Buzz
1. Các ưu điểm của các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Thực hiện yoga không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe mà còn rất có ích cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích của các bài tập yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu và thai nhi:
-
Các ưu điểm của yoga đối với mẹ bầu
+ Khi thực hiện yoga, các dây chằng và cơ bắp của mẹ bầu sẽ trở nên linh hoạt hơn, đàn hồi tốt hơn và giảm bớt cảm giác đau nhức, đồng thời giảm nguy cơ chuột rút trong thai kỳ.
Thực hiện yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mang thai
+ Phụ nữ mang thai thường trở nên nhạy cảm, có những biến động tâm lý, dễ bị căng thẳng và lo lắng quá mức. Việc thực hiện yoga đúng cách sẽ giúp phụ nữ mang thai duy trì tinh thần ổn định, tư duy tích cực hơn, tránh được tình trạng trầm cảm trong thai kỳ và sau sinh.
+ Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiểu không tự chủ hoặc các vấn đề liên quan đến bàng quang, ruột khi mang thai.
+ Giúp cân bằng hệ thống nội tiết.
+ Tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả hơn.
+ Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
+ Phụ nữ mang thai thường có giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn khi thực hiện yoga đều đặn.
+ Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho thai nhi và giảm nguy cơ sinh non.
+ Thực hiện yoga giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng và phục hồi vóc dáng sau sinh một cách dễ dàng hơn.
-
Lợi ích của yoga đối với thai nhi
+ Khi thực hiện yoga, tinh thần của mẹ bầu sẽ trở nên vui vẻ hơn, thư giãn hơn, từ đó ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của thai nhi.
+ Đóng góp vào việc giữ cho thai nhi khỏe mạnh và đạt cân nặng chuẩn khi sinh ra.
+ Các bài tập hít thở sâu trong yoga cũng là một trong những phương pháp giúp cải thiện sự lưu thông của oxy đến thai nhi một cách hiệu quả hơn.
Thực hiện yoga giúp giảm nguy cơ sinh non
+ Kích thích sự phát triển của não bộ thai nhi.
+ Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp tăng cường mối quan hệ giữa mẹ và con ngay từ khi bé còn ở trong bụng.
2. Một số câu hỏi thường gặp về yoga cho phụ nữ mang thai ở 3 tháng đầu
Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến về việc thực hiện yoga cho phụ nữ mang thai ở 3 tháng đầu kèm theo câu trả lời:
-
Mẹ bầu nên tập yoga vào thời điểm nào?
Đối với những phụ nữ mang thai không gặp vấn đề về sức khỏe, việc thực hiện yoga có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào trong thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Lưu ý: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp những vấn đề như ốm nghén và một số mẹ bầu có thể cần hạn chế vận động. Đối với những trường hợp này, việc bắt đầu tập yoga từ tuần thứ 12 của thai kỳ là hợp lý.
-
Nơi nào là lựa chọn tốt nhất để tập yoga?
Nếu bạn đã tham gia lớp yoga, bạn vẫn có thể tiếp tục tham gia. Tuy nhiên, hãy chọn những bài tập phù hợp với phụ nữ mang thai hoặc có thể tập yoga tại nhà dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên. Tránh tự tập yoga khi mang thai vì nếu bạn không có đủ kiến thức, bạn có thể không biết chọn những động tác phù hợp với mình theo từng giai đoạn của thai kỳ, điều này có thể gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai.
Nên tham gia lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai
Chuyên gia khuyến nghị rằng, phụ nữ mang thai nên tham gia lớp yoga dành riêng cho họ ngay từ khi biết tin mình có thai. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết và đảm bảo thực hiện đúng các bài tập yoga, giúp bạn hưởng lợi tốt nhất từ bộ môn này. Điều quan trọng hơn, khi tham gia lớp yoga cho phụ nữ mang thai, bạn còn có cơ hội gặp gỡ, học hỏi từ các mẹ khác và dễ dàng chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc thai kỳ.
-
Nên tập theo cường độ nào là phù hợp?
Nếu bạn có thời gian, bạn nên thực hiện yoga hàng ngày khi mang thai. Mỗi lần nên dành 30 phút. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể tập 3 lần mỗi tuần để nhận được những lợi ích sức khỏe quan trọng.
Mẹ bầu có thể kết hợp yoga với các hoạt động khác như thiền, đi bộ, nhưng hãy chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
-
Cần tránh những động tác nào?
Không phải tất cả các bài tập yoga đều phù hợp cho phụ nữ mang thai. Vì vậy, trong quá trình tập, hãy tránh những động tác sau đây để đảm bảo an toàn cho thai nhi:
+ Động tác uốn cong cơ thể để tránh gây áp lực lên nhau thai.
+ Tránh ngồi xuống liên tục và để gót chân chạm vào bụng.
+ Hãy tránh động tác trồng cây chuối.
+ Hạn chế việc nín thở, thở nhanh và mạnh khi tập yoga.
+ Tránh những động tác tạo áp lực lên bụng như gập bụng,...
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp yoga và thiền
-
Một số điều cần lưu ý khi thực hiện yoga cho phụ nữ mang thai ở 3 tháng đầu
Để hưởng lợi nhiều nhất từ yoga, mẹ bầu cần chú ý những điều sau:
+ Không nên tập khi mắc các vấn đề như tăng huyết áp, có nguy cơ sảy thai hoặc đã từng sảy thai, chảy máu âm đạo không bình thường, hoặc có biểu hiện buồn nôn, chóng mặt,...
+ Trong 3 tháng đầu của thai kỳ: Mẹ bầu nên tập các bài hít thở và các động tác khởi động nhẹ nhàng để cung cấp oxy cho thai và ngăn ngừa nguy cơ sảy thai.
+ Mặc dù trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chưa có nhiều thay đổi về cân nặng và hình dáng, và có thể dễ dàng thực hiện các động tác, nhưng vẫn cần tuân thủ một số quy tắc như uống đủ nước, lựa chọn bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe, chọn trang phục thoải mái và có chất liệu thấm hút tốt, ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút,...
