Các loại trái cây hỗ trợ quá trình phục hồi xương bị gãy nhanh chóng

Ngoài việc nghỉ ngơi và điều trị, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương gãy phục hồi. Trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương hồi phục nhanh hơn.

Tại sao trái cây cần phải có trong chế độ ăn của người bị gãy xương?

Thường người ta nghĩ rằng để hồi phục xương gãy, cần phải tiêu thụ nhiều canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có ích cho xương hơn nhiều.

Các loại trái cây giàu canxi, phốt pho, vitamin K và vitamin D là những lựa chọn tốt nhất cho việc phục hồi xương gãy. Đồng thời, trái cây cũng cung cấp chất xơ và chất chống oxi hóa, giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm táo bón, rất tốt cho người bị gãy xương.

Những loại trái cây nào là tốt nhất cho người bị gãy xương?

Người gặp vấn đề về xương cần tăng cường ăn trái cây giàu canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phục hồi của xương bị gãy hoặc bị tổn thương. Ngoài nguồn canxi từ sữa, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các loại rau củ và trái cây hàng ngày. Dưới đây là một số loại trái cây giàu canxi bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình:

• Dâu đen
• Mơ khô
• Quả sung
• Quả ổi
• Chuối
• Bưởi hồng
• Trái kiwi
• Quất
• Mận
• Quả mâm xôi
• Chanh
• Cam
• Dâu tây
• Quýt
• Đu đủ
• Quả hồng

Ngoài ra, hạt cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng như hạt mè, hạt lanh,...

Người gặp vấn đề về xương cần bổ sung trái cây giàu vitamin D3

Người gặp vấn đề về xương cần kết hợp việc bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày để hỗ trợ quá trình phục hồi xương diễn ra hiệu quả.

Vitamin D3 hấp thụ dễ dàng hơn và cần thiết cho quá trình hấp thu và sử dụng canxi trong cơ thể, giúp tái tạo xương gãy nhanh chóng.

Bạn có thể nhận được vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng và từ các loại thực phẩm giàu vitamin D3.

Quả cam là một trong những trái cây giàu vitamin D3 nhất, cùng với các thực phẩm khác như cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, sữa, trứng,...

Người gặp vấn đề về xương cần bổ sung trái cây giàu magiê

Magiê là khoáng chất quan trọng cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp xây dựng và tái tạo xương nhanh chóng. Phụ nữ cần khoảng 320 mg và nam giới cần khoảng 420 mg magiê mỗi ngày.

Bạn có thể chọn lựa một số loại trái cây giàu magiê như:

• Dưa hấu
• Chuối
• Quả sung
• Bưởi
• Quả kiwi
• Trái ổi
• Nho khô
• Quả mít
• Chanh dây
• Dâu đen
• Quả mâm xôi
• Dâu tây
• Hạt bí
• Hạnh nhân
• Hạt mè

Người gặp vấn đề về xương cần ăn trái cây giàu vitamin K

Cơ thể của người gặp vấn đề về xương cũng cần vitamin K để tạo ra protein hỗ trợ cho việc xây dựng xương mạnh mẽ hơn. Vitamin K hỗ trợ quá trình điều chỉnh tạo và hủy tế bào xương. Một số loại trái cây giàu vitamin K bao gồm:

• Quả việt quất
• Quả lựu
• Quả mâm xôi
• Trái kiwi tươi
• Quả sung sấy khô
• Quả nho
• Dâu tằm
• Mận khô
• Dâu đen

Trên đây là thông tin về một số loại trái cây giàu dưỡng chất hỗ trợ quá trình phục hồi xương khớp ở người gặp vấn đề về xương. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn chọn lựa được loại trái cây tốt cho sức khỏe!

Xuất xứ: Trang web chuyên về sức khỏe Hellobacsi.com