Các thực phẩm giàu vitamin tổng hợp

Buzz

Nội dung bài viết

Thực phẩm có sẵn phong phú về loại và giá trị dinh dưỡng, nhưng chỉ có một số ít thực phẩm có thể cung cấp đủ lượng vitamin tổng hợp. Hãy cùng Mytour khám phá các loại thực phẩm giàu vitamin tổng hợp trong bài viết dưới đây!

Dầu gan cá

Cải xoăn

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Dầu gan cá, cải xoăn, ớt chuông, cá mòi, ngao, sò, rong biển, hạnh nhân, cải bó xôi, mật ong, cam, mâm xôi, chuối, dâu tây là những thực phẩm giàu vitamin tổng hợp có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và phòng ngừa ung thư.

Thực phẩm có sẵn phong phú về loại và giá trị dinh dưỡng, nhưng chỉ có một số ít thực phẩm có thể cung cấp đủ lượng vitamin tổng hợp. Hãy cùng Mytour khám phá các loại thực phẩm giàu vitamin tổng hợp trong bài viết dưới đây!

Dầu gan cá

Dầu cá thường chứa EPA và DHA, được chiết xuất từ nhiều phần của cá. Đặc biệt là gan cá, giàu dưỡng chất như iot, các loại vitamin, khoáng chất, omega 3 và omega 6 - những chất này giúp phòng ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ thần kinh...

Cải xoăn

Trong cải xoăn có nhiều vitamin K, vitamin C, omega 3, omega 6, và hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường...

Theo Healthline, một cốc (21g) cải xoăn tươi cung cấp:

Cải xoăn không chỉ giàu chất xơ, mangan, vitamin B6, kali và sắt mà còn có tác dụng quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể.

Vitamin K đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể. Cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin K phong phú, vì vậy hãy thêm loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày.

Ớt chuông

Trong thành phần của ớt chuông, vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, đồng thời bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa sự hình thành cặn máu.

Ngoài ra, lutein và zeaxanthin có hàm lượng cao trong ớt chuông, giúp bảo vệ sức khỏe võng mạc mắt.

Cá mòi

Trong cá mòi, EPA, DHA và axit béo omega 3 giúp kiểm soát cholesterol, đồng thời bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch.

Cá mòi cung cấp lượng lớn vitamin D, giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Ngao, sò

Nghêu, sò, ốc là lựa chọn thay thế hiệu quả cho các loại vitamin tổng hợp. Chúng giàu vitamin B, kali, selen và sắt - những chất này thường giảm khi cơ thể lão hóa.

Rong biển

Rong biển là nguồn dưỡng chất tự nhiên, giàu sắt, canxi, kali, niacin, phosphorus, magiê...

Thêm vào đó, rong biển còn cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng như vitamin B, A, K, C và E. Do đó, thực phẩm này có khả năng chống viêm, phòng ngừa ung thư và tốt cho sức khỏe tim mạch...

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn giàu vitamin E, magie, và axit béo cần thiết. Việc thêm hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp nhiều khoáng chất cho cơ thể.

Hơn nữa, việc ăn hạnh nhân mỗi ngày giúp loại bỏ calo không lành mạnh từ các món chiên và nướng dầu mỡ.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là nguồn giàu sắt, vitamin A, C, K giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ xương và răng.

Thêm vào đó, cải bó xôi cung cấp vitamin E và carotenoid - chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Mật ong

Nhờ tính năng chống khuẩn hiệu quả và hàm lượng vitamin B3, B6, axit amin phong phú, mật ong có thể chữa lành viêm họng và vết thương da.

Mật ong còn giúp thanh lọc gan, loại bỏ độc tố và chất béo khỏi cơ thể.

Cam

Cam giàu vitamin C, chất xơ và folate – những chất chống lão hóa và chống oxi hóa mạnh mẽ, có lợi cho thận, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe mắt và cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Mâm xôi

Vitamin C, E, axit ellagic và flavonoid trong mâm xôi giúp kiểm soát đường huyết, tiêu diệt tế bào ung thư, chống vi khuẩn và cải thiện tuần hoàn máu trong não.

Ngoài ra, mâm xôi còn giúp làm sáng da, giảm vết thâm và nám, cung cấp dinh dưỡng cho tóc, giúp tóc khỏe mạnh và ngăn chặn tóc bạc và rụng.

Chuối

Lượng kali và vitamin B6 trong chuối có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, hạ huyết áp và giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách bổ sung sắt cho cơ thể.

Chuối cũng giúp phòng ngừa ung thư, điều trị táo bón và là một thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Dâu tây

Dâu tây giàu chất xơ, vitamin C, flavonoid - giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hen suyễn và giảm quầng thâm mắt.

Ngoài ra, dâu tây còn chứa folate, chất chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả, giúp ngăn chặn sự lan rộng của các khối u ác tính trong cơ thể.

Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ xây dựng được một chế độ ăn lành mạnh để tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình!

Nguồn: Healthline

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Dầu gan cá có những lợi ích dinh dưỡng nào đối với sức khỏe?

Dầu gan cá chứa EPA, DHA, vitamin, khoáng chất, omega 3 và omega 6, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ thần kinh và phòng ngừa ung thư.

Cải xoăn có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?

Cải xoăn giàu vitamin K, C, omega 3, omega 6 và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tại sao ớt chuông lại có ích cho sức khỏe mắt?

Ớt chuông chứa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ sức khỏe võng mạc mắt, đồng thời vitamin C trong ớt chuông cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Cá mòi có lợi ích gì đối với sức khỏe tim mạch?

Cá mòi giàu EPA, DHA, omega 3 và vitamin D, giúp kiểm soát cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Rong biển có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Rong biển chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, A, C, E, giúp chống viêm, phòng ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng cơ thể.