Các loại trái cây có hàm lượng đường cao và thấp

Buzz

Nội dung bài viết

Những ai đang giảm cân thường hạn chế tinh bột nhưng lại tiêu thụ nhiều trái cây. Tuy nhiên, trái cây vẫn chứa đường tự nhiên. Hãy xem xét các loại trái cây có nhiều và ít đường để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Trái cây giàu đường

Nho

Xoài

Lê

Dưa hấu

Chuối

Trái cây ít đường

Ổi

Quả bơ

Dưa lưới

Đu đủ

Dâu tây

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Những loại trái cây giàu đường như nho, xoài, và chuối cần hạn chế khi giảm cân.
- Trái cây ít đường như ổi, dưa lưới, và dâu tây thích hợp cho chế độ ăn ít đường và duy trì vóc dáng.

Những ai đang giảm cân thường hạn chế tinh bột nhưng lại tiêu thụ nhiều trái cây. Tuy nhiên, trái cây vẫn chứa đường tự nhiên. Hãy xem xét các loại trái cây có nhiều và ít đường để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Trái cây giàu đường

Nho

- Một bó nho nhỏ có chứa 23g đường. Vị ngon và dễ ăn của nho khiến bạn khó mà ngừng lại. Hãy kiểm soát lượng nho bạn ăn mỗi ngày để không nạp quá nhiều đường.

Xoài

- Một quả xoài trung bình chứa 45g đường. Nếu bạn giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ xoài. Nếu bạn thích, chỉ nên ăn một vài lát nhỏ thôi.

Lê

- Một quả lê chứa khoảng 15g đường. Nếu bạn đang giảm cân nhưng muốn ăn lê, hãy kết hợp lê với sữa chua không đường hoặc thêm vào salad để hạn chế tăng cân.

Dưa hấu

- Một miếng dưa hấu trung bình có 17g đường. Dưa hấu cũng giúp cung cấp nước và năng lượng, giúp cơ thể phục hồi sau khi mất nước.

- Đủ ăn 1 hoặc 2 miếng dưa hấu mỗi ngày để cung cấp đủ nước và đường cho cơ thể.

Chuối

- Một quả chuối chứa khoảng 14g đường. Chuối chín có hàm lượng đường cao hơn. Hãy giới hạn ăn chuối mỗi ngày và thêm vào bữa sáng với ngũ cốc để tăng sự dinh dưỡng và ngon miệng!

Trái cây ít đường

Ổi

- Mỗi quả ổi chứa trung bình 5g đường và 3g chất xơ, lượng chất xơ trong ổi cao hơn gạo lứt. Ăn cả vỏ ổi và rửa sạch trước khi ăn để hấp thụ chất xơ tốt nhất.

Quả bơ

- Bơ là một trong những loại trái cây ít đường nhất. Mỗi quả chỉ có khoảng2g đường. Tuy nhiên, bơ cóCalo cao, nên hạn chế khi đang giảm cân.

Dưa lưới

- Dưa lưới là lựa chọn tốt cho việc giảm cân vì chỉ chứa khoảng 5g đường và 23g Calo mỗi quả.

Đu đủ

- Mặc dù có vị ngọt, nửa quả đu đủ nhỏ chỉ chứa trung bình 6g đường. Bạn có thể thưởng thức mà không lo về lượng đường, nhưng chỉ nên ăn nửa quả.

Dâu tây

- Một đĩa nhỏ dâu tây chứa khoảng 7g đường. Dâu tây có vị chua ngọt dễ gây nghiện, nhưng chúng chứa ít đường nên có thể ăn thường xuyên.

Dâu tây kèm sữa chua không đường là món ăn yêu thích của bạn đang ăn kiêng.

Chế độ ăn ít đường quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giữ dáng. Lựa chọn trái cây phù hợp hàng ngày rất quan trọng.

Nguồn: Báo Lao Động

Mua trái cây tại Mytour để thưởng thức nhé:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Nên ăn trái cây nào khi giảm cân để hạn chế lượng đường?

Khi giảm cân, bạn nên chọn trái cây ít đường như ổi, bơ, dưa lưới hoặc đu đủ. Các loại trái cây này chứa ít đường và ít calo, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Trái cây nào có lượng đường cao nhất mà người giảm cân cần hạn chế?

Các loại trái cây như nho, xoài và lê có lượng đường cao. Nho có tới 23g đường trong một chùm nhỏ, trong khi xoài chứa 45g đường mỗi quả. Người giảm cân nên hạn chế tiêu thụ các loại trái cây này.

Có nên ăn chuối khi đang giảm cân không?

Yes, bạn có thể ăn chuối khi giảm cân nhưng cần kiểm soát lượng tiêu thụ. Một quả chuối chứa khoảng 14g đường, vì vậy hãy ăn một lượng vừa phải và kết hợp với bữa sáng hoặc ngũ cốc.

Trái cây nào có thể ăn hàng ngày mà không lo tăng cân?

Bạn có thể ăn dâu tây, ổi, bơ và dưa lưới mỗi ngày mà không lo tăng cân. Những loại trái cây này chứa ít đường và calo, nhưng vẫn cung cấp đủ vitamin và chất xơ cho cơ thể.