Buzz
blogradio.vn - Chấp nhận phần tối của chính mình (những điều chưa hoàn thiện, những nét tính cách mà bạn từ chối, những động đậy tâm lý từ quá khứ…) để phát triển bản thân một cách toàn diện là điều mà phương pháp shadow work khuyến khích bạn hướng tới.
Chấp nhận phần tối của chính mình (những điều chưa hoàn thiện, những nét tính cách mà bạn từ chối, những động đậy tâm lý từ quá khứ…) để phát triển bản thân một cách toàn diện là điều mà phương pháp shadow work khuyến khích bạn hướng tới.
Shadow work là phương pháp tâm lý được phổ biến bởi bác sĩ tâm thần học người Thụy Sĩ Carl Jung dựa trên khái niệm “bản thân bóng tối” (tạm dịch: phần tối của bản thân) dùng để chỉ những phần tính cách mà chúng ta luôn cố gắng kìm nén, từ chối hoặc phủ nhận. Mặc dù phần tối này có thể thúc đẩy những cảm xúc tiêu cực như căm phẫn hay giận dữ, bác sĩ Carl Jung cho rằng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy những mặt tích cực của con người, chẳng hạn như khả năng sáng tạo. Đối với ông, phần tối là một phần không thể thiếu trong trải nghiệm của một người về thế giới và các mối quan hệ xung quanh.
Theo Carl Jung, tính cách con người được chia làm hai phần: một phần nổi bật được thể hiện ra bên ngoài và phần tối – những nét tính cách, đặc điểm, động đậy… mà một người không muốn công khai, luôn bị kìm nén và che giấu. Bác sĩ Jung cho rằng, phần tối không phải là yếu tố tiêu cực trong tính cách và tâm lý, nó cũng góp phần tạo nên một bản thể toàn diện của một người. Khi bạn che giấu và kìm nén mặt tối của bản thân trong thời gian dài thay vì chấp nhận nó, đến một thời điểm nào đó, phần tối ấy sẽ bộc lộ ra bên ngoài dưới dạng các tình trạng như căng thẳng, tự ti, hoài nghi về bản thân, khó xây dựng kết nối với mọi người xung quanh… Chính vì thế, shadow work giúp bạn học cách chấp nhận những điều chưa hoàn hảo của bản thân, hiểu biết về chính mình, từ đó quản lý và cân bằng mọi khía cạnh tâm lý, cảm xúc để phát triển toàn diện.
Lợi Ích Từ VIỆC THỰC HÀNH SHADOW WORK
Một trong những ưu điểm lớn nhất của phương pháp tâm lý shadow work là giúp bạn chấp nhận hoàn toàn bản thân để phát triển một cách thuận lợi. Ngoài ra, phương pháp này còn mang lại nhiều hiệu quả tích cực khác:
1. XÂY DỰNG MỐI LIÊN KẾT VỚI MỌI NGƯỜI XUNG QUANH
Shadow work giúp bạn chấp nhận mọi khía cạnh của bản thân, bao gồm cả tích cực và tiêu cực, do đó khi giao tiếp với người khác, bạn có thể mở lòng với những điểm yếu của họ. Bạn nhận ra rằng con người không hoàn hảo và khi bạn biết cách tha thứ cho những điều không hoàn hảo trong tâm trí và tính cách của mình, bạn cũng sẽ làm điều tương tự với người khác, từ đó xây dựng mối quan hệ lành mạnh và bền vững thay vì thất vọng khi phát hiện ra những điểm yếu từ họ.
2. PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG SÁNG TẠO
Phần tối của bạn không chỉ chứa đựng những điều bất toàn trong tâm hồn, mà còn là nơi chứa những tiềm năng khác mà bạn không ngờ tới, chẳng hạn như khả năng sáng tạo. Bằng cách chấp nhận những yếu tố không hoàn hảo, những cảm xúc tiêu cực bên trong, bạn sẽ biết cách thể hiện chúng bằng nhiều cách khác nhau, có thể là hội họa, âm nhạc hoặc văn chương.
3. GIÚP BẠN XÂY DỰNG SỰ TỰ TIN
Như đã đề cập, khi bạn học cách khoan dung và chấp nhận phần tối bên trong, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với bản thân một cách toàn diện. Từ đó, khi tiếp xúc với mọi người xung quanh, bạn trở nên cởi mở và tự tin hơn khi bộc lộ bản thân thay vì lo sợ ánh mắt phán xét của mọi người.
4. CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN
Kìm nén và che giấu phần tối của bản thân có thể khiến bạn đối diện với một số vấn đề tâm lý. Càng phủ nhận những mặt tối này, bạn càng cảm thấy chán ghét bản thân, căng thẳng vì lo sợ ai đó sẽ phát hiện ra những mặt tiêu cực của mình, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm. Shadow work giúp chúng ta nhận ra rằng, mỗi người đều được tôn tạo bởi những yếu tố tích cực và tiêu cực. Đồng thời, phương pháp này giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý từ gốc lễ, giúp bạn xác định những nguồn cơn khiến bạn cảm thấy không hài lòng về bản thân.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ THỰC HIỆN PHƯƠNG PHÁP SHADOW WORK?
Có rất nhiều cách để thực hiện shadow work, tuy nhiên, để thực hiện phương pháp này thành công, bạn phải dành thời gian kết nối với thế giới nội tâm để đối diện với phần tối mà mình đang che giấu.
1. XÁC ĐỊNH PHẦN TỐI
Hãy tập trung vào cách phản ứng của bạn trước những thử thách. Đó có thể là dấu vết của những cảm xúc còn sót lại từ quá khứ, đang ẩn chứa những nỗi sợ mà bạn đã cố gắng che giấu. Bằng cách nhìn nhận và hiểu rõ những phản ứng đó, bạn có thể học được cách vượt qua những trở ngại và trở nên mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những tình huống tương tự trong tương lai.
Bạn có thể nhận biết và đối mặt với phần tối của bản thân bằng cách phản chiếu qua người khác xung quanh. Đôi khi, những người xung quanh là gương phản chiếu cho tất cả những nỗi sợ hãi, ám ảnh và tính cách mà bạn tự tiếp nhận hoặc từ chối. Hãy chú ý đến cách bạn phản ứng khi tiếp xúc với họ. Khi bạn cảm thấy không thoải mái với hành vi hoặc tính cách của họ, có thể đó cũng là dấu hiệu của phần tối trong bạn mà bạn chưa nhận ra.
1. NHÌN LẠI TUỔI THƠ
Hãy suy ngẫm về những cảm xúc, thói quen mà khi còn nhỏ, bạn thường được khuyến khích loại bỏ. Nhiều trẻ con năng động, ham chơi thường bị khuyến khích phải trở nên nghiêm túc hơn, trong khi những trẻ con nội tâm thường được khuyến khích hòa mình vào xã hội và mở lòng hơn. Nhận biết những ảnh hưởng này có thể giúp bạn thấu hiểu và vượt qua những tổn thương tâm lý, từ đó phát triển và tự tin hơn trong cuộc sống.
2. KHAI MẠC PHẦN TỐI QUA NGHỆ THUẬT
Nghệ thuật là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn thể hiện phần tối bên trong mình một cách tự nhiên. Bằng cách sử dụng hội họa, âm nhạc hoặc văn chương, bạn có thể tự do biểu đạt mọi cảm xúc tiêu cực. Điều này giúp bạn chấp nhận và thấu hiểu phần tối của bản thân, từ đó trở nên tự tin và thoải mái hơn trong tâm hồn.
4. GHI CHÉP CẢM XÚC MỖI NGÀY
Như việc sử dụng nghệ thuật để thể hiện phần tối, viết nhật ký cũng giúp bạn giải tỏa mọi suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực để giảm bớt áp lực. Hãy dành vài phút mỗi ngày để ghi chép tự do về mọi điều xuất hiện trong tâm trí hoặc cảm nhận về những trải nghiệm trong ngày. Nhờ việc viết, bạn có thể hiểu rõ hơn về chính mình và dần trở nên nhẹ nhàng và hiểu biết hơn với bản thân.
5. ĐẶT CÂU HỎI CHO BẢN THÂN
Hãy tạo ra cuộc đối thoại với bản thân bằng cách đặt câu hỏi để khám phá phần tối mà bạn đang che giấu, cách đối mặt và những gì có thể kích thích bạn để thể hiện cảm xúc tiêu cực. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự đặt cho mình:
– Bạn nghĩ rằng người khác đánh giá bạn như thế nào? Họ nói về bạn điều gì với người khác và điều này làm bạn cảm thấy thế nào?
– Đối với bạn, những đặc điểm tính cách tồi tệ nhất mà một người có thể sở hữu là gì? Bạn cảm thấy có những đặc điểm đó không?
– Có những kí ức nào khiến bạn cảm thấy xấu hổ?
– Bạn cảm thấy ghen tỵ với ai và vì sao?
– Bạn sợ điều gì? Làm thế nào để bạn đối mặt với những nỗi sợ đó?
– Bạn mong muốn người khác hiểu bạn như thế nào?
Mọi người đều có phần tối trong lòng. Nếu ta tiếp tục che giấu chúng thay vì chấp nhận, chúng sẽ trở thành gánh nặng tinh thần, gây ra những vấn đề tâm lý. Học cách đối mặt với phần tối thông qua phương pháp shadow work sẽ giúp bạn tự tin hơn, chấp nhận bản thân và sống một cuộc sống an bình, từ đó phát triển bản thân một cách toàn diện.
