Buzz
Tại sao chúng ta thường hứa nhiều, nhưng lại thất hứa nhiều?
Trong lối sống hiện đại, việc thức khuya và dậy muộn trở nên phổ biến do làm việc thêm giờ, lướt điện thoại... và thường khó để thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Những lời hối hận sau này thường thay thế cho những quyết tâm ngủ sớm, dậy sớm: “Nếu tối qua không xem TikTok đến 3 giờ sáng”, “Nếu sáng nay không tắt báo thức và rồi ngủ quên.”
Khi năm mới bắt đầu, là lúc để bạn thực hiện những dự định đã từng dang dở như dậy sớm mỗi ngày từ 5 giờ sáng. Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn thất bại, thì phương pháp 20/20/20 dựa trên cuốn sách 5AM Club của tác giả Robin Sharma có thể giúp ích cho bạn.
Với cách thức 20/20/20, bạn sẽ dành 1 giờ mỗi sáng ngay sau khi thức dậy (bắt đầu từ 5 giờ sáng) để tập luyện, suy ngẫm và học hỏi, nhằm thúc đẩy sự tỉnh táo, tăng hiệu suất và duy trì thói quen lành mạnh.
Bước 1 - 20 phút đầu tiên: Tập thể dục cường độ cao
Trong 20 phút đầu sau khi thức dậy, nên thực hiện các hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, leo cầu thang hoặc nhảy dây để kích thích cơ thể đổ mồ hôi nhiều.
Tập thể dục sẽ kích thích sản sinh dopamine và serotonin - những hormone giúp tăng cảm giác hạnh phúc và thúc đẩy tâm trạng tích cực. Đồng thời, tăng cortisol - hormone giảm căng thẳng trong cơ thể.
Bắt đầu ngày mới bằng bài tập mạnh mẽ sẽ tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ cảm giác buồn ngủ và giúp bạn có một ngày mới đầy năng lượng.
Bước 2 - 20 phút tiếp theo: Suy ngẫm và biết ơn
Dành 20 phút tiếp theo để kích thích tâm trí bằng cách suy ngẫm về các vấn đề liên quan đến bản thân. Những hoạt động bạn có thể thực hiện trong thời gian này bao gồm:
Hãy ngồi suy ngẫm: Tập trung vào bản thân và suy nghĩ về kế hoạch, mục tiêu bạn muốn đạt được, các vấn đề bạn đang gặp phải và cách giải quyết chúng.
Viết nhật ký: Ghi lại những suy nghĩ của bạn, bao gồm cả những trải nghiệm tích cực và những thách thức bạn đang đối mặt.
Thực hiện thiền: Chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất và thiền. Tập trung vào hơi thở và cố gắng không để suy nghĩ khác phá vỡ tập trung.
Thời gian này là cơ hội để bạn tìm thấy sự bình yên, lòng biết ơn và niềm vui từ những điều xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, lạc quan và nâng cao sự nhận thức về bản thân.
Bước 3 - 20 phút cuối cùng: Học hỏi
Trong phần cuối, bạn có thể đọc sách, nghe podcast, hoặc học một kiến thức mới liên quan đến việc phát triển bản thân.
Lúc này, cả cơ thể và tâm trí đã sẵn sàng, vì vậy việc học hỏi sẽ diễn ra hiệu quả hơn và hiệu suất làm việc cũng sẽ được tăng cường.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng công thức 20/20/20
Tránh công nghệ: Hãy giữ điện thoại cách xa giường và không sử dụng email hoặc mạng xã hội ngay khi thức dậy để tránh sự phân tâm từ công nghệ, gây buồn ngủ và làm trở ngại cho việc đạt được mục tiêu hàng ngày.
Đi ngủ sớm: Để đảm bảo ngủ đủ giấc, bạn cần đi ngủ sớm từ tối hôm trước. Đọc sách, nghe podcast hoặc nhạc Baroque có thể giúp bạn dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và nhớ tắt các thông báo từ điện thoại.
