Buzz
Hoạt động thể chất là mọi chuyển động của cơ thể do các cơ xương thực hiện, tiêu tốn năng lượng. Nó bao gồm tất cả các hoạt động với mọi mức độ cường độ, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc đêm, bao gồm cả thể dục và các hoạt động thường nhật.
Đề xuất cho các hoạt động thể chất
Đề xuất toàn cầu
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng:
Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi
1. Người trưởng thành trong độ tuổi 18–64 nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic với cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động với cường độ cao mỗi tuần, hoặc kết hợp tương đương giữa hai mức cường độ này.
2. Các bài tập aerobic nên được thực hiện theo từng đợt kéo dài ít nhất 10 phút.
3. Để tăng cường sức khỏe, người trưởng thành nên nâng tổng thời gian tập aerobic cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần, hoặc thực hiện 150 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần, hoặc kết hợp tương đương giữa hai mức cường độ này.
4. Các bài tập tăng cường cơ bắp nên được thực hiện với sự tham gia của các nhóm cơ lớn ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Người từ 65 tuổi trở lên
1. Người từ 65 tuổi trở lên nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần, hoặc kết hợp tương đương giữa hai mức cường độ này.
2. Các bài tập aerobic nên được thực hiện trong các khoảng thời gian kéo dài ít nhất 10 phút mỗi lần.
3. Để nâng cao sức khỏe, người từ 65 tuổi trở lên nên thực hiện ít nhất 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 150 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần, hoặc kết hợp tương đương giữa hai mức cường độ này.
4. Người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong vận động nên thực hiện các bài tập để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
5. Các bài tập tăng cường cơ bắp nên được thực hiện với các nhóm cơ lớn ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
6. Nếu người lớn tuổi không thể thực hiện đủ lượng hoạt động thể chất khuyến nghị do tình trạng sức khỏe, họ nên vận động ở mức độ và điều kiện phù hợp với khả năng của mình.
Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 17 tuổi
1. Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5–17 nên đạt ít nhất 60 phút hoạt động thể chất từ cường độ vừa phải đến mạnh mỗi ngày.
2. Thực hiện hơn 60 phút hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung.
Ghi chú
Liên kết tham khảo
Thể thao | |
|---|---|
| |
|
