Các Loại Làm Mờ Mà Bạn Có Thể Trải Nghiệm (với Ví Dụ)

Học cách nhận biết và phản ứng với việc làm mờ. Cách dễ nhất để mô tả việc làm mờ là nói rằng đó là khi ai đó làm bạn cảm thấy như cảm xúc của bạn là sai lầm. Đôi khi, người ta làm mờ một cách cố ý—nghĩa là họ hoàn toàn nhận thức về những gì họ đang làm. Nhưng thường thì, việc làm mờ là không cố ý. Người làm mờ đang hành động vì tự bảo vệ, hoặc để đáp ứng một nhu cầu của họ. Đọc tiếp để tìm hiểu mỗi loại làm mờ trông như thế nào và bạn có thể phản ứng như thế nào để ngăn chặn sự điều khiển.

Ai đó làm mờ bạn nếu họ nói dối để khiến bạn nghi ngờ về chính mình và cảm xúc của bạn. Đó là một hình thức tinh thần chi phối và lạm dụng cảm xúc.

Họ tiếp tục phủ nhận điều gì đó ngay cả khi được đối mặt với bằng chứng. Làm mờ vượt xa xa việc nói dối đơn giản. Người làm mờ tăng cường thậm chí gấp đôi hoặc gấp ba lần về sự dối trá của họ, khẳng định thực tế của họ, ngay cả khi bạn cho họ thấy bằng chứng cụ thể và rõ ràng rằng họ đang nói dối. Họ sẽ từ chối thông tin của bạn và có thể tấn công bạn nữa.

Họ làm mịt mù hoặc không công nhận cảm xúc của bạn. Trong tâm trí của người làm mờ, bạn không có lý do tốt để nghĩ hoặc cảm thấy như bạn làm. Cảm xúc của bạn là không liên quan đến họ, vì vậy họ sẽ cố gắng thao túng bạn để tin rằng bạn không có quyền cảm thấy như bạn làm.

Họ biến đổi cốt truyện để làm cho cảm xúc của bạn trở nên không thích hợp. Một người làm mờ sáng trình bày một chuỗi sự kiện thay thế làm cho họ trông vô tội trong khi bạn trông như là người phản ứng quá mức. Trong thế giới của họ, họ không làm gì sai và bạn mới là người có vấn đề. Điều này thường kết hợp với việc nói dối, vì họ đang trình bày cho bạn một cốt truyện sai lệch về những gì đã xảy ra.

Trách người khác thay vì chịu trách nhiệm. Không có gì bao giờ là lỗi của một người làm mờ sáng. Luôn có một lý do bên ngoài rằng họ hành xử như thế. Nếu bạn ở trong mối quan hệ gần với người làm mờ sáng, họ thường đổ lỗi cho hành động của họ cho bạn. Họ cũng có thể đổ lỗi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn như một cách để làm bạn quay lưng lại họ.

Bạn có nghi ngờ rằng một đối tác, người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp đang làm mờ sáng bạn? Làm mờ sáng xoay quanh việc làm cho ai đó hoài nghi về hiện thực và trải nghiệm sống của họ và là một loại lạm dụng tinh thần. Làm mờ sáng có thể làm cho bạn rất bối rối, lạc hướng và đau lòng - và đôi khi thậm chí là khó nhận biết khi nào nó đang xảy ra. Chúng tôi đã tạo ra một bài kiểm tra để giúp bạn xem xét kỹ lưỡng những trải nghiệm của bạn dưới ánh sáng rõ ràng, để bạn có thể biết bước tiếp theo nào để thực hiện trong mối quan hệ của mình.

Bạn thường bị gọi là 'điên,' 'nhạy cảm,' hoặc từ khác khiến bạn buồn?

Tiếp theo

Họ giảm tự tin của bạn để họ có thể kiểm soát bạn. Với người làm tối ánh sáng, dường như bạn không bao giờ đúng về bất cứ điều gì. Sau một thời gian, điều này thực sự ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn - bạn chỉ không tin vào cảm xúc của mình và bạn nghi ngờ mọi điều bạn nghĩ. Điều này khiến bạn mong muốn sự chấp nhận của họ (bạn chỉ muốn đúng về một điều gì đó), điều này khiến cho việc họ ép buộc bạn làm những điều bạn không bao giờ làm. Điều này đôi khi kết hợp với việc đổ lỗi, trong đó họ sẽ đổ lỗi về hành vi xấu của họ cho bạn, sau đó tuyên bố rằng bạn có thể kết thúc hành vi xấu đó bằng cách làm điều họ muốn bạn làm.

Nói chuyện với bạn bè và gia đình tin cậy của bạn. Bạn bè và gia đình có thể xác nhận cảm xúc của bạn và củng cố thực tế của bạn. Họ giúp khôi phục lại sự tự tin của bạn bằng cách đảm bảo rằng bạn không sai. Quan điểm bên ngoài của họ có thể giúp bạn nhận ra việc gaslighting là gì để bạn sẽ không bị thao túng bởi nó trong tương lai.

Tập trung vào việc chăm sóc bản thân của bạn. Đây là thời điểm để thực sự chăm sóc bản thân của bạn — đặc biệt nếu bạn đang hy sinh nhu cầu của mình cho người gaslighter. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không xứng đáng được yêu thương và chăm sóc, hãy làm điều đó! Sẽ mất một chút thời gian, nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

Viết thư cho người gaslighting bạn. Khi bạn viết thư, bạn có thể giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của mình. Người khác không thể gián đoạn bạn hoặc cố gắng thay đổi câu chuyện của bạn. Điều này mang lại cho bạn cơ hội để nói chính xác những gì bạn muốn nói với họ.

Chặn liên lạc với người gaslighter càng nhiều càng tốt. Miễn là bạn vẫn đang nói chuyện với người gaslighter, họ vẫn kiểm soát một phần của bạn và cảm xúc của bạn. Ưu tiên việc phục hồi của bạn bằng cách cắt họ ra khỏi cuộc sống của bạn. Chặn họ trên mạng xã hội và chặn email và số điện thoại của họ để họ không thể liên lạc với bạn và cố gắng kéo bạn trở lại.

Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên nghi ngờ bản thân hoặc cảm xúc của mình, một nhà tâm lý có thể giúp bạn lấy lại sự tự tin của mình. Đừng ngần ngại hoặc xấu hổ khi tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp — họ có thể giúp bạn lấy lại cuộc sống của mình! Tìm kiếm trong khu vực địa phương của bạn một nhà tâm lý có kinh nghiệm trong việc đối phó với nạn nhân của gaslighting.

Không tin vào bản năng của bạn! Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị gaslit, hãy ghi lại những trải nghiệm của bạn và quay lại khi bạn trong trạng thái bình tĩnh cảm xúc để bạn có thể đánh giá đúng hiện thực của tình huống.

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị gaslit, tách mình ra khỏi tình huống. Đi ra xa và dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Sau đó trở lại với sự trung lập cảm xúc — bạn sẽ khó bị thao túng hơn như vậy.