Buzz
Các mẹo được hỗ trợ bởi chuyên gia để tiến lên từ một kẻ kiểm soát hoặc người làm mờ sự thật
Người lạm dụng có thể dường như quyến rũ và lịch sự ban đầu, nhưng bạn nên làm gì khi họ bắt đầu bộc lộ bản chất thực sự của họ? Thay vì cho họ những gì họ muốn và cảm thấy kiệt sức, việc nắm quyền vào tay mình và bỏ qua họ là cách tốt nhất để cắt đứt họ. Khi bạn bỏ qua một kẻ lạm dụng, bạn đang lấy đi sự kiểm soát của họ, và họ có thể phản ứng khác nhau tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn. Nếu bạn lo lắng về cách một người có thể phản ứng khi bạn bắt đầu bỏ qua họ, đừng lo vì chúng tôi đã chuẩn bị sẵn sàng cho bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bắt đầu bỏ qua một kẻ kiểm soát và bạn có thể mong đợi họ sẽ phản ứng như thế nào sau đó.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Kẻ lạm dụng có thể cảm thấy lo lắng, sợ hãi, hoặc buồn bã khi bạn bắt đầu bỏ qua họ vì họ không còn kiểm soát nữa.
- Kẻ lạm dụng có thể cố gắng làm bạn mờ sự thật hoặc đổi trách nhiệm để họ không phải chịu trách nhiệm. Chỉ cần tiếp tục bỏ qua họ và tin vào cảm giác của bạn để bạn không trao lại sự kiểm soát.
- Cắt đứt kẻ lạm dụng bằng cách dừng mọi giao tiếp nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể hoàn toàn tránh được một người kiểm soát, hãy trả lời tối thiểu nhất có thể.
Các Bước
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bỏ qua một kẻ lạm dụng?
Họ có thể bỏ qua bạn lại. Khi bạn ngừng phản ứng lại kẻ lạm dụng, họ có thể im lặng lại với bạn. Kẻ lạm dụng có thể “đáp lời im” và giữ im lặng vì họ muốn cảm thấy như họ đang kiểm soát tình hình. Họ hy vọng bạn cảm thấy bất tiện hơn và phá vỡ sự im lặng để liên lạc trước.
- Thay vì nhượng bộ và giao tiếp, hãy tìm những hoạt động tự an ủi để làm một mình. Tập thể dục, thiền về cảm xúc của bạn, hoặc ghi nhật ký về cách sự im lặng của họ khiến bạn cảm thấy.
Họ có thể làm bạn mờ sự thật. Sau khi bạn im lặng, một kẻ làm mờ sự thật có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng một tình huống hoặc sự kiện đã diễn ra khác so với bạn nhớ. Họ có thể nói với bạn rằng không có vấn đề giữa bạn hoặc bạn đã hiểu nhầm ý định của họ. Họ có thể tin vào những gì họ đang nói, ngay cả khi không đúng, chỉ để xem liệu bạn có thay đổi quan điểm và liên lạc lại không.
- Một số cụm từ làm mờ sự thật phổ biến có thể là, “Điều đó không phải là chuyện gì đã xảy ra,” “Bạn đang phản ứng quá mạnh,” hoặc “Gì? Đó chỉ là một trò đùa thôi!”
- Đáp lại sự làm mờ sự thật bằng cách từ chối tham gia hoặc tranh luận về những gì thực sự đã xảy ra. Bạn biết sự thật của tình hình, vì vậy bạn không cần phải tự bảo vệ mình trước ai đó đang cố gắng làm bạn bị kiểm soát.
Họ có thể hành động lịch sự để cố giành bạn quay lại. Bạn có thể có những kỷ niệm tốt về một kẻ lạm dụng khiến bạn cảm thấy đặc biệt khi bạn cùng nhau. Khi họ để bộ mặt thật của họ hiện ra và bạn bắt đầu bỏ qua họ, một kẻ kiểm soát có thể thử “hút” bạn quay lại. Họ có thể tạo ra một lời xin lỗi giả, khen ngợi bạn, hoặc cố gắng nói suông để giữ bạn lại. Ngay cả khi họ hành động lịch sự, họ vẫn có thể không bao giờ xin lỗi hoặc nhận ra những sai lầm họ đã gây ra.
- Kẻ lạm dụng sợ mất kiểm soát trên người khác, vì vậy họ có thể “tặng bom tình yêu” bạn bằng những lời khen ngợi hoặc quà tặng để cảm thấy như họ có thể kéo bạn quay lại. Dù có thể hấp dẫn để rơi vào trò của họ, nhưng đó chỉ là một cách khác mà họ đang thao túng bạn quay lại một mối quan hệ không lành mạnh.
Họ có thể cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Kẻ lạm dụng muốn cảm thấy như họ đứng đầu và là phần quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn, vì vậy họ cảm thấy không thoải mái khi bạn ngừng phản ứng. Họ có thể gửi tin nhắn cho bạn hỏi bạn đang gặp vấn đề gì và lo lắng về tại sao bạn không trả lời họ. Trên thực tế, họ lo lắng rằng bản thân thật sự của họ đang bị phơi bày và lo lắng rằng những người khác cũng sẽ nhận ra hành động của họ.
- Bạn không cần phải phản hồi lại một kẻ kiểm soát ngay cả khi họ nói họ lo lắng hoặc sợ hãi về mối quan hệ của họ với bạn. Tốt hơn hết là tiếp tục bỏ qua họ để bạn không trao lại bất kỳ sự kiểm soát nào.
Họ có thể trở nên tức giận với bạn. Người điều khiển muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân, vì vậy họ giữ lại những người có thể giúp tăng cường lòng tự trọng của họ. Khi bạn đột ngột ngừng đáp ứng mong muốn của họ, có khả năng họ sẽ trở nên rất tức giận và gọi bạn là ích kỷ vì không đáp ứng nhu cầu của họ. Kẻ lạm dụng có thể gửi tin nhắn tức giận hoặc gọi bạn khi họ tức giận để cố gắng đạt được điều mà họ muốn.
- Tiếp tục bỏ qua một kẻ lạm dụng tức giận vì không đáng để tranh cãi hoặc tham gia. Ngay cả khi bạn cố gắng giải thích cho mình và đúng, họ có thể bóp méo lời nói của bạn và cố gắng làm bạn cảm thấy tồi tệ về sự bùng phát của họ.
Họ có thể đổ lỗi cho bạn. Người điều khiển tránh việc chịu trách nhiệm cho hành động của họ, vì vậy họ sẽ nói rằng bạn là người gây ra vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn đang bỏ qua một kẻ kiểm soát đã bỏ qua bạn, họ có thể thậm chí không nhận ra rằng họ đang làm điều tương tự và cảm thấy như họ bị chỉ trích không công bằng.
- Tốt hơn là không phản ứng lại một kẻ lạm dụng nếu họ cố trách bạn. Bạn biết trong lòng rằng là hành vi của họ đã gây ra sự chia cắt, không phải của bạn.
Họ có thể nói xấu về bạn. Nếu bạn là người bắt đầu bỏ qua họ trước tiên, một kẻ lạm dụng sẽ cảm thấy như họ đã bị từ chối và tức giận. Có khả năng họ sẽ cố gắng lan truyền những lời dối trá về bạn để cảm thấy tốt hơn về bản thân họ thay vì ngồi với sự xấu hổ hoặc bất an họ có.
- Nếu bạn nghe được một lời nói dối mà một kẻ lạm dụng lan truyền, so sánh những gì họ nói với sự thật thực sự của những gì đã xảy ra. Tin vào bản thân và tránh đặt câu hỏi về cách bạn nhận thức và diễn giải các tình huống.
Họ có thể cố gắng theo dõi bạn. Sau khi bạn cắt đứt giao tiếp với họ, một kẻ kiểm soát có thể tiếp tục kiểm tra trang mạng xã hội của bạn để xem bạn đang làm gì. Họ cũng có thể cố gắng gặp bạn khi bạn đang làm việc hoặc hỏi bạn bè và gia đình về cách bạn đang làm để cảm thấy như họ vẫn là một phần của cuộc sống của bạn ngay cả khi bạn không trò chuyện trực tiếp với họ.
- Chặn người đó khỏi trang mạng xã hội của bạn hoặc ẩn bài viết của bạn khỏi họ để họ không thể tương tác với chúng.
Họ có thể cố gắng lật đổ bạn trước bạn bè và gia đình. Nếu một kẻ kiểm soát cảm thấy như bạn đã làm sai với họ hoặc không cho họ kiểm soát, họ có thể nói dối với bạn bè và thành viên trong gia đình về những gì đã xảy ra. Kẻ kiểm soát có thể nói rằng bạn đang cắt đứt họ và cố gắng làm cho người khác đồng cảm với họ thay vì chịu trách nhiệm về hành động của họ.
- Nói chuyện với bạn bè của bạn về hành vi của kẻ lạm dụng. Ngay cả khi một kẻ lạm dụng dường như quyến rũ với bạn bè và gia đình của bạn, họ sẽ tin vào trải nghiệm của bạn hơn.
Họ có thể chuyển sang người khác. Nếu một kẻ gian lừa thấy rằng bạn sẽ không đáp lại bất kỳ điều gì họ làm, họ sẽ nhận ra rằng họ không kiểm soát được bạn nữa. Vì họ không thể làm bất cứ điều gì để khiến bạn quay lại với họ, họ sẽ bắt đầu tìm kiếm người khác mà họ có thể dễ dàng ảnh hưởng.
Họ có thể cố gắng phá hoại bạn. Một số kẻ gian lừa có thể trở nên đầy thù hận khi mọi thứ không theo ý họ, vì vậy họ sẽ cố gắng làm những điều gì đó để ngăn cản những cơ hội quan trọng trong cuộc sống của bạn. Họ có thể cố gắng ngăn bạn tiến lên trong sự nghiệp, phá hủy những đồ đạc cá nhân quan trọng đối với bạn, hoặc thậm chí còn hành động bạo lực.
Cách để Bỏ qua một Kẻ Lạm Dụng
Cắt bỏ hoặc hạn chế liên lạc với họ. Nếu bạn có thể, thực hiện nguyên tắc không liên lạc và ngừng phản hồi với kẻ gian lừa để cho thấy họ không có bất kỳ sự kiểm soát nào đối với cuộc sống của bạn. Tránh phản hồi tin nhắn, cuộc gọi và tin nhắn trực tiếp của họ, và đưa cho họ sự im lặng. Nếu bạn không thể tránh xa họ, như nếu họ là đồng nghiệp, người chia sổ hồng, hoặc bạn cùng lớp, hãy cố gắng giữ cuộc trò chuyện của bạn ngắn gọn và súc tích.
Thiết lập và duy trì ranh giới rõ ràng. Khi bạn thiết lập ranh giới của mình, quyết định về hành vi bạn sẽ dung thứ và điều bạn sẽ không tha thứ nữa trong một mối quan hệ. Nếu kẻ lạm dụng cố gắng liên lạc với bạn, nêu rõ ranh giới của bạn một cách rõ ràng mà không có bất kỳ do dự hoặc bảo vệ nào. Sử dụng một giọng điệu rõ ràng và mạnh mẽ và tránh cố gắng đàm phán vì kẻ lạm dụng có thể cố gắng làm bạn suy yếu.
Chạy theo mục tiêu cá nhân. Dành thời gian của bạn cho những đam mê và những điều bạn thích làm để bạn có thể cảm thấy độc lập với những hành vi lạm dụng. Tập trung vào sở thích và sở thích của bạn để bạn cảm thấy hài lòng nhất trong cuộc sống của mình. Đặt ra mục tiêu cho các dự án cá nhân và sự nghiệp của bạn mà cụ thể cho những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Khi bạn hoàn thành những điều bạn muốn, bạn sẽ không giữ lại bất kỳ cảm xúc nào bạn có cho người cố gắng kiểm soát cuộc sống của bạn.
- Tạo ra mục tiêu SMART cụ thể, đo lường được, đạt được, thực tế và có thời hạn. Một số mục tiêu bạn có thể đặt là tập thể dục để giảm 5 pounds trong mùa hè hoặc hoàn thành một câu chuyện ngắn 10.000 từ trong một tháng.
Dành thời gian với bạn bè và gia đình ủng hộ bạn. Liên lạc với những người thân yêu của bạn và cho họ biết rằng bạn đang cố gắng phớt lờ một kẻ điều khiển trong cuộc sống của bạn. Nói về cảm xúc của bạn và yêu cầu hỗ trợ từ họ qua tất cả. Cố gắng tìm ra các hoạt động bạn có thể làm cùng nhau để giúp bạn quên đi tình huống.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn thực sự với việc đối phó với một kẻ tự cao tự đại, hãy liên lạc với một nhà tâm lý học hoặc tìm kiếm bất kỳ chương trình phục hồi sau khi bị lạm dụng nào được cung cấp trong khu vực của bạn. Họ có thể giúp bạn nhận ra rằng những hành vi của người đó không phải là lỗi của bạn và cung cấp cái nhìn hữu ích.
Suy ngẫm về những gì bạn cần trong một mối quan hệ. Dành một phút để suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được từ một mối quan hệ hoặc tình bạn mà kẻ lạm dụng không cung cấp cho bạn. Những giá trị nào quan trọng với bạn và làm thế nào mối quan hệ của bạn có thể phản ánh chúng? Những nhu cầu cần được đáp ứng để bạn cảm thấy hài lòng? Những kỳ vọng của bạn đối với người khác mà bạn gần gũi? Một khi bạn đã tìm ra điều bạn muốn từ một mối quan hệ, hãy tìm kiếm những người có những giá trị đó và dành thời gian với họ.
Nhận biết những hành vi lạm dụng hoặc điều khiển để bạn tránh chúng trong tương lai. Hãy cảnh giác với những người có hành vi kiểm soát và muốn bạn hành động theo một cách nhất định để làm cho họ hạnh phúc, vì những dấu hiệu đó của tự cao tự đại. Hãy cũng lưu ý đến những người từ chối chịu trách nhiệm, đổ lỗi cho bạn về những điều bạn làm sai, và gặp khó khăn trong việc thể hiện sự đồng cảm đối với những thời điểm khó khăn mà bạn đang trải qua.
Một kẻ lạm dụng có thể thay đổi được không?
Một kẻ lạm dụng có thể thay đổi nếu họ nhận ra những tác động tiêu cực mà họ gây ra. Nếu một người điều khiển nhận thấy rằng mối quan hệ trong cuộc sống cá nhân hoặc chuyên nghiệp của họ đang đổ vỡ, họ có thể nhận ra cách hành vi của họ ảnh hưởng tiêu cực đến mọi người. Mặc dù có thể mất rất nhiều động lực và nỗ lực cho một kẻ lạm dụng để hoàn toàn thay đổi cách họ hành xử, nhưng họ vẫn có thể kiểm soát được hành vi của mình nếu họ quyết tâm trở nên thông cảm và hiểu biết hơn về người khác.
- Nếu một người làm việc với một nhà tâm lý học, đó là một dấu hiệu tốt họ muốn thực hiện một sự thay đổi ý nghĩa. Một nhà tâm lý học có thể giúp một người tìm ra nguyên nhân gốc rễ của hành vi của họ, thách thức cách họ xử lý tình huống và cung cấp cái nhìn hữu ích để thay đổi cách họ tương tác với người khác.
Mẹo
-
Hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc buồn khi bạn cắt đứt một người bạn yêu thương. Hãy dành thời gian để đau khổ về mối quan hệ, nhưng hãy hướng tới tất cả thời gian bạn có để tập trung vào bản thân và các mối quan hệ khác.
-
Hãy nhớ rằng quan điểm của bạn và những gì bạn muốn nói là hoàn toàn hợp lệ và đúng đắn đối với bạn, bất kể một kẻ lạm dụng có nói gì với bạn. Bạn được phép suy nghĩ khác biệt và không đồng ý với họ nếu cảm xúc của bạn không phù hợp.
