Buzz
Khi cảm cúm, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và không có hứng thú với thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng, hệ miễn dịch sẽ giảm sút, gây khó khăn trong việc chống lại bệnh tật...
1. Các món ăn có thể giúp bạn vượt qua cúm một cách dễ dàng
Khi mắc cúm, cơ thể thường trở nên mệt mỏi và không muốn ăn. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ dinh dưỡng rất quan trọng để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Đây là danh sách các món ăn bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống khi đối mặt với cúm.
(Hình ảnh: Shutterstock)
Đối với người bị cúm, nước sôi để nguội là thức uống tốt nhất. Ian Nellectan, MD, thuộc Stanford Health Care giải thích: “Khi cơ thể bị nhiễm trùng, tốc độ trao đổi chất tăng, dẫn đến mất nước. Do đó, bạn cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất”.
Nellectan cũng khuyên tránh sử dụng soda, nước tăng lực và nước trái cây vì chúng chứa nhiều đường. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tiêu chảy, làm mất nước nhanh hơn.
Jessica Cheng, MD, từ Đại học California Davis Health bổ sung: “Khi cảm thấy mệt mỏi, việc bổ sung một ít đường có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn ngay lập tức. Tuy nhiên, đường cao trong soda, nước trái cây có thể gây tiêu chảy. Do đó, những người mắc tiêu chảy hoặc đau dạ dày do cúm nên tránh xa những đồ uống này”.
Với đồ uống ít đường như cà phê và trà, hãy chọn những sản phẩm không chứa caffeine. Caffeine có thể gây đau đầu, lo lắng, đặc biệt khi kết hợp với thuốc cảm lạnh và cúm không kê đơn. Rượu cũng nên tránh vì nó gây mất nước.
Cúm thường đi kèm với các triệu chứng khó chịu như đau cơ, chảy nước mũi, nôn mửa và tiêu chảy. Những triệu chứng này không chỉ làm mất nước mà còn làm suy giảm lượng chất dinh dưỡng và calo cần thiết, là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại sự nhiễm trùng.
Vì vậy, ngoài việc uống nước, bạn cần bổ sung những thực phẩm này để tăng cường hệ miễn dịch. Charles Peters, MD, từ Hệ thống Y tế Mayo Clinic, khuyến khích bổ sung những thực phẩm sau: Nước dùng (nước luộc thịt, nước xuýt), súp gà, sữa chua, trái cây giàu vitamin C, rau lá xanh, bông cải xanh, cháo bột yến mạch, tiêu, cải ngựa.
(Hình ảnh: Shutterstock)
Nước dùng và súp gà có chứa lượng natri lớn giúp cung cấp chất điện giải cho cơ thể giữ nước. Tuy nhiên, nếu bạn cần hạn chế natri, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Sữa chua là nguồn cung cấp protein, canxi, kẽm, vitamin B và Vitamin D giúp ổn định đường ruột. Đồng thời, sữa chua còn chứa các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là một lựa chọn tốt cho người bị cúm hoặc cảm thấy buồn nôn.
Lá xanh, bông cải xanh và các loại trái cây như cam, dâu tây, dứa, kiwi và xoài cung cấp vitamin C phong phú, giúp giảm thời gian bị bệnh và chống lại cảm lạnh. Chất xơ trong yến mạch giúp giảm vấn đề về dạ dày và đường ruột. Tính đến hiện tại, tỏi và nhân sâm cũng được cho là có lợi, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận hiệu quả với mọi người.
Khi bị cúm, chúng ta thường cảm thấy đói và muốn nằm suốt ngày. Trong trường hợp phải chọn giữa ăn và uống, việc bổ sung nước là quan trọng hơn trong giai đoạn bệnh nặng. Đảm bảo cung cấp đủ nước và chất điện giải cho cơ thể, vì khi sốt, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn. Duy trì trạng thái không thiếu nước là quan trọng hàng đầu. Bạn có thể không cảm thấy đói khi bị cúm và điều đó là hoàn toàn bình thường.
Nguồn: trithucvn
