Các phương pháp tập hít thở cho bệnh nhân hen suyễn nên áp dụng và rèn luyện

1. Phương pháp hít thở bằng cơ hoành 

Cơ hoành thường được mô tả là một phần của cơ thể nằm dưới phổi. Khi áp dụng phương pháp hít thở bằng cơ hoành, ta đang thực hiện việc hít thở bằng phần bụng. Theo các chuyên gia, đây là một trong những phương pháp tập hít thở hiệu quả cho bệnh nhân hen suyễn vì nó giúp điều chỉnh nhịp thở và cải thiện khả năng hô hấp. Hơn nữa, những kỹ thuật này cũng thúc đẩy hoạt động của cơ hoành và giảm nhu cầu về oxy của cơ thể.

Các bài tập hít thở cho người mắc hen suyễn

Mặc dù bài tập cơ hoành mang lại nhiều lợi ích cho người mắc hen suyễn nhưng nếu thực hiện không đúng cách có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, cần phải nắm vững các tư thế và kỹ thuật của bài tập. Dưới đây là một số bước thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành để giúp bạn thực hiện đúng cách:

• Bước 1: Chuẩn bị bằng cách nằm hoặc ngồi trên thảm trên một mặt phẳng (sàn nhà). 

• Bước 2: Đặt một tay lên phần bụng, tay còn lại đặt lên ngực rồi hít thở từ từ bằng mũi. Nếu thực hiện đúng, tay đặt trên bụng sẽ di chuyển do phần bụng phình lên. Tuy nhiên, tay đặt trên ngực vẫn phải yên tĩnh.

• Bước 3: Kìm chặt môi rồi thở ra nhẹ nhàng. Trong quá trình thở ra, bạn sẽ cảm nhận phần bụng dần giảm kích thước. 

Thực hiện các bước trên trong khoảng thời gian 15 - 20 phút mỗi buổi để cải thiện khả năng hô hấp và giảm nhịp thở của cơ thể. Để tăng hiệu quả, bạn nên tập luyện ở nơi yên tĩnh, không khí trong lành và đủ ánh sáng.

2. Bài tập thở Papworth - bài tập hít thở cho người mắc hen suyễn

Khi nói về các bài tập hít thở cho người mắc hen suyễn, không thể không nhắc đến phương pháp thở Papworth. Với sự kết hợp nhẹ nhàng giữa kỹ thuật thư giãn và điều hòa nhịp thở, bài tập này giúp bệnh nhân duy trì hơi thở ổn định. Điều này có nghĩa là hơi thở sẽ được duy trì ở trạng thái chậm, đều từ phần bụng (hay còn gọi là cơ hoành) rồi đi lên mũi. Bên cạnh việc hỗ trợ chức năng hô hấp cho người mắc hen suyễn, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng và lo âu. 

Bài tập thở Papworth giúp cải thiện tình trạng hen suyễn

Theo các chuyên gia, để thực hiện đúng bài tập thở Papworth, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Bước 1: Trải thảm trên mặt phẳng sàn nhà rồi ngồi trong tư thế hoa sen, giữ thẳng lưng.

• Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi hoặc miệng, sau đó từ từ thở ra bằng mũi theo nhịp đếm 1 - 2 - 3 - 4.

Dù bài tập này đơn giản nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Trong quá trình tập, hãy lắng nghe nhịp thở từ mũi xuống bụng rồi từ bụng ra ngoài. Mặc dù có lợi ích cho người mắc hen suyễn, nhưng vẫn cần sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ vì bài tập chỉ hỗ trợ, giảm bớt sự phụ thuộc vào thuốc chứ không thể chữa trị hoàn toàn.

3. Bài tập thở Buteyko

Vào những năm 1950, bác sĩ Buteyko của Ukraina đã phát minh ra bài tập dành cho người mắc hen suyễn, từ đó mọi người đã gọi nó là bài tập thở Buteyko. Bằng cách này, bệnh nhân có thể cải thiện các triệu chứng của hen suyễn và giảm bớt việc sử dụng thuốc mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bài tập này chỉ hỗ trợ và không thể thay thế thuốc hoặc cải thiện hoàn toàn chức năng phổi.

Phương pháp thở Buteyko cho bệnh nhân hen

Để thực hiện đúng bài tập hít thở cho người mắc hen suyễn theo nghiên cứu của bác sĩ Buteyko, cần tuân thủ đúng các bước sau:

• Vào tư thế ngồi thẳng lưng, ở nơi yên tĩnh hoặc có nhạc nhẹ, không khí sạch sẽ để thư giãn tinh thần.

• Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi với tốc độ bình thường, khoảng 20 giây mỗi lượt hít vào - thở ra. Tập trung để hơi thở không quá gắng sức hoặc quá nông.

• Dùng hai ngón tay nhẹ nhàng bịt kín hai lỗ mũi và khép miệng. Giữ tư thế này cho đến khi không thể giữ được nữa để tập luyện cơ thể giữ hơi thở lâu hơn.

• Khép miệng nhưng thả hai ngón tay ra khỏi mũi và hít thở ra một cách dài bằng mũi.

Sau khi hoàn tất các bước trên, bạn đã hoàn thành một lượt tập. Tiếp tục lặp lại và duy trì khoảng 10 - 15 lần mỗi buổi tập. Ngoài việc điều hòa hơi thở, bài tập này còn cải thiện khả năng hô hấp cho người mắc hen suyễn. Vì vậy, những người có nguy cơ hoặc đã mắc bệnh này nên thực hiện bài tập của Buteyko.

4. Bài tập hít thở trong Yoga

Tập luyện hơi thở qua các bài tập thể dục là một cách giúp người mắc hen suyễn cải thiện tình trạng của mình, như bài tập hít thở trong Yoga. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật để đạt hiệu quả. Trong Yoga, việc giữ hơi thở chia thành 3 cách phổ biến là thở ngực, thở bụng và thở kết hợp ngực và bụng. Với mỗi cách thở, bài tập hít thở cho người mắc hen suyễn cũng yêu cầu kỹ thuật khác nhau. Ví dụ:

• Với phương pháp thở bằng ngực: người bệnh nên thực hiện hít thở sâu bằng ngực. Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được xương ngực mở rộng và ngực cảm thấy nở ra. Sau đó, thư giãn và thả hơi thở ra nhẹ nhàng.

Tập hít thở bằng ngực theo Yoga

• Với phương pháp thở bằng bụng: tương tự như bài tập thở cơ hoành.

• Với phương pháp thở kết hợp ngực và bụng: bạn nên hít vào nhẹ nhàng và duy trì hơi thở dài để lấp đầy không khí trong bụng và ngực. Sau đó, giữ hơi thở khoảng 5 giây rồi từ từ thở ra. Khi thở ra, hãy cảm nhận luồng không khí từ dưới lên trên và thở ra bằng mũi. Do đó, người mắc hen suyễn cần cố gắng mở rộng ngực và bụng để không khí lưu thông vào bên trong.

Với những bài tập hít thở cho người mắc hen suyễn được gợi ý ở trên, chúng tôi hy vọng bạn sẽ tìm thêm nhiều phương pháp hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh, hiệu quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hiệu quả của bài tập chỉ đạt được khi thực hiện đúng cách và kiên nhẫn trong thời gian dài.