Cách Bẻ Khớp Cổ

Sau thời gian dài nhìn vào màn hình, bạn có thể cảm thấy cổ căng và muốn bẻ khớp để giảm mệt mỏi. Bẻ khớp cổ có thể mang lại cảm giác thoải mái và giúp giảm căng thẳng tại cổ. Bạn có thể dùng tay để nhẹ nhàng bẻ khớp cổ. Một cách khác để giảm căng thẳng là sử dụng con lăn xốp để lăn cổ và lưng. Tuy nhiên, nếu vấn đề cứng cổ hoặc đau cổ kéo dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên viên chăm sóc xương khớp.

Thả lỏng các cơ bắp ở cổ trước khi bắt đầu. Dành vài phút để xoa bóp cổ nhẹ nhàng và giãn cơ. Hạ cằm xuống hướng về xương ức và giữ yên 20 giây, sau đó ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà thêm 20 giây nữa. Thực hiện như vậy 3-4 lần để thả lỏng các cơ cổ. Nếu bạn cố gắng bẻ khớp cổ mà không thả lỏng trước, có thể cơ sẽ bị kéo căng.

Sử Dụng Bàn Tay Trái Ôm Cằm

Bám Bàn Tay Phải Đằng Sau Đầu

Đẩy Cằm Sang Trái để Xoay Đầu Ngược Chiều Kim Đồng Hồ

Nằm Xuống và Đặt Con Lăn Xốp Dưới Đường Cong Cổ

Nhấc Lưng và Mông Lên để Đặt Trọng Lượng lên Cổ

Lăn Cổ trên Con Lăn cho đến khi Cảm Thấy Cổ Thư Giãn

Di Chuyển Con Lăn Xuống Lưng Nếu Bạn Cảm Thấy Căng Cơ

Thử Giãn Cổ Thay vì Bẻ Khớp Cổ

Đi Gặp Bác Sĩ Nếu Bạn Thường Xuyên Bị Đau Cổ

Gặp Chuyên Gia Kinh Nghiệm để Được Tư Vấn và Điều Trị Cổ An Toàn

Đứng Dậy và Nghỉ Giải Lao, Tạo Thói Quen Giãn Cơ Hàng Ngày