Buzz
Cảm giác bị phớt lờ là một cảm giác đau đớn đáng kinh ngạc. Bạn có thể thấy mình luôn nghĩ về người đó và tự hỏi điều gì đã xảy ra hoặc bạn có thể làm gì để sửa chữa tình hình. Bị phớt lờ cuối cùng có thể làm tổn thương lòng tự trọng và cảm xúc của bạn. Đến một lúc nào đó, bạn có thể cần nghỉ ngơi và tập trung vào nhu cầu của riêng mình. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua một số cách hữu ích để có được khoảng không gian và dành thời gian cho chăm sóc bản thân.
Bước đi
Buông tay và để họ có chút không gian.
Đừng cố gắng giao tiếp với người đó nếu họ đang phớt lờ bạn. Đôi khi, bạn chỉ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi từ họ và có thể đó cũng là điều họ cần. Không cần phải tạo ra một tình huống hay tuyên bố mạnh mẽ rằng bạn đang để họ có chút không gian—chỉ cần đi đến một nơi khác và nghỉ ngơi.
- Rõ ràng, điều này có thể không khả thi nếu bạn sống chung với người đó. Trong trường hợp này, cả hai bạn có thể cần một vài giờ để nghỉ ngơi. Ví dụ, hãy để cho bạn cùng phòng hoặc bạn đồng hành có thời gian nghỉ và bạn hãy ra ngoài một chút.
- Nếu một đồng nghiệp đang phớt lờ bạn, hãy cố gắng để lại vấn đề ở nơi làm việc. Khi bạn về nhà, đừng cho phép bản thân mình nghĩ về nó.
Đánh lạc hướng bằng những thách thức mới.
Tham gia một khóa học về điều gì đó bạn quan tâm hoặc tình nguyện. Tập trung vào những đam mê của bạn thay vì lo lắng về người đang phớt lờ bạn. Học cái mới hoặc dành thời gian cho những điều bạn quan tâm thực sự sẽ giúp bạn tiến lên và giảm bớt cảm giác bị phớt lờ.
- Ví dụ, đăng ký một lớp học ngôn ngữ tại trường cộng đồng hoặc tình nguyện tại một trại thú cưng. Đôi khi, chỉ cần ra khỏi vấn đề của bạn có thể làm cho chúng trở nên nhỏ bé hơn.
Dành thời gian bên những người hỗ trợ.
Hưởng thụ thời gian với bạn bè và gia đình thay vì lo lắng. Có vẻ khó khăn để quên đi người đang phớt lờ bạn, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đang vui vẻ và có tư duy tích cực. Hãy đi chơi với những người làm bạn cảm thấy tốt về bản thân mình!
- Nếu bạn đang bị phớt lờ bởi một đối tác hoặc thành viên trong gia đình, hãy trò chuyện với bạn bè hoặc đơn giản chỉ là đi ra ngoài và nghỉ ngơi tinh thần.
Tập trung vào hạnh phúc của bạn.
Thực hiện những hoạt động giúp tăng cường tự tin. Việc không nhận được sự chú ý từ người khác có thể làm bạn cảm thấy mất lòng tin vào bản thân—do đó, tự trọng của bạn có thể rất thấp. Thay vì dồn hết năng lượng tinh thần vào việc suy nghĩ về người khác, hãy dành thời gian cho bản thân bạn! Điều này đặc biệt quan trọng nếu người đó rất gần gũi với bạn. Hãy thực hiện việc chăm sóc bản thân để cảm thấy tích cực hơn. Bạn có thể:
- Đi xem phim với bạn bè.
- Chạy bộ hoặc leo núi.
- Đi ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn.
- Đọc sách của tác giả yêu thích.
Nhận biết cảm xúc của bạn.
Dành một khoảnh khắc để nhận biết cảm xúc của bạn. Nếu có ai đó đang phớt lờ bạn, bạn có thể muốn phớt lờ họ ngay lập tức, nhưng việc quan trọng là phải xác định bạn cảm thấy như thế nào. Khi họ phớt lờ bạn, bạn có cảm thấy đau lòng? Cảm thấy bị bỏ rơi? Cảm thấy xấu hổ? Hãy chấp nhận cảm xúc của bạn để biết cách tiếp tục.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ, 'Tôi rất tức giận khi Tina phớt lờ tôi. Chúng tôi đều là bạn thân mà!' hoặc, 'Tôi xấu hổ khi Jose phớt lờ tôi—anh ấy là anh em của tôi mà.'
- Nếu có ai đó mà bạn không biết rõ phớt lờ bạn, bạn có thể quyết định rằng mối quan hệ không đáng giá. Tuy nhiên, nếu một người thân hoặc đối tác phớt lờ bạn, việc xác định cách điều này ảnh hưởng đến bạn rất quan trọng.
Tự hỏi xem họ có đang phớt lờ bạn thật không.
Suy nghĩ xem bạn đã cố gắng giao tiếp với họ chưa. Có thể họ đang trong tâm trạng không tốt và không nhận ra họ đang im lặng với bạn. Bạn có thể hỏi họ một câu hỏi hoặc thử bắt đầu một cuộc trò chuyện đơn giản để xem họ phản ứng ra sao—bạn có thể nhận ra rằng họ bắt đầu nói chuyện và ban đầu họ không hề phớt lờ bạn.
- Trong khi bạn đang suy nghĩ về điều đó, tâm trạng của bạn như thế nào? Nếu bạn đang ở trong tâm trạng tiêu cực hoặc lo lắng về mối quan hệ với người này, bạn có thể đọc quá nhiều vào các vấn đề.
- Nếu bạn không quen biết ai đó rất rõ, bạn có thể hiểu sai tính ít nói hoặc nhút nhát của họ. Ví dụ, một đồng nghiệp có thể không phải đang phớt lờ bạn—họ có thể chỉ là người nội tâm.
Điều tra nguyên nhân của hành vi của họ.
Đừng cho rằng họ là nguyên nhân khi họ im lặng. Khi ai đó phớt lờ bạn, có thể bạn cảm thấy họ đang tấn công bạn cá nhân, nhưng hãy tạm dừng và tự hỏi điều gì đang xảy ra với họ. Họ có cảm thấy bất an về điều gì không? Có lẽ họ đang bực tức hoặc tức giận về điều gì đó xảy ra trong công việc hoặc cuộc sống của họ.
- Ví dụ, bạn đối tác có thể lo lắng về một dự án tại công việc hoặc một người thân có thể đang suy nghĩ về một vấn đề sức khỏe.
- Hãy cố gắng để im lặng của họ không làm bạn buồn. Tập trung vào nhu cầu và sức khỏe tinh thần của bạn.
Đề xuất một thời gian để làm nguội nếu đối tác của bạn phớt lờ bạn.
Nhận thức về việc bị phớt lờ và lên kế hoạch để nói chuyện. Điều này khác biệt nếu một người bạn hoặc đồng nghiệp phớt lờ bạn, nhưng nếu đối tác của bạn làm vậy thì đó là một điều khác. Việc phớt lờ cách xử sự của họ có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn, vì vậy hãy cho họ biết bạn nhận ra và thảo luận về thời gian sau để nói chuyện.
- Ví dụ, nói, 'Tôi nhận thấy rằng bạn đã im lặng và bạn không nói chuyện với tôi. Tôi không biết liệu điều đó có phải do bạn đang căng thẳng hay công việc khó khăn không, và tôi biết bạn không muốn nói chuyện, nhưng hãy lên kế hoạch để nói chuyện vào ngày mai về những gì đã xảy ra.'
- Quan trọng là hãy dành thời gian và truyền đạt cách bạn muốn được đối xử.
Hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu đối tác của bạn thường xuyên phớt lờ bạn.
Nói chuyện với một bác sĩ tâm lý hôn nhân nếu sự im lặng đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Mọi cặp đôi đều trải qua những giai đoạn khó khăn, nhưng nếu đối tác của bạn sử dụng sự im lặng như một cách để trừng phạt hoặc làm tổn thương bạn và họ làm điều này lặp đi lặp lại, đến lúc cần được giúp đỡ. Khuyến khích đối tác của bạn tham gia tư vấn hôn nhân để cải thiện giao tiếp của bạn.
- Bạn xứng đáng có một mối quan hệ khỏe mạnh, vì vậy đừng ngần ngại đứng lên bảo vệ nhu cầu của bạn.
- Khảo sát ý kiến độc giả: Chúng tôi đã hỏi 266 độc giả Mytour về cách xử lý tốt nhất với một đối tác tránh né, và chỉ có 8% trong số họ khuyên thử tư vấn hôn nhân. [Tham gia khảo sát] Mặc dù tư vấn hôn nhân có thể hiệu quả, theo đánh giá của độc giả chúng tôi, việc mở lòng về cảm xúc của bạn có thể hữu ích hơn.
