Buzz
Nếu bạn có một người bạn đang phải đối mặt với trầm cảm, bạn chắc chắn muốn giúp họ. Gửi tin nhắn là một cách để thể hiện sự ủng hộ của bạn, và nó đã được chứng minh là có ảnh hưởng. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nhận được tin nhắn ủng hộ thường xuyên làm tăng tâm trạng của những người đang trải qua trầm cảm và cung cấp sự ủng hộ ý nghĩa. Nếu bạn đang tìm kiếm các tin nhắn bạn có thể gửi cho một người bạn đang trầm cảm, bài viết này có danh sách những điều bạn có thể nói để cho họ biết rằng bạn ở đây để ủng hộ họ.
Bước
'Tôi ở đây nếu bạn cần.'
Điều này có thể làm cho bạn của bạn cảm thấy thoải mái hơn khi liên lạc. Những người trải qua trầm cảm thường cảm thấy cô lập khỏi bạn bè và gia đình của họ và có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự ủng hộ mà họ cần. Hãy gửi tin nhắn cho bạn của bạn biết rằng bạn luôn ở đây để hỗ trợ họ để họ cảm thấy ít cô đơn hơn và biết rằng họ có thể tới bạn khi họ gặp khó khăn.
'Có gì tôi có thể giúp bạn không?'
Bạn của bạn có thể sợ hỏi sự giúp đỡ, ngay cả khi họ cần. Hãy hỏi họ trực tiếp để họ không phải tự hỏi. Điều này sẽ ý nghĩa rất nhiều với bạn của bạn, ngay cả khi hiện tại không có gì bạn có thể làm.
- Bạn của bạn có thể cần sự giúp đỡ để dậy sớm vào buổi sáng để đi làm hoặc đặt lịch hẹn với một nhà tâm lý học. Để giúp đỡ, bạn có thể gửi cho họ một tin nhắn buổi sáng mỗi ngày hoặc ngồi bên cạnh họ khi họ gọi để đặt lịch hẹn qua điện thoại.
'Chúng ta không cần phải nói về nó, nhưng tôi ở đây nếu bạn thay đổi ý kiến.'
Bạn của bạn có thể chưa sẵn sàng nói về cảm xúc của họ. Đặt áp lực lên họ có thể làm họ cảm thấy lo lắng, vì vậy hãy cho họ biết họ không cần phải làm điều đó ngay lúc này. Nghe được rằng bạn sẽ ở đó khi họ sẵn sàng sẽ khiến họ cảm thấy thoải mái và được hiểu biết nhiều hơn.
- Bạn cũng có thể thử, 'Không cần phải trả lời ngay, nhưng tôi luôn ở đây nếu bạn muốn có ai đó để nói chuyện.'
- Bạn của bạn sẽ thực sự đánh giá cao khi biết rằng họ có một người sẽ lắng nghe họ khi họ sẵn sàng.
'Nhìn cái hình này tôi tìm thấy! Ngày đó vui lắm.'
Gửi cho bạn hình ảnh của cả hai bạn đang có thời gian tuyệt vời. Nếu bạn của bạn đang gặp khó khăn với trầm cảm, họ có thể gặp khó khăn trong việc nhớ những thời điểm tốt đẹp họ đã trải qua. Họ cũng có thể cảm thấy rằng bạn bè của họ không còn thích thú với họ nữa, ngay cả khi điều đó không phải là sự thật hoàn toàn. Cho họ biết bạn đánh giá cao những thời điểm mà bạn đã có bằng cách chia sẻ một kỷ niệm vui vẻ như thế này.
- Bạn có thể thử gửi hình ảnh của cả hai bạn trên một chuyến đi leo núi vui vẻ hoặc một bức ảnh từ máy ảnh cũ về một khoảnh khắc tuyệt vời khi ra ngoài thành phố.
- Bạn có thể thêm vào điều gì đó như, 'Không thể chờ đợi để làm điều này lại!' Điều này sẽ cho họ biết rằng bạn hào hứng để tiếp tục lập kế hoạch và gặp gỡ nhiều hơn trong tương lai.
'Điều tôi yêu thích nhất ở bạn là...'
Hãy cho bạn của bạn biết điều gì bạn thích ở họ. Trầm cảm có thể kích hoạt nhiều nỗi tự ti. Bạn của bạn có thể đang gặp khó khăn với lòng tự trọng của họ hoặc lo lắng rằng bạn không còn thích họ nữa. Hãy chắc chắn rằng họ biết bạn yêu thương họ như thế nào với một lời khen đảm bảo. Điều đó sẽ mang lại nụ cười cho bạn của bạn và khiến họ cảm thấy được đánh giá cao.
- Bạn có thể nhắn tin, 'Bạn có cái tư duy hài hước nhất. Tôi vẫn cười về những gì bạn nói ở công việc mấy ngày trước haha' hoặc 'Bạn là một nghệ sĩ tài năng! Nhìn thấy bức tranh của bạn làm tôi vui cả ngày.'
'Tôi nghĩ bạn sẽ cười khi thấy cái này.'
Gửi cho họ một meme, một bức ảnh động của động vật dễ thương, hoặc một GIF hài hước. Bạn của bạn có thể chỉ cần một cuộc nghỉ ngơi để cười và trở nên một chút ngốc nghếch với bạn. Ngay cả khi họ đang gặp khó khăn, họ sẽ đánh giá nỗ lực của bạn để khiến họ mỉm cười.
- Bạn có thể thử một meme hài hước phù hợp với gu hài hước của bạn, một bức ảnh của một động vật dễ thương (internet đầy ảnh chó và mèo dễ thương), hoặc một GIF từ chương trình TV yêu thích của họ.
- Bất kể bạn quyết định gửi gì, hãy giữ cho sự hài hước nhẹ nhàng và tích cực.
'Tôi chỉ muốn bạn biết rằng tôi yêu và trân trọng bạn.'
Nhắc nhở bạn của bạn rằng bất kể điều gì xảy ra, bạn thực sự quan tâm đến họ. Đôi khi rất khó để nhớ rằng có những người ở đó yêu bạn khi bạn đang trong cơn trầm cảm. Gửi nhắc nhở thường xuyên đến bạn của bạn để họ không thể quên điều đó.
- Bạn cũng có thể thử đơn giản là, 'Tôi yêu bạn!' hoặc 'Bạn là tốt nhất. Đừng bao giờ quên điều đó!'
'Bạn là một người bạn tuyệt vời.'
Bạn của bạn có thể lo lắng rằng trầm cảm của họ đang ảnh hưởng đến mối quan hệ bạn bè của bạn. Khi bạn đang phải đối mặt với trầm cảm, thật khó để liên lạc và lên kế hoạch với bạn bè. Làm cho những nghi ngờ của bạn giảm bớt bằng cách cho họ biết rằng bạn trân trọng mối quan hệ bạn bè của họ, ngay cả khi gần đây bạn không thể gặp nhau nhiều.
- Bạn cũng có thể thử, 'Bạn luôn ở đây với tôi. Bạn là một người bạn đích thực' hoặc 'Tôi chưa từng có một người bạn như bạn trước đây. Tôi rất may mắn!'
'Đồ ăn đang đến đây rồi!'
Có cách nào tốt hơn để an ủi ai đó ngoài đồ ăn an ủi không? Nếu bạn có thể, gửi đồ ăn mang về từ nhà hàng yêu thích của bạn. Điều này là cách tuyệt vời để ở bên cạnh bạn của bạn nếu họ không muốn gặp gỡ ngay bây giờ. Họ sẽ đánh giá cao sự tỏ lòng và thức ăn ngon lành, an ủi này có thể thực sự nâng cao tinh thần của họ.
- Thêm một tin nhắn khác như, 'Chỉ muốn cho bạn biết tôi quan tâm bạn như thế nào' hoặc 'Mọi thứ cho bạn thân của tôi!'
- Để đảm bảo kế hoạch diễn ra suôn sẻ, hãy chắc chắn họ đang ở nhà để nhận đồ ăn.
'Tôi biết điều này khó khăn lắm, nhưng có các nguồn lực có thể giúp bạn.'
Bạn của bạn có thể cần động viên để tìm sự giúp đỡ chuyên môn. Để vượt qua trầm cảm nghiêm trọng, người ta thường cần nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần như một nhà tâm lý học hoặc một tư vấn viên. Nhẹ nhàng nhắc nhở bạn của bạn rằng có các nguồn lực để giúp họ vượt qua những khó khăn nhất của trầm cảm và vượt qua khó khăn.
- Thử lựa chọn này nếu bạn nhận thấy trầm cảm của bạn đang trở nên nặng hơn. Điều này có thể làm cho họ cô lập khỏi nhóm bạn, mất hứng thú với những điều đã từng làm họ hạnh phúc và suy nghĩ về tự tử.
- Để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể đề xuất giúp họ tìm kiếm trực tuyến cho một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc đưa họ đến cuộc hẹn đầu tiên của họ.
- Nhớ hỏi xem họ muốn cải thiện điều gì. Một số người muốn, và một số chỉ muốn chờ đợi cho đến khi sương mù tan đi. Quan trọng là đảm bảo rằng mọi người sẵn lòng nghe điều bạn đề xuất một cách không phán xét.
'Tôi có thể gọi điện cho bạn được không?'
Bạn của bạn có thể cần một tai lắng nghe trên đường dây khác. Nếu họ dường như khá buồn hoặc cần một chút an ủi, hãy nhắn tin cho họ biết bạn rất vui khi nói chuyện qua điện thoại. Ngay cả khi họ thà rằng không, họ cũng sẽ đánh giá cao lời đề nghị và có thể cảm thấy ít cô đơn hơn.
- Hoặc lựa chọn khác, hỏi xem họ có muốn thực hiện cuộc gọi video không. Bạn có thể nói một cái gì đó như, 'Tôi rảnh vào tối nay nếu bạn muốn FaceTime và xem một bộ phim cùng nhau hoặc điều gì đó 😊'
'Bạn nghĩ tôi có thể ghé qua không?'
Cho bạn biết rằng bạn luôn vui khi ở bên cạnh họ. Trầm cảm có thể khiến người ta gặp khó khăn trong việc lên kế hoạch, ngay cả khi họ không mong gì hơn ngoài việc dành thời gian cùng bạn bè. Làm cho điều này dễ dàng hơn cho bạn bè của bạn bằng cách đề xuất ghé qua và chơi. Bạn của bạn có thể không muốn điều đó, nhưng điều này sẽ làm cho họ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn sẵn lòng hiện diện cho họ như vậy.
- Bạn có thể nói một cái gì đó như, 'Chúng ta không cần phải nói về bất kỳ điều nghiêm trọng nào nếu bạn không muốn. Tôi sẽ sẵn lòng xem một bộ phim hài hoặc điều gì đó!'
Mẹo
Cảnh báo
- Nếu bạn bè của bạn đang trong tình trạng khẩn cấp hoặc bày tỏ ý nghĩ về tự tử, hãy gọi đường dây khẩn cấp để giúp họ. Để liên lạc với Đường dây tự tử và khẩn cấp Quốc gia, gọi hoặc nhắn tin 988 nếu bạn ở Hoa Kỳ hoặc Canada. Hãy kể cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng về tình hình này, cũng vậy.
- Dù bạn muốn giúp đỡ bạn bè của bạn đến đâu, điều quan trọng là bạn phải đặt ra giới hạn cho bản thân. Tự chăm sóc bản thân và đừng quá nghiêm túc với bản thân nếu bạn không luôn biết phải nói gì hoặc cần một chút không gian đôi khi.
