Buzz
Thói quen thức đêm xem các trận đấu bóng đá có thể gây ra những biến đổi bất thường trong sinh học, tác động đến sức khỏe của não.
Theo BS.CKI Phạm Mạnh Hoàn, Trưởng phòng Đào tạo, Nghiên cứu khoa học và Thử nghiệm lâm sàng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, những người hâm mộ thể thao khi xem bóng đá, đặc biệt là các đội bóng mà họ yêu thích, thường có cảm giác hồi hộp, phấn khích hoặc tức giận.
Các căng thẳng thần kinh có thể dẫn đến sự sản sinh quá mức các gốc tự do - một yếu tố có thể gây tổn thương các mạch máu và suy giảm dẫn truyền thần kinh. Thói quen thức khuya xem các trận bóng có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của não bộ.
Để giảm thiểu những tác động tiêu cực lên não, mọi người nên điều chỉnh thời gian và đảm bảo có đủ giấc ngủ. Ví dụ, khi muốn xem trận đấu vào lúc 2 giờ sáng, bạn có thể sắp xếp thời gian đi ngủ từ 21-22 giờ, rồi thức dậy lúc 2 giờ, xem đến 4 giờ sáng và sau đó tiếp tục ngủ.
Thói quen thức khuya xem bóng đá cũng kích thích cơ thể cảm thèm ăn đồ ăn nhanh và các loại đồ uống có cồn. Tuy nhiên, những thực phẩm này chứa quá nhiều calo và cholesterol, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây khó ngủ. Thay vì tiêu thụ nhiều đồ ăn năng lượng cao và chất kích thích, bạn nên chọn các thực phẩm nhẹ nhàng như trái cây, trứng luộc, sữa chua và nước ép.
Thói quen thức khuya liên tục xem các trận bóng đá có thể làm rối loạn nhịp sinh học. (Minh họa)
Việc sử dụng các thiết bị màn hình như tivi, màn chiếu, máy tính, điện thoại để xem bóng đá vào ban đêm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm tự nhiên melatonin, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và gây khó ngủ. Chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng có thể làm ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, từ đó giảm hiệu suất làm việc.
Não bộ của những người thiếu ngủ thường dễ tạo ra những ký ức sai lệch, làm giảm khả năng ghi nhớ thông tin quan trọng, ngay cả khi ngủ đúng giờ trở lại. Thói quen thức khuya kéo dài có thể dẫn đến rủi ro suy giảm trí tuệ và bệnh Alzheimer.
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, người yêu thích bóng đá có thể bổ sung dinh dưỡng để chăm sóc não bộ đặc biệt như blueberry (việt quất) và ginkgo Biloba (bạch quả). Hai thành phần thiên nhiên này kết hợp lại với nhau để bảo vệ chống lại các gốc tự do, cải thiện lưu thông oxy và dưỡng chất lên não, giúp cải thiện kết nối thần kinh. Nhờ đó, những người thường xuyên thức khuya có thể cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự tập trung và trí nhớ.
Khi mùa bóng đá kết thúc, thói quen thức khuya rất dễ dàng trở thành cảnh quan thường ngày nếu không được ngăn chặn. Vì vậy, ngay khi mùa bóng đá kết thúc, bạn nên điều chỉnh lại chu kỳ sinh học tự nhiên của giấc ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong suốt tuần.
Lý tưởng nhất là bạn nên đi ngủ sớm (trước 23h), ngưng sử dụng thiết bị điện tử khoảng 2 tiếng trước khi ngủ, tránh uống thức uống có chất kích thích ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu. Thời khóa biểu này sẽ đảm bảo thời gian ngủ cần thiết (từ 7-9 giờ) để cơ thể phục hồi và tái tạo.
Trong trường hợp thức khuya gây khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các giải pháp phù hợp để khắc phục.
