Buzz
Cảm thấy da mặt của bạn trông hơi chảy xệ hoặc nhăn nheo, nhưng không muốn tìm hiểu về các phương pháp phẫu thuật? Việc thực hiện các bài tập tập luyện cho khuôn mặt, hoặc yoga khuôn mặt, giúp tăng cường cơ bắp trong khuôn mặt của bạn, làm cho làn da trông trẻ hơn và tươi mới hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn làm việc với tất cả các cơ bắp trong khuôn mặt của bạn, bao gồm miệng, hàm và trán. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập cho vùng cổ và má. Hãy nhớ rằng các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập cho khuôn mặt 6 đến 7 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Làm việc với miệng và hàm bằng cách mỉm cười rộng, hoặc bằng cách nhấn nhẹ lên góc của nụ cười bằng ngón tay của bạn.
- Làm mờ các đường nếp và nếp nhăn trên trán bằng cách kéo lên trán và làm nâng cao lông mày.
- Làm việc với vùng cổ và má bằng cách nghiêng đầu lên và di chuyển miệng và lưỡi của bạn.
- Thực hiện các bài tập cho khuôn mặt 6 đến 7 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Các Bước
Bài Tập Cho Trán và Mắt
Kéo da trán với ngón tay cái để làm mờ đường nếp nhăn. Đặt ngón tay cái của bạn ngay phía trên mỗi bên mắt, sau đó kéo xuống trên mắt trong khi cố gắng nâng cao lông mày. Lặp lại 10 lần để giúp da trán chắc khỏe.
- Bài tập này giúp làm mờ nếp nhăn và đường gấp nhỏ.
- Bạn cũng có thể nhấn lên lông mày bằng lòng bàn tay.
Thực hiện động tác nâng lông mày để làm cho da trán mạnh mẽ hơn. Sử dụng hai ngón tay trong dấu hiệu hòa bình, và đặt ngón tay của bạn qua mỗi lông mày. Nhẹ nhàng nhấn xuống da đó bằng ngón tay của bạn, sau đó đẩy lông mày lên và xuống. Lặp lại phương pháp này 10 lần.
- Thực hiện 3 bộ 10, nghỉ ngơi ngắn, sau đó thực hiện thêm 3 bộ 10.
Kéo mí mắt để làm mờ đường nếp nhăn. Ngồi xuống và nhắm mắt. Với mí mắt thả lỏng, sử dụng ngón tay cái của bạn để kéo lên lông mày. Khi kéo lên, giữ mí mắt đóng để căng mí mắt của bạn càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.
- Mí mắt là cơ bắp dễ dàng làm việc, và không cần nhiều sức cản. Sử dụng ngón tay của bạn có thể giúp bạn căng mí mắt, loại bỏ nếp nhăn và làm cho mí mắt của bạn mạnh mẽ hơn.
Thực hiện việc nén mắt để ngăn chặn vết nhăn quanh mắt. Kéo môi xuống sao cho cơ bắp khuôn mặt của bạn căng trở lại, sau đó kéo môi sang một bên. Nén một mắt lại trong một giây, sau đó lặp lại 10 lần, giữ môi kéo sang một bên. Sau đó làm mắt kia. Thực hiện 3 bộ 10 cho mỗi mắt, nghỉ ngơi ngắn, sau đó thực hiện thêm 3 bộ 10.
- Vì nó sử dụng nhiều cơ bắp khác nhau, bài tập này có thể giúp căng ra toàn bộ khuôn mặt của bạn, không chỉ là mắt của bạn.
Dãn căng khuôn mặt khi nhắm mắt để tăng cơ bắp. Đặt ngón tay cái và ngón trỏ thành hình C xung quanh mắt. Đảm bảo ngón trỏ của bạn đặt trên lông mày và ngón tay cái đặt lên má. Nhắm mắt lại và từ từ nhấn chặt mí mắt lại với nhau. Thư giãn cơ bắp mà không mở mắt. Lặp lại việc nhấn và thư giãn mí mắt của bạn 25 lần.
- Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp xung quanh mí mắt của bạn để có ánh mắt tỉnh táo hơn.
Bài Tập Cho Miệng và Hàm
Nâng đuôi má với ngón tay của bạn. Cười càng rộng càng tốt, sau đó mở miệng một chút và làm nhô mũi. Nhăn lên mũi càng xa càng tốt, sau đó từ từ kéo môi trên của bạn càng cao càng tốt, và giữ trong 10 giây. Để mở miệng một cách nhẹ nhàng, và đặt một ngón tay dưới mắt trên xương gò má. Cuộn môi trên của bạn lên chậm rãi lên trên, giữ áp lực ngón tay lên khuôn mặt của bạn. Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Bài tập này làm việc các cơ bắp xung quanh môi trên của bạn để ngăn chặn việc chảy xệ và giữ một đường viền môi mạnh mẽ. Làm đúng cách sẽ giúp bạn có một nụ cười mạnh mẽ hơn, cho thấy nhiều hơn các răng trên của bạn.
Tăng sắc tố cho môi của bạn với bài tập môi. Mở miệng một chút, đảm bảo môi trên và dưới của bạn thư giãn. Đưa môi dưới của bạn về phía trước cho đến khi nó tiếp xúc với môi trên của bạn. Đưa môi trên và dưới của bạn vào trong miệng của bạn. Áp lực, sau đó thư giãn.
- Đây là một bài tập đơn giản giúp tăng cường lưu lượng máu đến môi của bạn và khiến chúng trông to hơn. Nó cũng sẽ làm cho các phần da mềm mại trông rạng rỡ, sôi động và tự nhiên hơn.
Tăng cường hàm dưới của bạn với một bài tập hàm. Giữ miệng hơi kín, và tách răng của bạn càng xa càng tốt mà không mở môi. Đưa hàm dưới của bạn, hoặc hàm dưới của bạn, về phía trước từ từ. Đi càng xa càng tốt, kéo môi dưới của bạn lên và giữ trong 5 giây. Từ từ trả lại hàm của bạn, sau đó môi, răng của bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Một bài tập như thế này sẽ giúp ngăn chặn một cái cằm kép và ngăn chặn các rãnh của tuổi tác trên phần dưới của khuôn mặt của bạn.
Tập trung vào môi với miệng OO-EE. Mở miệng của bạn, sau đó co lại môi sao cho răng của bạn tách biệt và không hiện ra. Nói “OO,” sử dụng một cử động cường điệu để co lại môi của bạn. Thay đổi âm thành “EE,” một lần nữa sử dụng một cử động cường điệu để căng môi vào hình dạng đúng. Thực hiện 10 lần giữa “OO” và “EE,” sau đó lặp lại 3 set.
- Bạn cũng có thể thay “EE” bằng “AH” để có một bài tập khác nhau một chút.
- Di chuyển miệng của bạn đến một số âm thanh cơ bản có thể giúp bạn tập trung vào môi, cũng như các cơ bắp giữa môi trên và mũi của bạn.
Hút ngón tay của bạn để làm săn chắc môi. Đặt ngón tay vào miệng của bạn và hút chặt vào nó càng mạnh càng tốt. Trong khi làm điều đó, từ từ rút ngón tay ra khỏi miệng, giữ môi của bạn ở vị trí như vậy. Lặp lại 10 lần.
Bài Tập Cho Cổ
Nghiêng đầu lên và môi lên từ “ngon”. Đứng thẳng và nghiêng đầu lên nhìn lên trần nhà. Đặt một tay ngay dưới cằm của bạn, sau đó môi lên từ “ngon” một cách im lặng. Thực hiện điều này trong 30 giây, sau đó từ từ hạ đầu xuống.
- Môi từ “ngon” làm việc với hàm và phần trên của cổ của bạn. Nó giúp săn chắc cơ bắp ngay phía dưới cằm của bạn để ngăn chặn việc chảy xệ và nếp nhăn, đặc biệt là ở bên dưới que hàm của bạn.
Nghiêng đầu sang hai bên. Kéo căng và làm chắc chắn phần bên của cổ của bạn với bài tập này. Bắt đầu với đầu hướng về phía trước, sau đó từ từ quay đầu sang một bên, cảm nhận sự căng căng trong cổ của bạn. Giữ vị trí này trong 60 giây, sau đó quay sang phía bên kia.
- Sử dụng tay của bạn để cảm nhận dọc theo phía bên của cổ của bạn. Trong vị trí chính xác, bạn sẽ cảm nhận được sự căng căng của cơ bắp cổ của bạn đang được kéo căng trong bài tập này.
Đặt tay dưới cằm và mở và đóng miệng của bạn. Với đầu của bạn hướng thẳng về phía trước, đặt tay của bạn thành một nắm và trượt nó trực tiếp dưới cằm của bạn. Mở miệng của bạn hoàn toàn, đẩy xuống lên nắm của bạn, sau đó đóng miệng của bạn. Lặp lại điều đó trong 30 giây.
- Lực đẩy của nắm tay giúp giải phóng căng thẳng dưới cằm của bạn.
- Bài tập này cũng giúp săn chắc da dưới cổ của bạn để ngăn chặn việc rãnh mép và cằm kép.
Nghiêng đầu và chạm lưỡi vào phía trên của miệng của bạn. Nghiêng đầu về sau một chút để đôi mắt của bạn hướng lên trần nhà. Với miệng đóng, nâng lưỡi lên phía trên của miệng, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại điều này 10 lần.
- Bài tập này kích hoạt khu vực ngay dưới cằm của bạn.
Các Bài Tập Mẫu
Bài Tập Khuôn Mặt Nhằm Mục Tiêu Mắt
Bài Tập Khuôn Mặt Nhằm Mục Tiêu Miệng Của Bạn
Bài Tập Khuôn Mặt Nhằm Mục Tiêu Má và TránMẹo
-
Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện bài tập khuôn mặt 6 đến 7 lần mỗi tuần để thấy kết quả.
-
Thường mất từ 3 đến 4 tuần để thấy kết quả từ bài tập khuôn mặt.
Lời khuyên trong phần này dựa trên những kinh nghiệm sống của độc giả Mytour như bạn. Nếu bạn có một mẹo hữu ích mà bạn muốn chia sẻ trên Mytour, vui lòng gửi nó trong ô dưới đây.
- Cách tốt nhất để giảm mỡ là thực hiện các bài tập toàn thân, aerobic và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ là bài tập cho khuôn mặt.
