Các kỹ thuật thiền giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng

Đối mặt với khó khăn trong việc ngủ, hãy thử thực hiện một số bài thiền ngủ để giúp dễ dàng ngủ và ngủ sâu hơn. Tìm hiểu về các phương pháp thiền giấc ngủ đơn giản, giúp phục hồi năng lượng.

Trong xã hội hiện đại, giấc ngủ trở nên ngày càng quan trọng với sự bận rộn của cuộc sống, công việc, và học tập, khiến cho nhiều người có ít thời gian cho sự nghỉ ngơi.

Các vấn đề về giấc ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, thiền được xem là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Tìm hiểu về lợi ích và các kỹ thuật thiền ngủ đơn giản, giúp ngủ ngon và tái tạo năng lượng.

Tác dụng của thiền đối với chất lượng giấc ngủ

Thực hiện thiền trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái hơn nhiều, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, thiền còn mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường sản xuất hormone melatonin - hormone quan trọng cho giấc ngủ
• Tăng cường sản xuất hormone serotonin - chất bài tiền của melatonin
• Giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim
• Kích hoạt các khu vực não liên quan đến quá trình ngủ

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 49 người vào năm 2015 chỉ ra rằng, việc thực hiện thiền nằm hoặc thiền ngủ đều có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ và không còn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Cách thiền nằm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

Dưới đây là hai phương pháp thiền ngủ đơn giản mà bạn có thể tham khảo:

Thiền ngủ chánh trí

Thiền ngủ chánh trí là một kiểu thiền dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tích cực. Bạn có thể thực hiện bài thiền này trước khi đi ngủ trong khoảng 5-10 phút theo các bước sau:

Bước 1

Bước 2 Tập trung vào hơi thở của mình, thở sâu trong 10 lần rồi giữ lại trong 10 lần tiếp theo. Sau đó, bạn thở ra nhẹ nhàng trong 10 lần nữa. Lặp lại điều này khoảng 5 lần.

Bước 3 Tập trung tâm trí vào hơi thở và cảm nhận cơ thể trước khi đi ngủ, kết hợp với việc thả lỏng.

Trong quá trình thiền, nếu bạn cảm thấy có bất kỳ cảm xúc hay suy nghĩ nào đột ngột, đừng lo lắng, hãy tập trung vào điều chỉnh hơi thở và suy nghĩ của bạn để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thiền quét toàn bộ cơ thể

Thiền quét cơ thể là việc bạn tập trung thư giãn từng phần trên cơ thể để tăng cường nhận thức về cảm giác vật lý, bao gồm cả những cảm giác không thoải mái, đau đớn và căng thẳng bạn đang trải qua.

Bước 1 Lựa chọn tư thế nằm thoải mái nhất cho bạn, đóng mắt và thở từ từ. Tập trung vào sự nhận thức về trọng lượng của cơ thể tại thời điểm này.

Bước 2 Tiếp theo, bạn tập trung vào phần khuôn mặt, thả lỏng cơ mặt, hàm và đôi mắt của bạn.

Bước 3 Sau đó, thả lỏng vai và cổ.

Bước 4 Tiếp tục cảm nhận từng phần cơ thể, đi từ cánh tay, ngón tay, bụng, lưng, hông, chân, đến bàn chân.

Trong quá trình thiền quét cơ thể, nếu bạn mất tập trung, hãy chuyển sự tập trung trở lại cơ thể mà không cần quá lo lắng, bạn cũng có thể bắt đầu từ bất kỳ phần nào, từ chân lên đầu nếu muốn.

Một số lưu ý khi thực hiện thiền ngủ

Nếu bạn mới bắt đầu thiền với mục tiêu cải thiện giấc ngủ, bạn có thể lưu ý một số mẹo sau để thực hiện hiệu quả hơn:

• Bắt đầu từ từ, chậm rãi: Lần đầu, hãy thiền trước khi ngủ từ 3-5 phút, sau đó dần tăng lên từ 10-20 phút khi cơ thể đã quen.
• Loại bỏ những yếu tố làm phiền giấc ngủ: Điện thoại và các thiết bị điện tử khác cần được loại bỏ trước khi ngủ. Hãy nghe nhạc thiền hoặc nhạc êm dịu để giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Một không gian thoải mái, an toàn với ánh sáng yên bình và hương thơm yêu thích sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là những gợi ý về việc thiền trước khi ngủ để bạn có một giấc ngủ sâu, đem lại năng lượng tinh thần tốt nhất cho bản thân. Hy vọng bạn sẽ thực hiện thành công và cải thiện tình trạng khó ngủ nhé!

Nguồn: Trang web chuyên về sức khỏe Hellobacsi.com