Cách Bắt Bóng

Tùy thuộc vào loại bóng bạn đang ném và khoảng cách mà bóng sẽ di chuyển, cách thức ném của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả. Kết quả tốt nhất có thể đạt được với tư thế đúng và kỹ thuật nhất quán. Dù bạn đang cố gắng ném một quả bóng bình thường, một quả bóng đá trong trận đấu, hay một quả bóng bầu dục, bằng cách sử dụng tư thế đúng và hoàn thành với cơ thể của bạn, bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để đưa bóng đến đúng nơi bạn nhắm đến.

Khi quả bóng di chuyển về phía bạn, hãy mở rộng tay và giữ ngón tay của bạn thư giãn. Theo dõi quả bóng với ánh mắt của bạn và khi quả bóng chạm vào tay bạn, hãy siết chặt ngón tay xung quanh nó. Gập cánh tay ở khuỷu tay và giữ tư thế rộng để làm giảm va đập của quả bóng được ném với tốc độ cao.

Căn chỉnh bản thân với quả bóng. Bạn cần di chuyển cơ thể sao cho bạn ở trong khoảng cách bắt được quả bóng, nhưng bạn cũng nên cố gắng căn chỉnh mắt với quả bóng để bạn có thể nhìn thấy nó rõ ràng khi nó đến. Hãy tập trung mắt vào quả bóng, và:

• Chọn tư thế rộng để giữ thăng bằng khi bắt. Việc giữ một chân rộng hơn một chút so với chân kia có thể giúp ích.

Gặp gỡ quả bóng bằng tay. Khi quả bóng di chuyển qua không khí về phía bạn, bạn sẽ cần vươn ra bằng tay để nắm lấy nó giữa chừng. Đừng làm căng tay của bạn; điều này có thể dẫn đến đau từ va chạm. Thay vào đó:

• Giữ tay mở rộng.
• Giữ ngón tay thư giãn.
• Vươn ra về phía quả bóng.

Nắm chặt quả bóng. Tùy thuộc vào tốc độ mà quả bóng được ném và lượng quay trên đó, bạn có thể sử dụng cả hai hoặc một trong hai tay của mình. Đối với những cú ném cao và nhẹ, chỉ cần theo dõi quả bóng bằng mắt trong khi vươn tay, và:

• Quan sát quả bóng di chuyển vào tay bạn.
• Nắm chặt ngón tay xung quanh quả bóng để giữ nó trong tay bạn.
• CHÚ Ý: bắt bằng hai tay có thể dễ dàng hơn trong khi bạn học cách điều phối việc bắt tốt hơn.

Giảm sức va đập của quả bóng. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đối mặt với những cú ném mạnh hoặc quả bóng được ném với tốc độ cao, có thể làm đau tay bạn. Khi bạn nắm chặt quả bóng bằng ngón tay, hãy để tay bạn đi theo chuyển động của quả bóng và dần dần làm nó dừng lại, thay vì bắt và dừng nó ngay lập tức khi nó chạm vào tay bạn.

• Giữ đầu gối uốn cong và tư thế rộng để cải thiện thăng bằng khi bắt quả bóng.
• Uốn cánh tay ở khớp khuỷu để giúp giảm lực tác động của quả bóng.

Đứng sao cho bạn sẵn sàng ném. Cách bạn đứng khi ném một quả bóng có thể ảnh hưởng đến kết quả ném của bạn. Khi cố gắng ném một quả bóng có kích thước bình thường, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách đứng sao cho:

• Hai chân cách nhau rộng bằng vai.
• Bạn đứng ngang với mục tiêu của mình.
• Cánh tay ném của bạn xa nhất khỏi mục tiêu.
• Bạn quay ở vùng eo và đối diện với mục tiêu của bạn.

Định vị cánh tay để ném quả bóng. Giữ quả bóng trong tay của bạn với cơ thể ở tư thế đúng đắn, giữ quả bóng lên, sao cho khuỷu tay của bạn khoảng bằng chiều cao của vai bạn. Ở điểm này, cánh tay của bạn nên tạo thành một hình chữ L.

Luyện tập chuyển động cổ tay của bạn. Chuyển động của cú ném của bạn nên diễn ra một cách mượt mà từ đầu đến cuối. Để ngăn mình khỏi mắc sai lầm là khóa cổ tay, hãy luyện tập sử dụng nó như một phần của cú ném bằng cách giữ quả bóng trong tay của bạn và sau đó:

• Chỉ uốn cong cổ tay của bạn về phía sau.
• Kéo cổ tay của bạn về phía trước.
• Cho phép khuỷu tay của bạn thẳng ra.
• Thả quả bóng khi bạn thẳng tay.

Thêm một động tác hồi cơ cho cú ném của bạn. Một động tác hồi cơ đơn giản là khi bạn đưa tay lên xa hơn khi ném bóng trong khi bước qua với chân dẫn để tăng thêm sức mạnh và khoảng cách. Đứng ở tư thế ném, sau đó giữ quả bóng trong tay của bạn thẳng đứng lên trong khi giữ khuỷu tay và vai ở độ cao tương tự. Từ tư thế đó:

• Chạm nhẹ về phía sau trong khi giữ quả bóng hướng về mục tiêu của bạn.
• Nâng chân dẫn của bạn lên một cách nhẹ nhàng ở phần xa nhất của vạch chạm.
• Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trước của bạn.
• Hoàn thành với cánh tay và cổ tay của bạn.
• Thả quả bóng ở phần xa nhất của cú ném của bạn, khi cổ tay của bạn đang uốn cong về phía trước.

Chạm vào quả bóng bằng tay của bạn càng sớm càng tốt. Lợi thế lớn nhất của một thủ môn trong bóng đá là khả năng tiếp xúc, bắt, và đánh bóng. Bằng cách đảm bảo rằng tay của bạn tiếp cận quả bóng càng sớm càng tốt, bạn cải thiện cơ hội của mình để bắt hoặc đẩy quả bóng ra xa.

• Đôi khi cần phải sử dụng chân để chặn bóng, nhưng điều này thường không được kiểm soát tốt. Một thủ môn nên sử dụng lợi thế của mình (bàn tay) vào lợi ích của mình mỗi khi có thể.

Hấp thụ lực đạn của những cú sút vào lưới thông qua tư thế đúng đắn. Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp và huấn luyện viên gọi điều này là có 'bàn tay mềm.' Điều này có nghĩa là một thủ môn phải có khả năng kích hoạt cánh tay, chân và cơ lưng để giảm bớt lực đạn của những quả bóng được sút vào lưới. Bằng cách hấp thụ lực đạn của quả bóng, bạn có cơ hội tốt hơn để giữ nó lại. Bạn nên:

• Giữ khuỷu tay ít nhất là hơi uốn cong, ngay cả khi vươn tay về phía quả bóng.
• Sẵn sàng uốn cong về phía sau ở vùng eo cho những cú đá cao với tốc độ nhanh.
• Luôn di chuyển về phía trước theo hướng quả bóng, để cắt giảm góc bắn của người đá.

Sử dụng kỹ thuật bắt 'W'. Phong cách này cũng được gọi là bắt theo dạng vòng cung. Nó được đặt tên từ hình dạng W mà hai tay của thủ môn nên thực hiện khi bắt, với ngón tay cái gặp nhau phía sau tâm của quả bóng và hai bàn tay nghiêng một chút về hai bên.

• Thủ môn có bàn tay nhỏ nên đưa cổ tay của họ gần nhau và ngón tay cái gần như song song để bảo vệ quả bóng khỏi trượt qua giữa các ngón tay.

Bắt quả bóng trong không khi cú sút cao. Bạn không bao giờ biết khi nào một quả bóng sẽ bay qua không trung vào lưới, vì vậy hãy dự đoán quả bóng bằng cách uốn gối, giữ mắt cảnh giác và giữ tay mở và sẵn sàng. Khi bạn nhảy để bắt một cú sút cao vào lưới, bạn nên:

• Nhảy để đón quả bóng ở điểm cao nhất có thể.
• Nâng chân gần nhất để đẩy các cầu thủ áp đặt áp lực, chú ý không gây thương tích cho các cầu thủ đối phương tiến tới.

Bắt quả bóng nằm trên mặt đất với sự chắn đỡ cơ thể đúng cách. Quả bóng nằm trên mặt đất có thể tạo ra ấn tượng của một cú bắt đơn giản, điều này có thể làm cho bạn mở cơ hội để quả bóng trượt qua chân của bạn. Các chuyên gia đều đồng ý, bạn có thể ngăn chặn việc để cho quả bóng trượt qua bạn bằng cách đưa cơ thể của bạn vào sau quả bóng. Như vậy, nếu có, ví dụ, quá nhiều xoáy xoáy làm mất quả bóng khỏi tay của bạn, nó sẽ va vào cơ thể của bạn và hoặc bị dừng lại hoặc bật ra xa khỏi lưới.

Bảo vệ quả bóng để ngăn chặn việc rơi rớt. Khi các thành viên tấn công của đội đối phương tiến vào để ghi bàn, bạn có thể bị đẩy xung quanh đủ để mất bám quả bóng, đặc biệt nếu bạn giữ nó ra xa cơ thể của bạn. Bằng cách ôm quả bóng vào cơ thể của bạn với cả hai cánh tay và bàn tay, bạn có cơ hội tốt hơn để duy trì sự kiểm soát và giữ chắc quả bóng.

Đặt tay để bắt bóng. Cách đáng tin cậy nhất để bắt bóng bầu dục là đưa tay trước mặt bạn để tạo thành hình kim cương. Bạn có thể bắt chước tư thế tay này nếu bạn:

• Đưa tay trước mặt cơ thể.
• Phóng tay ra rộng.
• Gần như chạm đầu ngón tay trỏ và ngón tay cái lại với nhau.

Sử dụng 'cửa sổ' trong tay như một đối tượng nhìn. Khoảng cách giữa ngón tay trỏ và ngón tay cái của bạn nên tạo thành một cửa sổ hình kim cương. Nhìn qua cửa sổ này để giúp định vị tay của bạn theo hướng của quả bóng đang tới.

• Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho việc huấn luyện những người mới bắt bóng. Giữ mắt trên quả bóng là một phần quan trọng không thể thiếu trong việc bắt bóng bầu dục.
• Bắt dưới tay dẫn đến hình dạng tay bị đảo ngược: đặt ngón tay hơi xuống và chạm các ngón tay út lại với nhau.

Thư giãn và phóng tay ra rộng. Làm chặt tay để ngay lập tức dừng lại quả bóng khi bạn bắt nó có thể dẫn đến đau đớn hoặc thậm chí là tổn thương. Hãy để tay và khuỷu tay của bạn đi theo chuyển động của quả bóng, giúp nó dễ dàng dừng lại.

• Bằng cách giữ ngón tay phóng và tay 'to,' bạn tăng diện tích bề mặt và làm cho quả bóng dễ dàng bắt hơn.

Sử dụng toàn bộ cánh tay để bắt bóng ở không trung. Nâng tay ra một cách cứng nhắc để bắt một quả bóng rơi vào bạn có thể dẫn đến việc rơi bóng. Giữ tay của bạn cong, ngay cả khi kéo ra để bắt một đường ném cao. Điều này sẽ làm giảm lực va chạm và cải thiện khả năng bắt bóng của bạn.

Nén chặt quả bóng vào ngực để giữ quyền sở hữu. Những người phòng thủ sẽ cố gắng bằng mọi cách hợp pháp để lấy quả bóng từ quyền sở hữu của bạn. Bạn sẽ cần bảo vệ quả bóng sau khi bạn đã bắt nó bằng cách nén chặt vào ngực, giữ chặt giữa cơ thể và cánh tay của bạn.

Nắm chặt quả bóng theo cách thoải mái nhất cho bạn. Không có cách nắm chuẩn cho việc giữ quả bóng, vì vậy cách nắm tự nhiên nhất là cách bạn nên sử dụng. Nói chung, khi ném bóng bầu dục, bạn nên:

• Nắm phần sau của quả bóng để bạn có thể cảm nhận hai hoặc ba sợi dây.
• Giữ quả bóng gần ngực của bạn.

Giữ đầu gối cong và cơ thể dưới tích cực. Một sự cong nhẹ ở đầu gối sẽ kích hoạt cơ thể dưới của bạn hơn để bạn sẵn sàng ném vào bất cứ lúc nào. Một số tiền vệ cánh hỏi thêm khuyến nghị phân phối trọng lượng của bạn một cách nhẹ nhàng hơn về chân sau, cho phép bạn thực hiện theo với trọng lượng cơ thể hơn để ném tốt hơn.

• Các bàn chân của bạn cũng nên cách nhau rộng vai để tạo ra một tư thế mạnh mẽ, cân bằng sẵn sàng ném.

Khích tay của bạn và nắm chặt bằng ngón tay. Cú ném của bạn sẽ bắt đầu bằng cách bạn kéo quả bóng cao lên, sao cho khuỷu tay của bạn cao hơn một chút so với vai và đáy của quả bóng ở khoảng ngang với tai của bạn. Sử dụng ngón tay của bạn để nắm chặt quả bóng và tạo ra một túi không khí giữa lòng bàn tay và quả bóng.

Bắt đầu cú ném của bạn bằng một bước. Đặt trọng lượng cơ thể của bạn vào sau cú ném sẽ dẫn đến sức mạnh hơn, và bạn có thể kích hoạt động tiếp theo với cơ thể của mình bằng một bước tiến lên phía trước. Với chân dẫn đầu của bạn, bước về phía mục tiêu bạn đang ném.

Phối hợp chuyển động của cơ thể của bạn để có kết thúc tốt nhất. Kéo tay không ném của bạn xuống hông và sau đó ra và xa khỏi cơ thể để bắt đầu xoay hông của bạn. Bây giờ hãy căn chỉnh vai của bạn để bạn đang đối diện với mục tiêu của mình và xoay để chân phía trước của bạn chỉ thẳng về phía trước.

Kết thúc với tay ném của bạn và thả ra. Sự chuyển động của tay trái của bạn, xoay hông của bạn và mở vai của bạn đã gây ra một chuyển động tiếp theo trong cánh tay của bạn đã được sẵn sàng và sẵn sàng. Cho phép cánh tay đó:

• Di chuyển về phía trước, xoay cánh tay của bạn theo chuyển động của cú ném.
• Khi sự xoay hoặc cánh tay của bạn khiến ngón tay cái của bạn chỉ xuống, hãy thả bóng.
• Cho phép quả bóng lăn từ ngón cái và ngón tay của bạn.

Tiếp tục chuyển động ném của bạn cho đến khi phạm vi được hoàn thành hoàn toàn. Sau khi bạn đã phóng quả bóng ra khỏi tay, bạn nên tiếp tục chuyển động của quá trình thả. Theo nó cho đến khi tay ném của bạn đạt đến khu vực túi trái của bạn để huấn luyện bản thân mình trong một cách thả mạnh mẽ, mềm mại.

• Tập luyện cùng bạn bè có thể là cách tuyệt vời để bạn cải thiện. Quan sát kỹ thuật của những người bạn có cú ném mạnh và cố gắng bắt chước.
• Một huấn luyện viên có thể mang lại lời khuyên vô giá khi nói đến hình thức và kỹ thuật. Hãy xem xét việc hỏi một huấn luyện viên tại trường để được giúp đỡ.

• Một số trò chơi yêu cầu bạn thực hiện các loại ném đặc biệt, hoặc có các quy tắc cụ thể cho việc ném. Nếu bạn không chắc chắn về các quy tắc hoặc kỹ thuật, bạn nên hỏi một huấn luyện viên hoặc đồng đội.