như nhân viên văn phòng, ít vận động, có nguy cơ cao hơn mắc chứng bệnh này.
Nhóm nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc bệnh cao
Còn những ngành nghề khác cũng có khả năng bị thoái hóa như bác sĩ, nha sĩ, nông dân, thợ cắt tóc, diễn viên xiếc,… Đối với những người thuộc nhóm này, nên tập các bài tập vận động cột sống cổ hàng ngày để phòng tránh bệnh.
1.3. Yếu tố di truyền
Theo nghiên cứu, người có người thân từng mắc thoái hóa đốt sống cổ có nguy cơ cao hơn. Ngoài ra, nếu bạn từng gặp chấn thương ở vùng cổ cũng có nguy cơ mắc bệnh cao.
Thực hành kéo giãn cột sống cổ ở tư thế thấp
2.2. Kéo dãn đốt sống cổ khi nghiêng người
Đây là một trong những bài tập vận động cột sống cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Trong bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc đứng tuỳ ý, nhưng hãy nhớ giữ tư thế chính xác. Sau đó, duỗi một tay theo hướng cơ thể.
Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đỉnh đầu và từ từ nghiêng đầu sang bên phải để kéo dãn các cơ hai bên đốt sống cổ. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại 10 lần (có thời gian nghỉ ngơi sau mỗi lần tập). Sau khi hoàn thành số lần cần thiết, chuyển sang phía còn lại và thực hiện tương tự. Tập luyện đều đặn hàng ngày 2 lần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của vùng cổ.
2.3. Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng ra sau
Dựa vào tư thế ngồi trên ghế ở bài tập 1, người tập thực hiện tương tự. Sau đó nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên vị trí trán, và từ từ dùng một lực vừa phải đẩy đầu ngửa ra sau. Giữ nguyên như thế khoảng 10 giây và lặp lại tương tự 10 lần. Bài này nằm trong danh sách các bài tập vận động cột sống cổ mà bạn nên thử.
Bài tập dãn cột sống tư thế ngửa đầu ra sau
2.4. Dãn cơ nâng vai
Bệnh nhân ngồi thoải mái trên ghế, chú ý tư thế đúng như hướng dẫn ở bài tập 1. Để hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, bàn tay bám trên mép của ghế. Kế tiếp, đặt cả hai bàn tay lên trên đỉnh đầu và từ từ kéo nhẹ xuống về một bên, mắt nhìn theo bên đó. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau khi đủ 10 lần lặp thì đổi bên thực hiện tương tự. Mỗi ngày tập luyện 2 lần.
Bài tập giãn cơ nâng vai cho đốt sống khỏe mạnh
2.5. Giãn cơ cổ
Trong loạt bài tập vận động cột sống cổ, người tham gia giữ vững tư thế cơ bản và sử dụng lòng bàn tay phải để duỗi cột sống cổ mà không bị cúi lưng. Tiếp theo, đẩy đầu ra sau cơ thể trong 10 giây và nghỉ ngơi ngắn giữa các đợt luyện tập. Thực hiện 10 lần. Bạn chỉ cần làm 1-2 lần mỗi ngày để thấy sự khác biệt.
Luyện tập đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe cột sống và mang lại kết quả tốt.
2.6. Tăng cường linh hoạt cột sống cổ
Như các bài tập trước, hãy ngồi đúng tư thế thoải mái nhất. Đặt lòng bàn tay trái lên một nửa đầu cùng bên và nhẹ nhàng đẩy đầu vào lòng bàn tay, xoay đầu nhưng giữ cột sống cổ nguyên vẹn. Làm 10 lần cho mỗi bên trong 10 giây và thực hiện đều đặn 1-2 lần mỗi ngày.
2.7. Gập cổ
Chọn tư thế ngồi đúng như hướng dẫn. Đặt tay trái lên trán và nhẹ nhàng đẩy trán vào lòng bàn tay mà không làm cong đốt sống cổ. Giữ trong 10 giây mỗi lần, luyện tập 10-20 lần mỗi ngày để thấy sự cải thiện rõ rệt.
Luyện tập thường xuyên các động tác vận động cột sống cổ để cải thiện tình trạng bệnh
Đây là một địa chỉ đáng tin cậy với các bác sĩ có chuyên môn cao và trang thiết bị hiện đại. Bệnh viện Đa khoa Mytour có Trung tâm Xét nghiệm đạt tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2012 và có hơn 25 năm kinh nghiệm. Bảo đảm miễn phí viện phí với 40 đơn vị bảo hiểm khắp cả nước. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.
