Các phương pháp giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe

1. Các nguyên tắc giảm cân

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản sau. Khi hiểu và tuân thủ đúng các nguyên tắc này, bạn mới có thể giảm cân an toàn và không gây hại cho sức khỏe:

Giảm lượng mỡ thừa:

Mỡ thừa tích tụ ở nội tạng và các vùng trên cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý bình thường nên không gây ra các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…

Nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân là giảm lượng mỡ thừa chứ không phải giảm nước

Khi cơ thể không hấp thụ chất béo và tinh bột từ thức ăn, lượng mỡ dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục để tạo ra năng lượng. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn cũng giảm dần. Đồng thời, năng lượng này còn giúp tăng quá trình tuần hoàn và giải phóng mỡ nhanh hơn.

Chất béo bị phân giải thành các phần nhỏ, khi đến gan sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua hệ bài tiết.

Giảm cân là một hành trình dài hạn:

Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Bạn cần cố gắng và nỗ lực không ngừng. Mục tiêu giảm cân quá khó hoặc không hợp lý sẽ làm bạn mất động lực. Khi đó, bạn dễ dàng từ bỏ và không còn kiểm soát bản thân.

Vì vậy, bạn nên xây dựng một kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân để có thể thực hiện được.

2. Các phương pháp giảm cân hiệu quả

Giảm cân nhanh mà không gây tác dụng phụ nguy hiểm, dưới đây là các phương pháp giảm cân khoa học bạn có thể áp dụng:

Rèn luyện thường xuyên:

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn nên chọn một trong các bài tập sau:

• Aerobic: Đây là một môn thể thao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, yêu cầu vận động nhiều để tiêu hao năng lượng.

• Tập tạ: Các bài tập nâng tạ giúp phát triển cơ bắp và làm xương chắc khỏe, từ đó làm săn chắc vóc dáng. Môn này cũng đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập mức độ vừa phải, khoảng 3 buổi/tuần.

• Tập gym: Các động tác thể hình trong bài tập gym tác động lên các bộ phận cơ thể, khiến mỡ thừa bị đốt cháy. Để tránh chấn thương, bạn nên tham khảo huấn luyện viên về thời gian, bài tập, tốc độ và sức nặng.

• Vận động mọi lúc mọi nơi: Ngoài giờ luyện tập theo kế hoạch, bạn nên vận động bất cứ khi nào có thể như: đi thang bộ, làm việc nhà,…

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

Tập luyện là cách hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Do đó, bạn nên có kế hoạch tập luyện hợp lý để tránh mệt mỏi và chấn thương.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Ngoài việc tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý để thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh:

• Không bỏ bữa: Việc bỏ bữa khiến cơ thể mất kiểm soát ăn uống sau đó, không giúp giảm calo mà còn gây hại cho sức khỏe. Để cơ thể đốt cháy calo dễ dàng và không bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành 6 bữa/ngày.

• Ăn ít muối: Ăn nhiều muối gây tích nước và phù nề. Hãy tập thói quen ăn nhạt.

• Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Hàm lượng đường trong trái cây giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Trái cây và rau xanh ít calo, giàu chất xơ và vitamin cần thiết, giúp bạn nhanh no hơn.

• Hạn chế ăn thịt mỡ, nên ăn thịt nạc như thịt gà, thịt bò. Thịt nạc chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp và tạo cảm giác no lâu, giảm calo thu nhận từ thức ăn.

• Ăn nhiều ngũ cốc và giảm tinh bột: Thực phẩm nhiều tinh bột làm tăng đường trong máu và thèm ăn, dễ gây béo phì. Hãy ăn ngũ cốc như bánh mì đen, yến mạch để có năng lượng và no lâu.

• Uống nhiều nước: Uống một ly nước trước khi ăn giúp trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo.

• Biết rõ hàm lượng calo của thực phẩm và lên kế hoạch ăn uống hợp lý, hạn chế đồ ăn vặt.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Ngủ đủ giấc:

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, do cơ thể không sản sinh đủ hormone Leptin, gây cảm giác đói và thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc là cách giảm cân khoa học tại nhà, đồng thời giúp cơ thể phục hồi sau ngày dài làm việc.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này ức chế hormone Melatonin, gây khó ngủ.

Giữ gìn giấc ngủ và tuân thủ thời gian là một biện pháp giảm cân hiệu quả theo cách khoa học

Những phương pháp giảm cân khoa học mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết này hy vọng sẽ hỗ trợ bạn. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy lựa chọn những phương pháp phù hợp và có thể kết hợp chúng với nhau. Ngoài việc lập kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý, hãy tạo động lực và kiên nhẫn thực hiện đến cùng.