Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua hiệu quả bạn nên biết

Bên cạnh sức khỏe tốt, việc giữ vóc dáng thon gọn luôn là ưu tiên của chị em phụ nữ. Hãy tham khảo cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua đơn giản và ngon miệng qua bài viết sau đây!

Lợi ích của yến mạch và sữa chua

Yến mạch và sữa chua là hai loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn sữa chua phối hợp với yến mạch hàng ngày giúp có eo thon và dáng đẹp

1.1 Yến mạch

Yến mạch là ngũ cốc giàu đạm, chất khoáng, chất xơ hòa tan tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, ngừa tiểu đường, ung thư và thiếu máu. Ngoài việc giảm cân, yến mạch còn nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc.

Yến mạch có hai loại chính là yến mạch nguyên hạt và yến mạch đã qua chế biến, phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau như yến mạch cắt nhỏ, yến mạch nguyên hạt cán mỏng, yến mạch ăn liền, cám yến mạch và bột yến mạch.

Yến mạch nguyên chất cán mỏng Quaker truyền thống 420g (dành cho trẻ từ 3 tuổi)

1.2 Sữa chua

Sữa chua, kể cả không đường hoặc có đường như sữa chua Vinamilk có đường 100g, được sản xuất từ sự lên men của vi khuẩn, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là nguồn protein phong phú, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách tăng tiêu hao năng lượng. Nhờ có nhiều vi khuẩn sống như Bifidobacterium, Lactobacillus, sữa chua rất tốt cho tiêu hóa.

Ăn sữa chua giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ thừa, đặc biệt là vòng eo. Ngoài ra, sữa chua cũng bổ sung vitamin D để tăng cường hệ miễn dịch.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường TH true YOGURT 100g

Các cách ăn yến mạch với sữa chua hiệu quả

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và khi kết hợp với sữa chua thì càng thơm ngon, bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua, mời bạn tham khảo!

2.1 Ăn yến mạch sống kèm sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, khi kết hợp với yến mạch sống sẽ tạo thành một món ăn tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu: 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng thìa yến mạch sống

Cách làm: Trộn đều sữa chua và yến mạch với nhau, để hỗn hợp trong vòng 5 phút để yến mạch nở ra là có thể sử dụng.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

2.2 Yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia

Hạt chia không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp cùng sữa chua và yến mạch, bạn sẽ có một món ăn thơm ngon, hấp dẫn và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: 01 thìa hạt chia, 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch

Cách làm: Trộn đều 3 thành phần sữa chua, yến mạch, hạt chia lại với nhau, đậy kín và để qua đêm là đã có một bữa sáng bổ dưỡng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả.

Kết hợp yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia

2.3 Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối

Chuối là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều người biết đến, khi kết hợp với sữa chua và yến mạch, tạo ra món ăn thơm ngon, dễ ăn và giúp giảm cân. Cách làm đơn giản nhất là xay sinh tố.

Nguyên liệu: 01 quả chuối, 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch

Cách làm: Cắt chuối, trộn cùng sữa chua và yến mạch, sau đó cho vào máy xay sinh tố, xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Sau đó, đổ ra bát và thưởng thức. Bỏ tủ lạnh 15 - 30 phút để ăn ngon hơn.

Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối

Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài

Xoài có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Kết hợp xoài, sữa chua và yến mạch để giảm cân đang được nhiều người áp dụng.

Nguyên liệu: 01 quả xoài chín, 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch

Cách làm: Làm sạch xoài, gọt vỏ, cắt thành hạt lựu vừa ăn. Đổ sữa chua vào bát, thêm yến mạch và xoài xen kẽ cho đến khi đầy bát. Đây là món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả.

Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài

Yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm

Sữa chua thập cẩm kết hợp với yến mạch là món ăn giúp da đẹp, giữ dáng và tốt cho sức khỏe do có hàm lượng chất béo thấp.

Nguyên liệu: 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch, trái cây tươi (việt quất, kiwi, dâu tây,...), trái cây khô (nho, táo,...)

Cách làm: Rửa sạch trái cây tươi, cắt nhỏ cho vào bát cùng sữa chua và yến mạch, trộn đều và rải trái cây khô lên trên là có thể thưởng thức. Ăn lạnh sẽ ngon hơn.

Lợi ích của yến mạch và sữa chua xoài trong việc giảm cân

Những điều cần biết khi sử dụng yến mạch với sữa chua

Những lưu ý quan trọng khi ăn yến mạch phối hợp sữa chua

Combo 4 hộp sữa chua có đường Nutimilk 100g

Hi vọng 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua trên sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn. Truy cập ngay website Mytour hoặc gọi hotline tổng đài 1900.866.874 (7:30 - 22:00) để được tư vấn và mua hàng nhanh chóng nhất!