Các thói quen độc hại sau 9 giờ tối

Sau giờ làm việc căng thẳng, buổi tối thường được coi là thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tiếp tục làm những việc mặc dù chúng có vẻ như là bình thường nhưng thực sự lại gây hại cho cơ thể. Dưới đây là những việc bạn nên tránh nếu muốn duy trì sức khỏe.

Tắm gội

Từ 9 giờ tối trở đi, nhiệt độ bên ngoài sẽ bắt đầu giảm dần và bạn không nên tắm gội lúc này.

Tắm gội sau 9 giờ tối, thậm chí cả việc tắm bằng nước nóng cũng có thể làm tăng cao nhiệt độ cơ thể và ngăn não tiết ra hormone gây buồn ngủ, từ đó khiến bạn gặp khó ngủ và thức dậy suốt đêm.

Ngoài ra, tắm vào buổi tối còn làm co các mạch máu, gây trở ngại cho sự lưu thông máu. Điều này có thể dẫn đến đau đầu, đau cổ và dần dần trở thành bệnh đau nửa đầu. Đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tắm gội muộn vì có thể gây đau đầu và đau bụng kinh.

Uống đủ nước

Uống đủ lượng nước trong ngày là một thói quen tốt, nhưng uống quá nhiều vào buổi tối không tốt.

Uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn dậy vào sáng hôm sau cảm thấy uể oải, mệt mỏi và mất tập trung trong công việc.

Do đó, chỉ nên uống một ly nước trước khi đi ngủ. Lưu ý, những người bị bệnh thận và tim mạch nên tránh uống nước 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Ăn tối

Ăn tối muộn có thể làm giảm nồng độ insulin - hormone giúp duy trì đường huyết ổn định, gây ra các bệnh như tiểu đường, huyết áp và cholesterol cao...

Bên cạnh đó, ăn tối sau 9 giờ tối có thể gây ra cảm giác ợ nóng, trào ngược axit làm cho cơ thể không thoải mái. Những triệu chứng này không chỉ khiến bạn thức dậy giữa đêm thường xuyên mà còn tăng nguy cơ ngưng thở trong khi ngủ và đột quỵ.

Theo Healthline, về mặt sinh lý, việc tiêu thụ calo vào ban đêm không ảnh hưởng nhiều. Việc ăn vào thời điểm này không làm tăng cân nếu bạn tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn vào ban đêm thường chọn thực phẩm không tốt hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, bạn nên thay đổi thói quen ăn tối muộn và tốt nhất là nên ăn tối trước 7 giờ tối.

Uống cà phê hoặc hút thuốc lá

Cà phê chứa caffeine và thuốc lá chứa nicotin. Đây là hai chất gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim, huyết áp, gây mất ngủ và tiểu đêm.

Tốt nhất, bạn nên uống cà phê vào buổi sáng hoặc trước 6 giờ chiều. Ngoài ra, loại bỏ thói quen hút thuốc lá là cách bảo vệ sức khỏe của bạn và những người xung quanh.

Sử dụng thiết bị điện tử

Sau 9 giờ tối, việc sử dụng các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại... có thể gây rối loạn giấc ngủ, gây ra giấc ngủ không sâu, tinh thần lo lắng, căng thẳng...

Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại trễ vào đêm sẽ làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, mờ mịt, thiếu sảng khoái khi bắt đầu một ngày mới vào sáng hôm sau.

Vì vậy, hãy thực hiện thói quen không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất là trước 30 phút trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và sảng khoái khi thức dậy.

Hãy bỏ những thói quen xấu để duy trì sức khỏe cơ thể của bạn!

Nguồn: Healthline