Các thực phẩm hỗ trợ sữa mà không làm mẹ tăng cân

Chia sẻ những thực phẩm giúp tăng lượng sữa mà không lo về vóc dáng, không sợ tăng cân.

Ăn gì để hỗ trợ sữa mà không tăng cân là vấn đề mẹ sau sinh quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bé mà không làm tăng cân. Hãy tham khảo nhé!

1. Cách tăng sữa mà không lo tăng cân

Thực tế, để tăng sữa không phải ăn nhiều chân giò mà là nên ăn thêm thịt nạc. Thịt nạc cung cấp chất đạm cho bé phát triển khỏe mạnh mà không làm mẹ tăng cân. Hãy ăn nhiều thịt, cá và giảm thiểu tinh bột để duy trì vóc dáng sau sinh.

Đảm bảo ăn đủ rau xanh, trái cây để cung cấp vitamin và giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, hãy uống đủ nước, hạn chế đường và thường xuyên hút sữa để kích thích sản xuất sữa.

• Thịt bò

Trong quá trình sinh nở, các bà mẹ thường mất nhiều máu, gây ra tình trạng mệt mỏi. Vì vậy, việc bổ sung thịt bò giúp cung cấp sắt cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.

• Hoa chuối

Hoa chuối hoặc chuối tiêu thái nhỏ có thể luộc chín hoặc ăn nộm với lạc, vừng rang, ăn liên tiếp cũng giúp thông tắc sữa rất tốt.

• Rau đay

Trong tuần đầu sau sinh, mẹ có thể ăn hàng ngày 150 – 200g rau đay trong các bữa chính. Các tuần sau, tăng lên ăn hai lần từ 200 – 250g, giúp tăng sữa và lượng chất béo trong sữa cũng tăng lên.

• Rau khoai lang 

Rau lang luộc hoặc xào ăn hằng ngày không chỉ giúp nhuận tràng mà còn tăng sữa.

• Rau ngót và rau má

Hai loại rau này đều thuộc nhóm thực phẩm tăng sữa. Rau ngót chứa nhiều vitamin và canxi, giúp tăng sữa và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Rau má giúp kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, và mát sữa.

• Quả mướp

Mướp giúp thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, và tăng cường lưu thông máu giúp sữa mẹ nhiều hơn. Đặc biệt, mướp còn làm mát sữa nhờ có tính thanh nhiệt.

• Rong biển

Rong biển chứa nhiều đạm thực vật, chất khoáng và các yếu tố vi lượng, vitamin, giúp tăng sữa và bổ sung iot cho tuyến giáp.

• Đu đủ

Đu đủ giàu chất dinh dưỡng và nhiều loại vitamin, có thể chế biến với cá chép, cá quả để tăng sữa cho mẹ sau sinh.

• Quả sung

Ăn sung giúp nhuận tràng và là thực phẩm ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể nấu cháo sung, luộc hoặc hầm để tăng sữa.

3. Thực phẩm làm giảm sữa mẹ cần tránh

• Lá lốt

Lá lốt là một trong những thực phẩm gây ít sữa mẹ cho con bú cần tránh.

• Măng

Măng được coi là một trong những nguyên nhân lớn gây mất sữa ở mẹ sau sinh và có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của trẻ nhỏ vì hàm lượng độc tố HCN.

• Bạc hà

Việc sử dụng quá nhiều bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà có thể ảnh hưởng xấu đến sự sản xuất sữa của mẹ.

Các sản phẩm như siro, bánh kẹo chứa tinh dầu bạc hà cũng có thể gây mất sữa cho các bà mẹ.

Uống trà từ lá bạc hà mỗi ngày có thể giúp mẹ sau sinh cảm thấy thoải mái hơn, nhưng nếu uống quá nhiều có thể làm giảm lượng sữa cho con.

• Rau mùi tây

Rau mùi tây là một trong những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, đặc biệt là khi đang cho con bú.

Mẹ nên giảm lượng rau mùi tây sử dụng để đảm bảo nguồn sữa cho con được ổn định và đủ lượng.

• Bắp cải

Dân gian thường tin rằng đắp lá bắp cải lên ngực khi bị tắc tia sữa hoặc mất sữa có thể giúp làm thông sữa và giảm đau cho mẹ một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, việc sử dụng bắp cải quá nhiều có thể dẫn đến mất sữa hoặc giảm lượng sữa của mẹ do bắp cải có thể gây mất sữa.

Nếu mẹ muốn sử dụng bắp cải, nên hạn chế đắp lá bắp cải lên ngực mỗi ngày để tránh tình trạng mất sữa.

• Đồ uống kích thích

Việc sử dụng các loại thức uống như bia, rượu, café... sau sinh có thể làm giảm lượng sữa của mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Để đảm bảo nguồn sữa cho bé, các mẹ nên hạn chế uống các loại thức uống kích thích như vậy.

• Mì tôm

Mì tôm có thể làm giảm lượng sữa của mẹ do thành phần lúa mạch có trong đó.

Dưới đây là một số gợi ý để các mẹ bổ sung vào thực đơn sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến lượng sữa cho bé.

Tuy nhiên, ngoài việc ăn uống đầy đủ, các mẹ cũng cần phải chú trọng đến việc nghỉ ngơi đủ, ngủ đủ giấc, và duy trì tinh thần vui vẻ thoải mái. Điều này sẽ giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất.

• Top 5 món ăn dành cho mẹ sau sinh để tăng sữa mà bạn không thể bỏ qua
• Thực đơn cả tuần cho mẹ sau sinh mà không lo tăng cân
• Những loại nước uống giúp tăng sữa cho mẹ sau sinh mà bạn không nên bỏ lỡ