Buzz
Tìm hiểu tâm lý đằng sau phương pháp giải quyết xung đột hiệu quả này
Khi bạn đang trong một mối quan hệ, chắc chắn đã có lúc bạn và đối tác hoặc vợ/chồng tranh cãi khiến cả hai muốn có khoảng không gian riêng. Quy tắc 3 ngày mang lại cơ hội cho mỗi người suy ngẫm và hạ nhiệt sau một cuộc cãi vã, giúp tránh nói những điều không thật lòng. Quy tắc 3 ngày là công cụ hữu ích cho việc giải quyết xung đột. Tiếp tục đọc để hiểu thêm về cách bạn có thể áp dụng quy tắc này trong mối quan hệ của mình một cách lành mạnh, bao gồm cách kết nối lại với đối tác hoặc vợ/chồng sau 3 ngày nghỉ và khi nào thì không nên sử dụng quy tắc 3 ngày.
Những Điều Bạn Cần Biết
- Sử dụng quy tắc 3 ngày với đối tác để tạm thời ngưng tranh cãi trong 3 ngày.
- Quy tắc 3 ngày cho bạn và đối tác thời gian để suy ngẫm và lắng dịu, giúp tránh nói những điều không ý định và nhớ lại lý do mà bạn yêu thương nhau.
- Sau khi 3 ngày kết thúc, kết nối lại với đối tác và xem xét lại vấn đề với tâm trạng tỉnh táo, chắc chắn phải lắng nghe tích cực lẫn nhau và cố gắng tìm ra giải pháp dung hòa.
Các Bước
Quy tắc 3 ngày là gì?
Quy tắc 3 ngày cho phép cả hai bên trong mối quan hệ có thời gian suy nghĩ trước khi hành động hoặc phát ngôn. Trong một cuộc cãi vã nảy lửa, việc này giúp mỗi người có không gian và thời gian để thu thập suy nghĩ và bình tĩnh lại. Không lấy khoảng trống có thể dẫn đến việc một hoặc cả hai nói những điều họ không có ý định nói hoặc vội vàng giải quyết mâu thuẫn chỉ để trở lại trạng thái tốt đẹp mà không có sự suy ngẫm thực sự.
Quy tắc 3 ngày có hiệu quả không?
Quy tắc 3 ngày là cách lành mạnh để điều hướng xung đột.
Mặc dù trên bề mặt, việc tạm thời xa cách sau một cuộc chiến hoặc bất đồng có vẻ như tránh né, nhưng kỹ thuật này thực sự dựa trên kiên nhẫn, tự giác, sự quan tâm, và trách nhiệm cá nhân. Đối tác sử dụng quy tắc 3 ngày nhận ra rằng những điều nói hoặc làm trong lúc nóng giận thường là thiển cận và sau này hối tiếc; quy tắc 3 ngày là nỗ lực nhằm tránh lời nói hoặc hành động bốc đồng.
Tại sao là 3 ngày?
...trong các mối quan hệ lạm dụng. Quy tắc 3 ngày được áp dụng cho các cặp đôi cần không gian để xem xét một bất đồng, vai trò độc lập của họ trong xung đột, và hướng giải quyết. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ có hại cho sức khỏe tinh thần, thể chất hoặc cảm xúc của bạn, việc tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài là điều cần thiết.
- Hãy cân nhắc việc liên hệ với nhóm hỗ trợ cho nạn nhân bạo lực gia đình ở khu vực địa phương, gọi cho Đường dây nóng Bạo lực Gia đình Quốc gia, hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ.
...trong các tình huống cần giải quyết ngay lập tức. Nếu vấn đề bạn đang tranh cãi cần được giải quyết gấp, quy tắc 3 ngày có thể không hiệu quả. Bạn và đối tác của mình cần cố gắng tìm ra giải pháp ngay lập tức.
- Trong trường hợp này, việc lấy một khoảng nghỉ 10 phút có thể giúp cả hai có được khoảng cách với vấn đề. Đi bộ quanh khu vực, giặt quần áo, hoặc trò chuyện với bạn bè qua điện thoại trước khi quay lại giải quyết vấn đề.
- Tùy thuộc vào vấn đề, sau khi giải quyết xong vấn đề cấp bách, có thể đáng giá để nghỉ ngơi 3 ngày sau đó để hạ nhiệt.
...tránh xung đột. Mục đích của quy tắc 3 ngày là để suy ngẫm về xung đột nhằm giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn—không phải để tránh né vấn đề hoàn toàn. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy bị buộc phải áp dụng quy tắc 3 ngày do mong muốn trốn tránh cuộc chiến, tránh nhận trách nhiệm về hành động của mình, hoặc tránh thảo luận về những chủ đề đau lòng hoặc khó khăn, nó sẽ không mang lại kết quả.
...nếu không có sự đồng ý của cả hai bên. Cả hai đối tác đều phải đồng thuận về quy tắc 3 ngày. Nếu một bên kiên quyết nghỉ ngơi, đối tác còn lại có thể cảm thấy bị từ chối, bị bỏ rơi, hoặc không được lắng nghe. Nếu các đối tác không đồng ý về việc nghỉ ngơi, họ có thể cần đạt được một sự thoả hiệp—chẳng hạn, nghỉ ngơi một giờ trước khi quay lại thảo luận, hoặc tạm dừng cuộc thảo luận cho đến sáng hôm sau nếu trời đã khuya.
- Đối tác cần nghỉ ngơi từ cuộc thảo luận có thể nói rằng, “Tôi đang cảm thấy bị kích động và tôi nghĩ mình cần một khoảng lặng. Chúng ta có thể nói chuyện về điều này vào buổi sáng không?”
- Dù bạn và đối tác của bạn có quyết định áp dụng quy tắc 3 ngày hay không, nếu bạn muốn tạm dừng cuộc thảo luận, điều quan trọng là phải đưa ra khung thời gian cụ thể mà bạn muốn quay lại vấn đề, để đảm bảo trách nhiệm: “Chúng ta có thể thảo luận thêm vào tối mai không?” cụ thể hơn là “Chúng ta có thể tiếp tục vào một lúc khác được không?”
Cách Tái Kết Nối với Đối Tác Sau Xung Đột
Ưu tiên gần gũi vật lý. Bạn và đối tác của bạn có thể đã giải quyết cuộc tranh cãi, nhưng ngay cả sau khi bạn đã làm hòa, bạn vẫn có thể cảm thấy hơi lạ hoặc xa cách với họ. Bạn có thể cảm thấy gần gũi hơn bằng cách tiếp xúc vật lý: ôm, hôn, nắm tay, quan hệ tình dục—bất cứ điều gì hoạt động với bạn.
- Ngay cả sau khi cuộc cãi nhau kết thúc, bạn vẫn có thể cảm thấy hơi căng thẳng, ngay cả khi bạn biết, logic, rằng cuộc tranh luận đã được giải quyết. Tiếp xúc với đối tác của bạn kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn, điều này có thể giúp cả hai bạn cảm thấy bình tĩnh và an toàn và thúc đẩy sự tin tưởng chung.
Cùng nhau cười. Trong và ngay cả sau một xung đột, bạn có thể cảm thấy hồi hộp và dễ tổn thương, và điều cuối cùng bạn muốn là cười. Nhưng các nghiên cứu cho thấy một cách nhanh chóng để cảm thấy an toàn và gần gũi với đối tác của bạn lại là tìm thứ gì đó để cười cùng nhau.
- Điều này có thể nghĩa là bật một chương trình hài hoặc phim sitcom. Càng tốt, kết hợp tiếng cười với việc chạm vào nhau và bắt chước nhau.
Dành thời gian chất lượng cùng nhau. Cuộc cãi nhau của bạn có thể là thời gian riêng tư, một-một, nhưng đó chưa hẳn là 'thời gian chất lượng.' Kỷ niệm kết thúc một cuộc tranh cãi bằng cách làm một điều đặc biệt cùng nhau có thể giúp cả hai bạn cảm thấy được yêu thương và chăm sóc hơn cũng như làm sống lại tình yêu lãng mạn của bạn.
- Đi ra ngoài ăn tối tại nhà hàng yêu thích của bạn, hoặc làm cho mình cười vui bằng cách thưởng thức một buổi hài kịch.
- Bạn cũng có thể có thời gian chất lượng trong sự thoải mái và sự riêng tư của nhà: nấu một bữa cơm cùng nhau, đặt đồ ăn từ nhà hàng yêu thích của bạn, xem bộ phim yêu thích của bạn, hoặc chơi trò chơi bàn yêu thích của bạn cùng nhau.
Suy nghĩ Cuối cùng
Thời gian cách xa có thể giúp các cặp đôi vượt qua những mâu thuẫn. Thay vì là cách thức để tránh xung đột, quy tắc 3 ngày có thể là một cách hiệu quả để tham gia vào xung đột một cách lành mạnh. Nhiều người trong chúng ta thường có xu hướng hành động một cách vội vã trong khi tranh luận gay gắt, nhưng quy tắc 3 ngày giảm thiểu nguy cơ nói hoặc làm điều gì đó mà bạn không ý và sau này bạn sẽ hối tiếc.
- Thời gian rời xa vấn đề trong vài ngày có thể giúp bạn làm dịu và suy ngẫm về vấn đề—với sự an ủi rằng đối tác của bạn cũng đang làm điều tương tự và rằng bạn sẽ kết nối lại sau khi kỳ nghỉ kết thúc.
- Thời gian rời xa đối tác của bạn cũng có thể nhắc bạn nhớ lại lý do tại sao bạn yêu đối tác của bạn và mang lại cơ hội để nhớ về họ, làm cho việc kết nối lại khiến việc bạn hai giải quyết mâu thuẫn một cách hòa bình trở nên dễ dàng hơn.
