Buzz
1. Tầm quan trọng của canxi đối với thai phụ
Canxi là một vi chất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, đóng vai trò chủ yếu trong hình thành và phát triển xương, răng, trí thông minh của bé. Trung bình, một em bé mới sinh có chiều cao khoảng 50cm, vì vậy nhu cầu canxi của mẹ phải được tăng khoảng 1,4 - 1,5 lần so với bình thường.
Canxi là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với các bà mẹ trong thai kỳ
Một số vai trò của canxi đối với các bà mẹ mang thai có thể kể đến là:
-
Cung cấp cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, giúp bé phát triển hệ xương khỏe mạnh.
-
Tham gia vào quá trình điều hòa đông máu, hỗ trợ cho quá trình đông máu tự nhiên diễn ra.
-
Bảo vệ sức khỏe của bà mẹ tránh nguy cơ loãng xương, dễ gãy xương do thiếu canxi.
-
Đảm bảo tim đập ổn định và các chức năng chuyển hóa trong cơ thể diễn ra suôn sẻ.
-
Là nguyên liệu thiết yếu để sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
-
Giảm nguy cơ mẹ bị tiền sản giật, đồng thời ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển về thể chất và trí tuệ của thai nhi
Việc cung cấp đủ canxi cho bà bầu là rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sau sinh như còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, và dị dạng. Nếu không đủ canxi từ nguồn bổ sung, canxi sẽ được chiết xuất từ xương của mẹ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.
Hiện tượng thiếu canxi ở bà bầu rất phổ biến. Nhiều bà bầu không nhận ra mình thiếu canxi và không biết cách bổ sung một cách hợp lý. Đọc tiếp để tìm hiểu cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho mẹ bầu.
2. Cách bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Theo nghiên cứu, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, vì vậy khi bổ sung canxi cho bà bầu cần phải xem xét kỹ lưỡng. Các con số dưới đây là chỉ số bổ sung canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn mang thai:
-
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.
-
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
-
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi
4. Các nguồn canxi tốt nhất để bổ sung
Các thực phẩm giàu canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,... là những nguồn canxi tự nhiên dành cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.
Các loại động vật có vỏ như tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu,... không chỉ ngon miệng mà còn giàu canxi, rất tốt cho bà bầu.
Chuối, kiwi, cam, quýt,... là những loại trái cây giàu canxi thích hợp cho bà bầu. Ngoài ra, chúng còn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé.
Rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau dền, mồng tơi,... là những nguồn cung cấp canxi và các dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu.
Danh sách một số thực phẩm giàu canxi
Cách bổ sung canxi từ các sản phẩm chế biến
Dù bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày, có thể không đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ và bé. Bên cạnh ăn uống, canxi có thể được cung cấp thông qua các sản phẩm chế biến có sẵn. Chúng có hướng dẫn sử dụng đúng liều lượng để bà bầu có thể sử dụng an toàn.
Hiện nay có nhiều lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. Tuy nhiên, việc sử dụng canxi bổ sung nên được tư vấn bởi bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.
