Buzz
1. Danh sách các loại trái cây hỗ trợ tăng cân
Nếu bạn đang thực hiện chế độ tăng cân với rau củ quả, đừng bỏ lỡ danh sách các loại trái cây hỗ trợ tăng cân mà chúng tôi giới thiệu dưới đây.
Chuối
Một quả chuối chín chứa 75% nước và cung cấp các khoáng chất (kali, natri, sắt,...), chất xơ, bột đường, axit amin. Ăn chuối đúng cách có thể giúp tăng cân hiệu quả. Hãy ăn chuối sau các bữa ăn chính trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Tránh ăn chuối khi đói vì có thể làm bạn cảm thấy no và mất cảm giác ngon miệng cho bữa ăn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc làm nhiều món khác nhau như sinh tố, bánh, chè,...
Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích khi muốn tăng cân. Không chỉ thơm béo, bơ còn cung cấp đầy đủ 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên như B5, B6, E, K, Folate,..., rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món như sinh tố, dầm, trộn salad, và bơ chiên giòn để thưởng thức và hỗ trợ tăng cân.
Bơ giàu dinh dưỡng và là loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả, được nhiều người ưa chuộng
Dừa
Dừa không phải là lựa chọn bất ngờ trong danh sách những loại quả giúp tăng cân. Với hàm lượng chất béo và calo cao, dừa là một nguồn dinh dưỡng quan trọng. Bên cạnh đó, dừa còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, là nguồn cung cấp năng lượng và làm mát cơ thể một cách hiệu quả và an toàn. Ngoài việc uống nước dừa, bạn cũng có thể sử dụng cơm dừa để làm mứt, xay sinh tố hoặc ép lấy nước để làm bánh, chè, mang lại những món ăn ngon và bổ dưỡng.
Dứa
Dù nhiều người sử dụng dứa để giảm cân vì ít chứa chất béo và cholesterol, nhưng dứa cũng có thể hỗ trợ tăng cân nhờ hàm lượng đường dồi dào. Một quả dứa 160g chứa tới 16,2g đường, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Thường xuyên ăn dứa hoặc uống nước ép dứa không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng như ý mà còn tăng sức đề kháng và làm đẹp da, mắt.
Dứa không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ tăng cân nếu sử dụng đúng cách
Cam
Cam được biết đến là một trong những loại trái cây giúp tăng cân nhờ hàm lượng đường. Uống một ly nước cam sau mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp vitamin C để tăng sức đề kháng mà còn giúp cơ thể tạo và tích mỡ, thúc đẩy quá trình tăng cân dễ dàng.
Xoài
Với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là vitamin A và C, xoài là loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng tại Việt Nam. Hàm lượng đường và calo cao của quả xoài cũng giúp thúc đẩy quá trình tăng cân một cách hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng cân bằng trái cây, hãy không quên thêm xoài vào thực đơn hàng ngày của mình.
Quả hồng xiêm
Hồng xiêm không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn chứa lượng calo và đường đáng kể. Khi thưởng thức hồng xiêm, bạn sẽ cảm nhận ngay hương vị ngọt ngào của nó. Vì thế, ăn hồng xiêm chín hoặc uống sinh tố hồng xiêm kết hợp với sữa đặc sẽ giúp bạn tăng cân một cách rõ rệt.
Hồng xiêm có vị ngọt và chứa nhiều đường, là loại trái cây thú vị giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả
2. Các thói quen dinh dưỡng giúp tăng cân đáng kể
Bên cạnh việc bổ sung trái cây để tăng cân, bạn cũng cần phát triển các thói quen ăn uống tốt để đạt được kết quả mong muốn.
Ăn đúng giờ
Hãy lập thói quen ăn uống theo một lịch trình nhất định. Điều này không chỉ giúp bạn tự quản lý thời gian hàng ngày một cách hiệu quả, mà còn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nếu bạn ăn sáng vào khoảng 6h30 - 7h, trưa vào 11 - 12h và tối vào 18 - 19h mỗi ngày, quá trình hấp thu dinh dưỡng và năng lượng sẽ diễn ra dễ dàng và hiệu quả, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn, cân nặng cũng sẽ tăng dần theo thời gian.
Ăn đa dạng thực phẩm
Việc ăn đa dạng thực phẩm không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, hãy chọn lựa nhiều loại thực phẩm khác nhau và đa dạng cách chế biến để thực đơn luôn phong phú, giúp bạn luôn cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn bình thường.
Ăn đa dạng thực phẩm và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe và đạt được cân nặng mong muốn
Ăn đầy đủ dinh dưỡng
Dù lựa chọn thực phẩm nào, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong khẩu phần hàng ngày, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, để tăng cân hiệu quả hơn, bạn nên tập trung vào những thực phẩm giàu calo để đảm bảo lượng calo tiêu thụ luôn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Tổng cộng, tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp cho người muốn tăng cân là khoảng 60 - 65% từ tinh bột, 25% từ protein, và 10 - 15% từ chất béo.
Uống đủ nước
Hãy luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Điều này có lợi cho hệ tiết niệu, giúp quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn và duy trì hoạt động cơ thể, đặc biệt là đối với những người thường xuyên vận động, tập thể dục.
Đối với những người gầy muốn tăng cân, ngoài việc uống nước lọc, họ cũng có thể thêm nước ép hoặc sinh tố từ các loại trái cây giúp tăng cân như đã đề cập. Tuyệt đối không nên uống nước ngọt, nước có gas, hay các loại thức uống có chứa nhiều hóa chất không tốt cho sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, bạn đọc sẽ hiểu cách xây dựng thói quen ăn uống và lựa chọn những loại trái cây giúp tăng cân một cách hiệu quả và an toàn để đạt được cân nặng như mong đợi.
