Cách bảo vệ mắt để giảm nguy cơ cận thị và tăng cường sức khỏe mắt

Mắt là gương cửa tâm hồn, việc chăm sóc và bảo vệ chúng không thể quan trọng hơn. Hãy cùng khám phá các phương pháp giảm cận thị để tăng cường sức mạnh mắt và ngăn chặn sự phát triển của cận thị.

Cận thị là vấn đề thị giác phổ biến, không phân biệt tuổi tác. Đặc biệt, tình trạng cận thị ở trẻ em đang gia tăng, gây lo lắng cho nhiều gia đình.

Đối với những người mắc phải, nếu không được chăm sóc đúng cách, cận thị có thể tiến triển nhanh chóng và gây ra các hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu các biện pháp giảm cận thị hiệu quả để ngăn chặn tình trạng này.

Cách giảm cận thị hiệu quả là gì?

Cận thị có thể được điều trị hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Với tình trạng cận thị có xu hướng trở nên nghiêm trọng, việc điều trị đúng đắn là cực kỳ quan trọng để tránh các biến chứng như đục thủy tinh thể sớm và thoái hóa võng mạc.

Hiện nay, chưa có giải pháp không phẫu thuật nào giúp giảm cận thị. Phẫu thuật mắt như LASIK, LASEK, PRK... là phương án duy nhất để điều trị cận thị hiệu quả.

Tuy nhiên, có các biện pháp giúp giảm tốc độ tiến triển cận thị và cải thiện sức khỏe mắt, bao gồm bài tập mắt, thuốc nhỏ và sử dụng kính áp tròng.

Bài tập mắt giúp giảm cận thị

Danh y Tôn Tư Mạc từ thời Đường đã tạo ra những bài tập truyền thống giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe mắt.

Các bài tập này không giảm cận thị nhưng giúp giảm mệt mỏi mắt và ngăn ngừa sự phát triển cận thị. Đặc biệt hữu ích cho những người làm việc lâu trước màn hình máy tính, bao gồm các động tác mát-xa nhẹ nhàng.

Làm mát mắt

Bước 1 Nhắm mắt và mát-xa vùng da xung quanh mắt trong khoảng 1 - 2 phút.

Bước 2 Tiếp tục lặp lại như vậy 5 lần.

Một bài tập mắt khác hiệu quả là:

Bước 1 Nhắm mắt trong 5 giây và mở ra trong 5 giây.

Bước 2 Thực hiện lặp đi lặp lại 7 - 8 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Quy tắc 20-20-20

Khi làm việc trước máy tính lâu, nên áp dụng quy tắc này: Mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa 20 feet (6m) trong 20 giây.

Đảo mắt

Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên sử dụng máy tính:

Bước 1 Bắt đầu bằng việc đảo mắt theo hướng kim đồng hồ 5 lần.

Bước 2 Tiếp theo, đảo mắt ngược lại 5 lần.

Bước 3 Không quên chớp mắt mỗi khi hoàn thành một chu trình.

Bước 4 Thực hiện các động tác này cách nhau khoảng 30 phút.

Tập trung nhìn

Bài tập này yêu cầu bạn ngồi một cách thoải mái và thực hiện các động tác sau:

Bước 1 Bắt đầu bằng việc chọn một điểm hoặc vật ở cự ly 6m.

Bước 2 Tập trung nhìn vào nó 30 giây, không chớp mắt, sau đó cho mắt nghỉ 10 giây.

Bước 3 Tiếp theo, tìm một vật ở cự ly gần và nhìn tập trung trong 15 giây.

Bước 4 Kết thúc bằng việc chớp mắt nhanh và liên tục.

Viết chữ cái bằng mắt

Kết hợp các động tác lại với nhau sẽ tăng hiệu quả. Động tác này kết hợp cả việc đảo mắt và tập trung nhìn.

Bước 1 Bắt đầu bằng cách nhìn vào khoảng trống hoặc vật trước mặt bạn.

Bước 2 Giữ đầu thẳng và đảo mắt tạo nên các hình hoặc chữ cái theo ý muốn.

Bước 3 Việc viết chữ càng lớn càng tốt sẽ kích thích mắt làm việc tốt hơn.

Cách giảm cận thị bằng thay đổi thói quen

Thói quen hàng ngày có thể gây ra tình trạng cận thị. Đọc sách, xem TV, sử dụng điện thoại hay máy tính ở khoảng cách gần và trong điều kiện thiếu sáng đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mắt.

Vì vậy, việc thay đổi thói quen sống hợp lý cũng là một giải pháp hiệu quả để ngăn chặn tình trạng cận thị tiến triển.

Tránh căng thẳng cho mắt

Mắt, giống như các phần khác của cơ thể, cũng cần được nghỉ ngơi sau thời gian dài làm việc, tránh khô mắt và mệt mỏi. Việc thư giãn mắt đúng cách là biện pháp hữu ích giúp giảm nguy cơ cận thị mà không tốn kém.

Khoảng mỗi giờ làm việc, hãy dành 3-5 phút để mắt được nghỉ ngơi. Nhắm mắt, đảo mắt và massage giúp mắt giữ trạng thái tươi trẻ.

Giảm thời gian sử dụng kính cận

Mặc dù đeo kính cận giúp cải thiện thị lực, việc đeo liên tục có thể khiến mắt mệt mỏi và dễ trở nên phụ thuộc vào chúng.

Chuyên gia mắt khuyên bạn nên tạm thời tháo kính sau 5 phút đeo trong mỗi giờ. Hãy thoải mái không đeo kính khi không cần thiết.

Thư giãn mắt bằng nước ấm

Rửa mắt bằng nước ấm hoặc khăn ấm giúp tăng cường lưu thông máu, đồng thời giảm căng thẳng cho mắt sau khi làm việc mệt mỏi.

Điều này giúp mắt khỏe mạnh và sảng khoái. Bạn có thể tự mình chăm sóc mắt mình tại nhà nếu không có nhiều thời gian.

Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm mắt khó chịu và gây khó ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc không sử dụng điện thoại trước giờ ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Để giữ mắt khỏe mạnh, tránh tiếp xúc với thiết bị số trước khi ngủ. Màn hình làm mắt phải làm việc quá mức, dẫn đến mệt mỏi và giảm thị lực.

Lựa chọn kính phù hợp

Việc chọn một cặp kính đúng độ cận thị giúp mắt không phải làm việc quá sức và nguyên nhân gây gia tăng cận thị.

Để chọn kính phù hợp, hãy tới các trung tâm mắt uy tín. Theo chuyên gia, những người có cận thị dưới 0,5 độ có thể không cần kính.

Thói quen làm việc hiệu quả trên máy tính, sách

Tạo thói quen ngồi làm việc đúng cách trên máy tính và khi đọc sách. Ngồi đúng tư thế giúp mắt không phải làm việc quá nhiều, và cần giữ khoảng cách khoảng 35cm giữa mắt và màn hình, cao hơn mắt.

Tư thế ngồi đúng khi học tập hay làm việc là điều quan trọng. Tránh đọc sách hoặc sử dụng điện thoại khi nằm, và hãy tránh ánh sáng trực tiếp vào mắt.

Ăn uống hỗ trợ giảm cận thị

Bên cạnh các phương pháp trên, còn có cách chữa cận thị bằng cách tự nhiên. B.Lein, một bác sĩ mắt hàng đầu, cho biết: Việc thiếu canxi, kẽm và crôm trong chế độ ăn uống có thể gây tăng độ cận thị.

Ăn quá nhiều đường cũng có thể tăng cường đường huyết, làm giảm sự kết nối giữa protein trong thủy tinh thể và gây ra cận thị.

Canxi và vai trò quan trọng

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển mắt. Thiếu canxi có thể gây biến đổi thể của mắt và dẫn đến cận thị. Ăn uống bổ sung canxi từ lòng đỏ trứng và sữa tươi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe mắt.

Crôm và tác động của nó

Crôm hỗ trợ insulin hoạt động. Thiếu crôm, mắt sẽ bị phồng lên, gây áp lực huyết áp và làm tăng nhanh độ cận thị. Gan, thịt bò, bột mì, gạo lứt, đường và nấm là nguồn cung cấp crôm.

Kẽm và vai trò quan trọng

Kẽm đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe mắt, giữ cho võng mạc, mống mắt và thủy tinh thể hoạt động ổn định. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến suy giảm thị lực, đục thủy tinh thể và sự thoái hóa điểm vàng.

Kẽm cũng giúp hấp thụ vitamin A và tăng cường trao đổi chất, cải thiện thị lực. Sò biển, cá trích, gan và trứng là các nguồn giàu kẽm.

Vitamin C và tác dụng của nó

Vitamin C và mắt sáng

Tầm quan trọng của Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ mắt và duy trì thị lực.

Thiếu Vitamin A có thể gây ra các vấn đề mắt như quáng gà và khô mắt. Các nguồn giàu Vitamin A là gan, lòng đỏ trứng, cà rốt và dầu gan cá.

Cách bảo vệ mắt cho trẻ em

Trẻ em – nhóm tuổi dễ mắc tật cận thị cao nhất, đặc biệt là cận thị bẩm sinh và tỷ lệ này ngày càng tăng trong thời gian gần đây.

Cận thị ảnh hưởng lớn đến việc học và chơi của trẻ. Nếu không chú ý, trẻ có thể bị nhược thị. Do đó, ba mẹ cần đảm bảo trẻ không tăng độ cận thị bằng cách:

Khám mắt đều đặn

Kiểm tra và khám mắt đều đặn giúp phát hiện sớm vấn đề về mắt. Thông thường, việc khám mắt nên thực hiện mỗi năm một lần. Tuy nhiên, với mỗi độ tuổi, khoảng cách thời gian cần khác nhau:

• Trẻ nhỏ (dưới 3 tuổi)

Trẻ dưới 3 tuổi nên khám mắt hai lần mỗi năm để phát hiện các vấn đề như: lác mắt, nhược thị và cận thị bẩm sinh.

• Thanh thiếu niên (từ 4 đến 16 tuổi)

Hãy đưa con đi khám hai năm một lần nếu không có các vấn đề về tật khúc xạ. Nếu có, đi khám 6 tháng một lần để kiểm tra và tìm kính phù hợp nhất.

Thói quen học hành tích cực

Dụng tư thế ngồi học đúng là rất quan trọng. Ba mẹ nên đảm bảo con giữ tư thế như sau khi ngồi học:

• Tư thế ngồi học thoải mái, không cảm thấy gò bó.
• Khoảng cách từ mắt đến sách là 25 đến 30cm.
• Cột sống cần giữ thẳng và vuông góc với ghế ngồi.
• Hai chân phải giữ thoải mái, không gác chân hoặc co chân.
• Hai tay cần đặt ở vị trí đúng, tay trái nên được để theo hướng ngồi, đặt lên mép vở để tránh làm loãng nội dung.
• Ánh sáng cần đủ và chiếu thuận, từ bên trái.

Mẹo giảm độ cận thị cho trẻ

• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.
• Ăn các thực phẩm tốt cho mắt.
• Phát triển thói quen học tập lành mạnh.

Tham khảo từ: Bệnh viện mắt Sài Gòn

Mua trái cây tươi từ Mytour để tăng cường sức khỏe: