Cách ăn để thoát khỏi tình trạng táo bón lâu ngày mà không cần dùng thuốc

Khám phá những thực phẩm giúp bạn vượt qua tình trạng táo bón mà không cần đến thuốc.

1. Giải đáp: Bí quyết ăn gì khi bị táo bón lâu ngày? 

Tình trạng táo bón kéo dài không chỉ làm bạn khó chịu mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Rau xanh có lẽ là lựa chọn số một, nhưng đừng bỏ qua những thực phẩm khác cũng rất hữu ích để giảm bớt tình trạng táo bón của bạn.

1.1. Giải quyết tình trạng táo bón: Lựa chọn Dầu ô liu và hạt lanh

Dầu ô liu và dầu hạt lanh có khả năng làm dịu và làm mềm phân trong ruột, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và có tính chất chống oxy hóa, kháng khuẩn mạnh mẽ. Đồng thời, chúng hỗ trợ tái tạo các tổn thương ruột và giảm viêm nhiễm. 

Dầu ô liu tự nhiên làm giảm tình trạng táo bón một cách hiệu quả

Hiệu quả nhuận tràng của dầu ô liu và hạt lanh được các chuyên gia y tế công nhận và thường được sử dụng trong việc điều trị táo bón. Người bị táo bón có thể thêm 1 thìa dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày. Có thể trộn chúng vào salad rau để thưởng thức mỗi buổi sáng. 

1.2. Giải pháp cho tình trạng táo bón: Thực phẩm chứa nhiều men vi sinh

Men vi sinh, hay probiotic, là thuật ngữ chỉ các vi khuẩn có lợi có khả năng cải thiện sức khỏe và chất lượng phân. Chúng sống chủ yếu tại ruột non và nghiên cứu cho thấy chúng có thể giảm tình trạng táo bón từ 10-40%.
Cụ thể, vi khuẩn có lợi thúc đẩy sự lên men của chất xơ, làm cho phân trở nên mềm mại và dễ dàng được đào thải. Đồng thời, vi khuẩn có lợi giảm các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, khó tiêu, tức bụng, hoặc buồn nôn. 

Các thực phẩm giàu men vi sinh đặc biệt tốt cho sức khỏe đường ruột

Vì vậy, đối với vấn đề bị táo bón kéo dài, thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua, men sống, dưa cải bắp, ... là những lựa chọn đáng xem xét. 

1.3. Giải quyết tình trạng táo bón: Đậu - Nguồn cung chất xơ quan trọng

Hầu hết các loại đậu, như đậu lăng và đậu hà lan, đều chứa lượng lớn chất xơ. 100g đậu nấu chín cung cấp một phần 3 chất xơ hàng ngày của bạn. 
Đặc biệt, chúng cung cấp chất xơ hòa tan, có lợi cho sức khỏe tổng thể. Đồng thời, đậu còn chứa nhiều dưỡng chất như kali, folate, kẽm và vitamin B6 giúp giảm tình trạng táo bón.

1.4. Tinh thần lấy lại sức khỏe: Trái cây giàu chất xơ giúp đối phó với tình trạng táo bón lâu ngày

Trái cây, nói chung, là một lựa chọn tốt cho đường ruột của bạn. Có những loại đặc biệt hữu ích trong việc giảm tình trạng táo bón dai dẳng:

• Táo và lê: Trái cây giúp tiêu hóa và ngăn chặn táo bón. Với hàm lượng nước cao, chúng còn cung cấp chất xơ, sorbitol và fructose hữu ích cho tình trạng táo bón. Ăn chúng cả vỏ để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. 

Táo và lê chứa nhiều nước và chất xơ

• Nho và mâm xôi: Quả mọng giúp làm ẩm khối phân và giảm triệu chứng táo bón. 
  
• Mận khô: Loại quả giàu chất xơ, cũng chứa sorbitol và phenolic. 2-3 trái mận khô mỗi ngày giúp giảm nghiêm trọng tình trạng táo bón trong khoảng 1 tuần. 
  

1.5. Cải thiện vấn đề táo bón: Sử dụng ngũ cốc

Ngũ cốc, đặc biệt là các sản phẩm lúa mì nguyên chất, là nguồn chất xơ hòa tan tốt. Cụ thể, cám mì chứa nhiều chất xơ, làm cho bánh mì nguyên cám trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của người bị táo bón lâu ngày.

Cải thiện tình trạng táo bón: Bánh mì nguyên cám là bữa sáng hoàn hảo

Nghiên cứu chỉ ra rằng, đến 80% người bị táo bón đã có sự cải thiện khi sử dụng các sản phẩm chứa cám lúa mì. Đối với đường ruột, không chỉ cần chú ý đến rau xanh và nước, mà còn cần tích hợp vào chế độ ăn uống những thực phẩm hỗ trợ như những thực phẩm nhuận tràng, giàu lợi khuẩn và chất xơ. 

2. Những hành động không nên của người bị táo bón

Sau khi hiểu rõ về cách điều trị táo bón qua ăn uống, bạn cũng cần biết những hành động không nên khi đối mặt với tình trạng này. Để tình trạng táo bón của bạn mau chóng giảm bớt, hạn chế những thói quen sau đây:

• Tránh ăn các thực phẩm ít hoặc không chứa chất xơ: Đồ nhanh, thịt, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn,...
  
• Giảm tiêu thụ đồ cay nóng hoặc chứa nhiều dầu mỡ
  
• Không uống quá nhiều cà phê: Mặc dù cà phê có tác dụng nhuận tràng nhưng sử dụng quá mức có thể làm tăng tình trạng táo bón. 

Quá nhiều cà phê có thể gây hại cho hệ tiêu hóa

• Không nên kiềm chế việc đi tiêu: Việc trì hoãn đi tiêu có thể làm tăng tình trạng táo bón và tạo ra một vòng lặp khó khăn để thoát khỏi.
  
• Hạn chế căng thẳng và stress: Tâm trạng căng thẳng, lo lắng, hoặc sợ hãi có thể làm tăng khả năng xuất hiện táo bón, đặc biệt khi chuẩn bị đi vệ sinh.
  
• Tránh lạm dụng thuốc thụt tháo: Sử dụng quá nhiều thuốc thụt tháo có thể gây tổn thương niêm mạc hậu môn và đường ruột.  
  

Hãy thiết lập những nguyên tắc cho bản thân và tuân thủ chúng một cách nghiêm túc để nhanh chóng vượt qua chứng táo bón. 

3. Bị táo bón lâu ngày có nên thăm bác sĩ không?

Ngoài việc quan tâm đến câu hỏi Bị táo bón lâu ngày nên ăn gì, quyết định đi khám bác sĩ cũng là vấn đề quan trọng. Nếu đã thử hết các biện pháp tự nhiên mà tình trạng vẫn không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Có thể bạn sẽ cần sử dụng các loại thuốc nhuận tràng. 
Hầu hết tình trạng táo bón ngắn hạn xuất phát từ chế độ ăn uống hoặc lối sống. Tuy nhiên, táo bón kéo dài có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế nền. Vì vậy, bạn nên đến bệnh viện nếu có các triệu chứng sau:

• Không thể đi tiêu trong vòng 1 tuần
  
• Đau bụng mạnh, lan ra vùng thượng vị hoặc phía sau lưng
  
• Nôn mửa nhiều
  
• Đau và chảy máu khi rặn
  
• Xuất hiện nốt đỏ hoặc sa búi trĩ
  

>> 8 Phương pháp xử lý tình trạng táo bón ngay lập tức cho người trưởng thành

>> Phải làm thế nào khi trẻ 4 tuổi gặp tình trạng táo bón kéo dài?

>> 7 Mẹo vặt hữu ích để đánh bại tình trạng táo bón ngay trong tích tắc