Buzz
Việc học thật sự là một thách thức. Dù bạn là sinh viên có kinh nghiệm nhất hoặc chỉ là người mới bắt đầu học trung học, việc duy trì sự tập trung trong quá trình học là một thử thách mà chúng ta đều phải đối mặt. Dù thách thức lớn nhất của bạn là mạng xã hội, việc trì hoãn, quản lý thời gian hoặc cả hai, chúng tôi đã có nhiều công cụ và kỹ thuật để giúp giảm căng thẳng khi học và giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng.
Nếu bạn cảm thấy như hầu hết chúng ta - năm học này mang lại những thách thức mà trước đây chúng ta chưa từng gặp phải. Học từ xa và thiếu động lực cũng như áp lực của việc học và gặp gỡ trực tiếp đã khiến nhiều người trong chúng ta trở nên phụ thuộc vào Internet hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy cùng khám phá!
1. Tìm Một Môi Trường Học Phù Hợp
Tìm ra nơi làm việc tốt nhất là một phần quan trọng của một buổi học hiệu quả. Đối với một số người, sự yên bình của thư viện là điều cần thiết, trong khi đối với những người khác, sự sôi động của một quán cà phê có thể cung cấp mức độ tiếng ồn xung quanh phù hợp để tập trung. Nhưng quan trọng nhất là, nơi học tập của bạn cần phải đáp ứng một số yêu cầu sau:
Mặt bàn phẳng, sạch sẽ, đủ không gian để sắp xếp gọn gàng tài liệu và laptop của bạn
Ổ cắm điện - nếu bạn cần sử dụng laptop khi học, hãy chắc chắn bạn có nguồn điện gần để tránh việc gián đoạn quá trình học
Chỗ ngồi thoải mái (hoặc đứng) - Khi chọn nơi làm việc, điều quan trọng là lựa chọn một nơi có đồ đạc phù hợp để tạo điều kiện tốt nhất cho việc học lâu dài và hiệu quả. Dù bạn sử dụng ghế bàn thoải mái có tựa lưng, bóng tập hoặc bàn đứng, việc ngồi thẳng đã được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng và tự tin, cũng như cải thiện tâm trạng tổng thể. Hơn nữa, ngồi trong tư thế đứng có thể giúp tránh cảm giác mệt mỏi.
Cần sự hỗ trợ để thiết lập môi trường học tập phù hợp? Xem các gợi ý của Đại học Yale để tạo ra một góc học tập hiệu quả tại đây.
Môi Trường Học Tập và Làm Việc Từ Xa:
Thay vì đi đến quán cà phê hoặc thư viện, bạn có thể tạo ra một không gian làm việc riêng tại nhà. Hãy sắp xếp gọn gàng không gian làm việc của bạn và đảm bảo rằng các công cụ cần thiết luôn sẵn có.
Nếu bạn bị quấy rối bởi tiếng ồn từ bạn cùng phòng hoặc xung quanh, hãy thử sử dụng tai nghe để nghe nhạc hoặc tính năng giảm tiếng ồn. Hoặc bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ Krisp, một công cụ giúp loại bỏ tiếng ồn hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với sự yên tĩnh, hãy thử sử dụng âm thanh phát ra từ quán cà phê hoặc không gian văn phòng. Freedom là một ứng dụng cung cấp âm thanh từ các thành phố trên khắp thế giới, bao gồm cả cảnh quan âm thanh của văn phòng và thiên nhiên.
Tạo ra một nghi thức học tập để giúp duy trì sự tập trung. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chuẩn bị không gian làm việc, đảm bảo bạn có đủ tài liệu và sẵn sàng cho việc học tập.
Để tập trung khi học, việc tạo ra một nghi thức học tập là rất quan trọng. Hãy dành một ít thời gian để chuẩn bị không gian làm việc và cung cấp mọi thứ cần thiết cho việc học tập.
Nếu làm việc tại nhà trở nên u ám, hãy thử thay đổi không khí. Bắt đầu ngày mới bằng một buổi đi bộ và uống nước để làm mới tinh thần. Kết hợp các hoạt động yêu thích vào buổi sáng hoặc buổi học để tạo điểm nhấn thú vị.
Để tránh sự xao lãng từ các trang web và ứng dụng, hãy sử dụng các công cụ chặn như Freedom. Freedom cho phép bạn tạm thời chặn các trang web và ứng dụng khi cần thiết, giúp tập trung vào công việc hơn.
Các trang web và ứng dụng gây mất tập trung có thể làm gián đoạn quá trình học tập của bạn. Tuy nhiên, việc sử dụng các công cụ chặn như Freedom có thể giúp bạn kiểm soát và tối ưu hóa thời gian học tập.
Freedom là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn chặn các trang web và ứng dụng gây mất tập trung trên nhiều thiết bị khác nhau. Bạn có thể tùy chỉnh và lên lịch chặn để tạo ra một môi trường học tập tập trung.
Phân chia không gian làm việc thành các buổi học riêng biệt giúp tạo ra một lịch trình học tập hiệu quả.
Trong quá trình ôn thi, bạn có thể cảm thấy bị áp đặt bởi lượng kiến thức cần phải học. Thường thì, căng thẳng khi học là do kế hoạch và quản lý thời gian kém, dẫn đến việc phải học đêm trước kiểm tra.
Nghiên cứu cho thấy việc chia nhỏ thời gian học thành nhiều phần sẽ cải thiện sự tiếp thu thông tin theo thời gian. Vì vậy, việc duy trì sự tập trung trong 30 phút là hiệu quả hơn so với việc học liên tục trong nhiều giờ.
Kỹ thuật Pomodoro là cách tuyệt vời để quản lý thời gian học của bạn. Chỉ cần chọn một công việc, đặt bộ hẹn giờ, làm việc cho đến khi hết thời gian và sau đó nghỉ ngơi.
Kỹ thuật Pomodoro yêu cầu bạn làm việc trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 5 phút. Sau ba chu kỳ làm việc, nghỉ 25-30 phút. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và hoàn thành công việc một cách hiệu quả.
Quyết định thời gian hợp lý cho bản thân là quan trọng khi áp dụng Kỹ thuật Pomodoro. Tóm lại, đây là một phương pháp giúp bạn duy trì sự tập trung, động viên và hoàn thành công việc hiệu quả.
Tìm kiếm các công cụ tốt nhất là bước quan trọng khi nâng cao chất lượng học tập của bạn. Có những công cụ được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ bạn trong việc tổ chức, ưu tiên và tập trung.
Để tiến xa hơn trong hành trình học tập của bạn, việc sử dụng các công cụ phù hợp có thể là quyết định quan trọng. Có những công cụ giúp bạn tổ chức công việc, ưu tiên nhiệm vụ và tập trung hơn.
Tổ chức là một phần quan trọng trong việc học tập hiệu quả.
Todoist là một trong những công cụ giúp bạn tổ chức công việc một cách hiệu quả.
Schooltraq cũng là một công cụ hữu ích giúp bạn tổ chức lịch trình học tập của mình.
Bảng Trello
Để tập trung hơn:
Âm thanh Tự do Tập trung
Nếu cần hỗ trợ để tránh bị cuốn vào các trang web làm mất tập trung, hãy thử sử dụng các công cụ mở rộng Tạm dừng và Hạn chế miễn phí của chúng tôi dưới đây. Tính năng Tạm dừng giúp ngăn chặn việc mất tập trung trên internet bằng cách yêu cầu bạn dừng lại trong một khoảng thời gian ngắn trước khi truy cập. Tính năng Hạn chế cho phép bạn thiết lập giới hạn hàng ngày cho các trang web làm mất tập trung, giúp bạn có thể tập trung vào những việc quan trọng.
Âm nhạc Brain.fm
Để hỗ trợ xây dựng thói quen:
Dấu ấn
Hướng dẫn.me
Habitica
Để làm việc cộng tác từ xa:
Krisp.ai
Zoom
Bảng Mural
Loom
Tập trung vào việc phát triển kỹ năng, không chỉ quan trọng điểm số.
Chuyên gia học thuật Daniel Wong đã chia sẻ rằng một trong những sai lầm phổ biến nhất mà học sinh mắc phải là tập trung quá nhiều vào điểm số thay vì phát triển kỹ năng và học hỏi. Mục tiêu chính của giáo dục là trang bị cho học sinh những kỹ năng và kiến thức để họ có thể đóng góp hiệu quả hơn trong xã hội. Việc tập trung vào quá trình học hơn là điểm số có thể giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng khi học tập.
Lên lịch cho thời gian nghỉ ngơi.
Bất kể số lượng công việc cần hoàn thành, điều quan trọng là phải dành thời gian để nghỉ ngơi. Sự tự quản và năng lượng tinh thần là nguồn tài nguyên hữu hạn và cần phải được quản lý một cách thông minh. Việc lên kế hoạch cho những khoảnh khắc nghỉ ngơi nhỏ nhằm giảm căng thẳng và duy trì sự tập trung lâu dài là rất quan trọng.
Tập thể dục.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cho sức đề kháng của não. Tập thể dục có thể cải thiện sự tập trung và tăng hiệu suất làm việc bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó tăng cường chức năng nhận thức. Lâu dài, tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và làm chậm quá trình lão hóa não.
Để tận hưởng các lợi ích của việc tập thể dục, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên vận động một cách vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tổng cộng 150 phút trong một tuần.
Viết đánh giá hàng tuần, hàng tháng, hàng năm
Dành ít nhất năm phút vào cuối mỗi tuần, tháng hoặc năm để xem xét lại thói quen, công việc và tiến độ của bạn có thể giúp bạn phát hiện ra các mẫu trong quy trình làm việc của mình và tạo cơ hội để điều chỉnh thói quen và tối ưu hóa quy trình làm việc.
Không có giải pháp nhanh chóng và phù hợp cho tất cả để duy trì sự tập trung trong quá trình học. Các phương pháp và công cụ khác nhau sẽ phản ứng khác nhau. Tuy nhiên, thông qua thử nghiệm và thất bại cùng các công cụ và kỹ thuật, bạn có thể tạo ra thói quen học tập tập trung phù hợp nhất với bản thân.
Tác Giả: Quyên Trần
