Các lựa chọn đồ ăn vặt phù hợp cho bà bầu theo từng tháng thai kỳ

1. Tiêu chí cần thiết cho đồ ăn vặt của bà bầu là gì?

Ngoài các bữa ăn chính, đồ ăn vặt cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Ngoài tiêu chí an toàn, đồ ăn vặt cũng cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố quan trọng để chọn lựa đồ ăn vặt tốt nhất cho bà bầu.

• Đối với những phụ nữ gặp vấn đề ốm nghén, buồn nôn, nên ưu tiên các loại trái cây tươi hoặc sấy. Tránh xa các loại thực phẩm có mùi hương quá đậm, quả chua và đồ uống có gas.

• Đối với những bà bầu không gặp vấn đề ốm nghén, nên chọn các loại đồ ăn vặt giàu chất béo lành mạnh, các loại hạt ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Cần chú ý cung cấp đủ năng lượng, vitamin và chất xơ cho cơ thể.

• Một số gợi ý cho các bà bầu bao gồm: trứng luộc, bơ, các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy,…

Phụ nữ mang thai cần chọn lựa đồ ăn vặt phù hợp

2. Món ăn vặt trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Trong giai đoạn này, cơ thể của phụ nữ mang thai bắt đầu thích ứng với sự biến đổi, có thể gặp tình trạng nghén hoặc thèm ăn. Họ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin E và A, cũng như chất xơ như bơ, quả óc chó, cà rốt…

• Với bơ, có thể sử dụng để làm sinh tố hoặc ăn kèm trứng luộc, cung cấp dinh dưỡng và lành mạnh. Cũng có thể cắt lát bơ và ăn kèm với muối tiêu, cách này đơn giản nhưng vẫn đảm bảo chất lượng.

• Với quả óc chó, mẹ bầu có thể chọn loại đã rang sẵn, sử dụng trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua cũng rất tốt.

• Cà rốt cũng là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu, có thể chế biến thành đồ ăn vặt bằng cách xay nhuyễn hoặc ép nước. Có thể thêm cam, chuối để tạo ra món sinh tố dinh dưỡng.

3. Một số đồ ăn vặt cho mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn này, việc cung cấp magiê, canxi, chất béo là rất quan trọng để phát triển hệ thống thần kinh và màng tế bào của thai nhi. Dưới đây là một số lựa chọn đồ ăn vặt tốt mà mẹ bầu có thể tham khảo:

• Trái cây tươi và sữa chua: Lựa chọn dinh dưỡng và an toàn, giúp mẹ bầu cải thiện làn da và tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại trái cây như kiwi, dâu tây, chuối,… kết hợp với sữa chua tốt để tăng hương vị và dễ ăn hơn.

• Trái cây sấy cũng là một lựa chọn dinh dưỡng với các loại vitamin B6, C, và axit béo tốt. Nho khô, xoài sấy, mơ khô,… là các loại giàu dinh dưỡng dễ mua.

• Ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn của nhiều mẹ bầu, bao gồm yến mạch, hạnh nhân, hạt bí, macca,… Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua.

• Nước dừa cung cấp vitamin, protein và giúp mẹ bầu ổn định lượng nước cần thiết cho cơ thể, tốt cho tim mạch.

Nước dừa giảm triệu chứng nghén và mệt mỏi, đồng thời ngăn ngừa tiểu đường trong thai kỳ

4. Một số đồ ăn vặt tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần cung cấp vitamin B1 và C. Dưới đây là một số món ăn vặt mẹ có thể tham khảo:

• Để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu, có thể chọn các loại sinh tố chứa nhiều vitamin C từ trái cây tươi như đu đủ, chuối, xoài,…

• Trong giai đoạn này, bà bầu nên tiếp tục sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, óc chó, macca, hạt sen,… Có thể chế biến thành món cháo nhẹ hoặc ăn trực tiếp. 

• Nếu không thể uống sữa bầu, bà bầu có thể chọn sữa tươi và các loại bánh quy giòn. Những món ăn này cung cấp khoáng chất, vitamin tốt cho hệ tiêu hoá và đảm bảo dinh dưỡng.

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bà bầu cần phải chuẩn bị tinh thần tốt và nạp đầy năng lượng để sẵn sàng đón nhận em bé yêu quý.

5. Bổ sung đồ ăn vặt cho bà bầu cần lưu ý điều gì?

Đồ ăn vặt quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu, tuy nhiên, khi lựa chọn và sử dụng, bà bầu cần chú ý tới một số điều sau:

• Không nên tập trung ăn nhiều trong một bữa và nên chia nhỏ các bữa ăn vặt trong ngày với số lượng vừa đủ. 

• Chọn lựa xen kẽ các loại thực phẩm, tránh ưa thích một loại thực phẩm trong thời gian dài. 

• Cân nhắc dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn phụ bằng cách lựa chọn món ăn phù hợp.

• Sử dụng nước ép trái cây với lượng vừa đủ và không dùng để thay thế nước lọc vì nước lọc hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho bà bầu.

Chọn lựa thực phẩm với lượng vừa phải và đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho từng giai đoạn của thai kỳ

Tùy theo tình trạng sức khỏe, sẽ cần bổ sung các loại dinh dưỡng và vitamin phù hợp và lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu phù hợp. Bên cạnh đó, các bà bầu cũng cần thực hiện các buổi kiểm tra thai định kỳ để được tư vấn về dinh dưỡng và theo dõi sự phát triển của thai nhi.