Buzz
Hít thở là một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày mà chúng ta thường ít chú ý. Khi bạn hít thở, máu của bạn được cung cấp oxy và loại bỏ CO2. CO2 là sản phẩm phụ được loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở. Nếu hít thở không đúng cách, có thể gây cản trở cho quá trình trao đổi O2 và CO2, góp phần tạo ra cảm giác lo âu, cơn hoảng loạn, mệt mỏi và các rối loạn cảm xúc và thể chất khác.
1. Thực hiện Hít Thở Luân Phiên Bằng Lỗ Mũi.
Hít Thở Luân Phiên Bằng Lỗ Mũi (thường được gọi là nadi shodhana) là kỹ thuật đóng một lỗ mũi và thở ra qua lỗ mũi còn lại, sau đó thực hiện lặp lại với lỗ mũi còn lại. Loại bài tập thở này thường được thực hiện khi ngồi để duy trì tư thế ổn định.
- Đặt bàn tay phải lên, uốn ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, giữ ngón cái, ngón áp út và ngón giữa ra phía trước. Điều này được biết đến với tên gọi Thủ ấn Vishnu trong yoga.
- Nhắm mắt và tập trung ánh mắt về phía trước một cách nhẹ nhàng.
– Bắt đầu hít vào và thở ra.
– Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón cái.
– Hít vào qua lỗ mũi bên trái.
– Bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn.
– Hít vào qua lỗ mũi bên phải.
– Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón cái. Rồi mở tay và thở ra qua lỗ mũi bên trái. Tiếp tục hít vào qua lỗ mũi bên trái.
Thực hiện bài tập thở này 10 lần. Nếu bạn cảm thấy đầu óc bắt đầu trở nên lơ mơ, hãy nghỉ ngơi một chút bằng cách thả lỏng cả hai lỗ mũi và thực hiện hơi thở tự nhiên.
