Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Mận - Bác sĩ Sản phụ khoa - Khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Đà Nẵng.

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau khi sinh quyết định then chốt đến chất lượng sữa cho trẻ trong giai đoạn phát triển đầu đời. Vì vậy, để đảm bảo được sức khoẻ của mẹ và bé, phụ nữ sau sinh cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số loại vitamin quan trọng mà mẹ sau sinh cần chú ý.

Phụ nữ sau khi sinh rất dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt vitamin. Bổ sung vitamin đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi cơ thể, đảm bảo sữa mẹ đủ dinh dưỡng cho trẻ. Sữa mẹ đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi trẻ trong 6 tháng đầu đời, hỗ trợ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.

Nhiều bà mẹ có thể thiếu hụt vitamin B, vitamin D, vitamin C... những vitamin quan trọng giúp củng cố hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa vấn đề sức khỏe cho mẹ và trẻ.

Nếu chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng đầy đủ, có thể cân nhắc sử dụng vitamin tổng hợp sau sinh.

Dưới đây là những loại vitamin quan trọng cần bổ sung cho bà mẹ sau sinh để duy trì sức khỏe:

• Vitamin K giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, cải thiện mật độ xương, kích thích yếu tố đông máu và duy trì chức năng não bộ. Nguồn thực phẩm như bông cải xanh, rau diếp, bắp cải sẽ giúp cung cấp vitamin K.
• Biotin (vitamin B7) hỗ trợ giảm rụng tóc sau sinh, nổi tiếng với thành phần giúp da và tóc khỏe mạnh. Thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá, sữa là nguồn giàu biotin.
• Vitamin E hỗ trợ phục hồi cơ thể, giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng. Nguồn vitamin E từ ngũ cốc, đậu tương, lúa mạch, trứng sẽ hữu ích cho bà mẹ sau sinh.
• Vitamin D (đặc biệt là D3) quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Sữa, trứng, thịt, cá là nguồn vitamin D tự nhiên, còn việc tắm nắng hàng ngày cũng giúp bổ sung.
• Vitamin C cân bằng cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp da và tóc khỏe mạnh. Cam, quýt, sơ ri là những nguồn chất vitamin C phong phú.
• Vitamin B9 (acid folic) hỗ trợ phát triển não bộ và chức năng thần kinh ở trẻ sơ sinh. Gạo, sữa, lúa mì là những nguồn giàu vitamin B9.
• Vitamin B6 điều chỉnh giấc ngủ, hỗ trợ phát triển thần kinh. Thịt gia cầm, ngũ cốc, yến mạch là nguồn chất B6 quan trọng.

• Vitamin B5 có khả năng kích thích quá trình lành vết thương, đồng thời hỗ trợ tăng cường mức độ hemoglobin và giảm nguy cơ thiếu máu thiếu sắt. Nguồn thực phẩm như protein, carbohydrate...
• Vitamin B3 thường được ưa chuộng cho trường hợp nhiễm trùng, đồng thời giúp kiểm soát cholesterol, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường trí nhớ. Nên bổ sung từ thực phẩm như sữa, trứng, thịt cá...
• Vitamin B12 ảnh hưởng đến tổng hợp ADN, tế bào và chức năng thần kinh, giúp vận chuyển tín hiệu thần kinh và phát triển trí thông minh cho trẻ. Có trong thực phẩm như thịt, cá, trứng...
• Vitamin B2 liên quan đến triệu chứng thiếu máu, giúp lưu trữ và sử dụng sắt. Có trong các loại thực phẩm như hạt, thịt, cá...
• Vitamin A hỗ trợ thị lực, tăng cường sức khỏe tóc và da. Có trong thực phẩm như thịt bò, cải bó xôi...

Phụ nữ sau khi sinh dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin. Việc bổ sung vitamin đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi, cung cấp đủ dinh dưỡng cho sữa mẹ nuôi trẻ.

• Rụng tóc ở nam giới: Những điều cần biết
• Nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh
• Hiểu đúng về cấy tóc