Buzz
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu cần được thực hiện đều đặn và kiên trì. Và đây là những thực phẩm quan trọng cung cấp canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
Cua biển
Cua biển là một nguồn giàu canxi không thể bỏ qua. Nó cung cấp nhiều canxi, kẽm và vitamin cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Thịt cua biển ít chất béo, rất phù hợp cho bà bầu.
Cua biển là một trong những lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu cần bổ sung canxi.
Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau giàu canxi. Một chén cải xoăn nấu chín chứa khoảng 245mg canxi, là một nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho mẹ bầu.
Ngoài việc giàu canxi, cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin, sắt và kali - những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi.
Hải sản
Các loại hải sản như nghêu, sò, ốc, hàu,... đều cung cấp canxi quan trọng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là hàu.
Hàu là nguồn canxi đặc biệt tốt và phù hợp cho bà bầu. Tuy nhiên, nên chỉ dùng hàu 1 - 2 lần mỗi tuần để tránh tình trạng thừa canxi.
Chuối
Rất nhiều người tỏ ra thắc mắc liệu bà bầu có nên ăn chuối không? Và câu trả lời là có.
Chuối không chỉ cung cấp canxi mà còn giúp tăng cường sự tập trung của não bộ. Kali trong chuối cũng giúp phòng ngừa thoái hóa xương và cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bà bầu.
Cá mòi
Trong 85 gram cá mòi có chứa đến 325mg canxi. Vì vậy, cá mòi là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho phụ nữ mang thai sau sữa.
Canxi trong cá mòi chủ yếu tập trung ở xương, vì vậy khi chọn cá mòi, các mẹ nên chọn những loại có cả xương để hấp thụ được nhiều canxi hơn.
Khoai lang
Ít người biết rằng loại thực phẩm phổ biến như khoai lang lại chứa nhiều canxi đến vậy. Trong một củ khoai lang to chứa đến 68g canxi, là nguồn cung cấp canxi phong phú với giá thành phải chăng, phù hợp cho mọi người.
Ngoài các cách luộc, hấp thông thường, các mẹ có thể sấy khoai lang và ăn với ít đường để tránh ngán.
Cam
Cam là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong danh sách này, vì nó không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa đến 74mg canxi, đáp ứng 7% nhu cầu canxi hàng ngày.
Phù hợp cho các mẹ muốn bổ sung canxi đồng thời có làn da đẹp và dáng vóc cân đối.
Đậu hũ
Đậu hũ không chỉ là nguồn cung cấp canxi mà còn là nguồn protein dồi dào cho bà bầu. Ngoài ra, đậu hũ còn chứa nhiều vitamin nhóm B và hợp chất isoflavone - có tác dụng tăng cường hoóc môn nữ, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh,... các bệnh thường gặp ở phụ nữ.
Hy vọng với bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. Đừng quên tham khảo thêm bài viết về việc bổ sung canxi từ tháng thứ mấy? Các thực phẩm giàu canxi cần lưu ý? trên Mytour nhé!
Thông tin tham khảo: marrybaby.vn
