Buzz
1. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ nhỏ?
Chiều cao của một đứa trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như:
Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau
- Tính di truyền: Đây là yếu tố quan trọng nhất, chiếm tỷ lệ 23% về khả năng tăng chiều cao của trẻ. Mặc dù vậy, chiều cao của con không nhất thiết phải giống cha mẹ.
- Chế độ dinh dưỡng: Chiếm 32% ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Trẻ thấp bé thường do tiêu thụ quá nhiều chất béo và đường. Đảm bảo cung cấp đủ đạm, vitamin và khoáng chất là quan trọng.
- Rèn luyện thể thao: Vận động thường xuyên không chỉ tăng sức đề kháng mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và đúng giúp trẻ phát triển tốt. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sản sinh hormone tăng trưởng.
- Điều kiện sống: Mặc dù không phải là yếu tố quyết định nhưng môi trường sống ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của trẻ.
2. Cách giúp trẻ tăng chiều cao từ khi còn nhỏ
Như đã đề cập, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao cho trẻ mà ba mẹ có thể áp dụng để giúp con mình phát triển tốt hơn.
Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ mà ba mẹ có thể áp dụng
2.1. Dinh dưỡng cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và chiều cao của trẻ. Mẹ cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé từ khi mang thai và cho con bú. 1000 ngày đầu đời quyết định nhiều đến sức khỏe của trẻ. Sữa mẹ là lựa chọn tốt nhất cho bé trong 6 tháng đầu đời để hỗ trợ sự phát triển và tăng chiều cao.
Sau đó, xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của bé. Mẹ cần đảm bảo bé nhận đủ 4 nhóm chất trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là canxi và vitamin D giúp tăng chiều cao.
2.2. Thường xuyên vận động
Một trong những biện pháp tăng chiều cao cho trẻ mà ba mẹ có thể áp dụng cùng con là rèn luyện thể chất. Ba mẹ nên khuyến khích con tập luyện thường xuyên với những bài tập phù hợp để giúp xương khỏe mạnh hơn, cơ được kéo dài và kích thích hormone tăng trưởng GH được sản xuất nhiều hơn.
Các yếu tố này sẽ hỗ trợ cho việc xương phát triển và thúc đẩy sự phát triển của phần sụn. Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ tiêu hao hết năng lượng dư thừa, tăng cường trao đổi chất. Điều này giúp trẻ cảm thấy ăn ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn. Khi thời gian trôi qua, chiều cao của con cũng sẽ tăng lên một cách đáng kể. Sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên cũng giúp con hấp thụ đủ vitamin D - một yếu tố giúp tăng chiều cao hiệu quả.
2.3. Giấc ngủ đủ giấc
Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, hệ xương khớp của con bắt đầu phát triển tốt nhất. Trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h sáng hôm sau (cao điểm vào 24h), các hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh liên tục, giúp cơ thể hấp thụ canxi và thúc đẩy sự phát triển của xương. Do đó, để con cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và an toàn, ba mẹ nên giúp con hình thành thói quen đi ngủ trước 21h - 22h.
Giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cho sự phát triển của xương được tối ưu hóa hơn
Thời gian ngủ cho từng giai đoạn của trẻ:
- Trẻ sơ sinh: Ngủ khoảng 18 - 20 tiếng/ngày.
- 2 - 4 tháng tuổi: Ngủ đủ 16 - 18 tiếng/ngày.
- 4 - 12 tháng tuổi: Ngủ đủ 14 - 15 tiếng/ngày.
- 1 - 3 tuổi: Ngủ đủ 12 - 14 tiếng/ngày.
- 3 - 6 tuổi: Ngủ đủ 10 - 12 tiếng/ngày.
- 7 - 12 tuổi: Ngủ đủ 10 - 11 tiếng/ngày.
- 12 - 18 tuổi: Ngủ đủ 8 - 9 tiếng/ngày.
2.3. Xây dựng môi trường sống khoa học, lành mạnh
Dù có thể không ảnh hưởng nhiều đến việc tăng chiều cao của trẻ, một môi trường sống lành mạnh sẽ giúp cho quá trình lớn lên của con diễn ra an toàn. Thực tế cho thấy rằng, những đứa trẻ có chiều cao lý tưởng thường sống và sinh hoạt trong một môi trường lành mạnh, vui vẻ, và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.
Do đó, ba mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn, hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh, tránh xa thuốc lá và các chất kích thích có hại. Đồng thời, việc giảm căng thẳng và xung đột giữa bố mẹ cũng cần được hạn chế và không nên diễn ra trước mặt con. Ba mẹ cần thể hiện cho các bé thấy rằng họ luôn được yêu thương.
2.4. Thực hiện các bài tập tăng chiều cao
Ngoài chế độ dinh dưỡng, cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất chính là thực hiện những bài tập giúp cải thiện vấn đề này. Ba mẹ nên hướng dẫn con thực hiện các bài tập giúp phát triển chiều cao theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Các bài tập này khá đơn giản như tập giãn cơ cùng xà đơn, nhảy dây hoặc bơi lội,...
Các bài tập rèn luyện giúp tăng chiều cao cho trẻ nhỏ
2.5. Thực hiện thói quen ngồi, đứng đúng tư thế
Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng đến vóc dáng và chiều cao của con. Nếu trẻ ngồi sai tư thế lâu dài và thường xuyên mang vác đồ nặng,.... sẽ gây tổn thương cho hệ xương khớp, làm trẻ bị gù lưng hay vẹo cột sống. Do đó, ba mẹ cần kiểm soát và điều chỉnh để con ngồi đúng tư thế trong mọi hoạt động. Trẻ cần phải thực hiện thói quen đứng và ngồi thẳng để bảo vệ cột sống và hệ xương khớp.
3. Những điều quan trọng khi rèn luyện tăng chiều cao cho trẻ
Để con có được vóc dáng và chiều cao lý tưởng, ba mẹ cần hiểu rõ vấn đề và các yếu tố ảnh hưởng liên quan. Từ đó, ba mẹ có thể thiết kế cho con một chế độ ăn - ngủ - nghỉ và vận động phù hợp để giúp con phát triển cao lớn hơn mỗi ngày. Một số điều cần lưu ý khi áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ bao gồm:
Chú ý của ba mẹ khi quan tâm đến việc phát triển chiều cao cho con
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương. Tuy nhiên, chỉ tăng cường canxi mà bỏ qua các dưỡng chất khác có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận, sỏi niệu quản cho trẻ.
- Cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ.
- Khi bổ sung canxi, ba mẹ cần cân nhắc thêm vitamin D, vitamin K2 để cải thiện việc hấp thu canxi cho trẻ.
- Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào một quá trình phát triển kéo dài thay vì chỉ trong một giai đoạn nhất định như dậy thì.
- Ba mẹ cần chăm sóc và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho việc tăng chiều cao của trẻ từ khi còn trong bụng mẹ.
- Khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để giúp trẻ tăng chiều cao, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp nhất cho trẻ.
