Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ mà không phải ai cũng biết

Sự giảm estrogen là vấn đề mà nhiều chị em, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh, gặp phải. Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, chúng ta có thể bổ sung estrogen từ thực phẩm tự nhiên.

Hãy cùng Mytour khám phá những thực phẩm bổ sung estrogen và estrogen từ rau củ quả nhé!

Các sản phẩm từ đậu nành

Theo Sức Khỏe và Đời Sống, đậu nành chứa nhiều phytoestrogen và giúp tăng estrogen. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,... cung cấp isoflavone cho cơ thể.

Phytoestrogen từ đậu nành dễ tiêu hóa và hấp thụ, đặc biệt phù hợp với phụ nữ. Đậu nành cũng là nguồn protein thay thế thịt cho những người ăn chay.

Hạt lanh

Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen cao, gấp ba lần so với đậu nành. Loại hạt này cũng giàu chất xơ, giúp cảm thấy no nhanh và giảm cân, giảm cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, cơ thể chỉ hấp thu chất dinh dưỡng từ hạt lanh khi chúng được nứt ra hoặc xay nhuyễn trước khi sử dụng.

Hạt mè

Hạt mè là thực phẩm giàu chất xơ và giúp tăng estrogen, cũng như là nguồn khoáng chất tốt cho cơ thể. Cả hạt mè và dầu mè đều chứa nhiều phytoestrogen, phù hợp cho những người bị suy giảm hormon.

Các loại đậu

Ít người biết rằng các loại đậu như đậu hà lan, đậu pinto, đậu lima là những nguồn cung cấp phytoestrogen rất hiệu quả. Chúng không chỉ giúp cân bằng và cải thiện lượng hormon trong cơ thể mà còn giàu chất xơ, giúp kiểm soát cholesterol trong máu.

Trái cây khô

Các loại trái cây khô như mơ và mận được coi là đồ ăn vặt lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chúng cung cấp phytoestrogen cho cơ thể, có thể sử dụng thường xuyên như một nguồn bổ sung estrogen.

Cám lúa mì

Cám lúa mì thực sự là một nguồn cung phytoestrogen quan trọng, giúp cải thiện các triệu chứng của thiếu hụt estrogen. Bánh muffin, bánh mì, ngũ cốc,... chứa nhiều cám lúa mì, có thể được thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Các loại hạt

Một số loại hạt đặc biệt như hạt dẻ, quả óc chó, quả hồ trăn, chứa một lượng phytoestrogen đáng kể. Chúng được coi là những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên và rất hiệu quả.

Đậu răng ngựa

Đậu răng ngựa là nguồn cung cấp phytoestrogen đáng tin cậy. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và protein, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho tế bào.

Loại đậu này cũng có chứa saponin, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tác động của các tác nhân gây lão hóa. Ăn đậu răng ngựa cũng giúp giảm cholesterol và ngăn chặn rụng tóc.

Dầu oliu

Dầu oliu không chỉ tốt cho làn da, móng và tim, nó còn giúp cân bằng hormon trong cơ thể, kể cả estrogen. Đồng thời, dầu oliu còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, cao huyết áp, cũng như các vấn đề về não như xuất huyết não... Đây là loại dầu giàu dưỡng chất, chứa nhiều vitamin như A, D, F, K, carotine, axit béo omega và các chất chống oxy hóa.

Vai trò của estrogen: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh sản của phụ nữ, thúc đẩy sự phát triển của các đặc tính nữ giới và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, estrogen còn ảnh hưởng đến một số bộ phận khác như não, da, xương, gan và tim.

Để kiểm soát cơ thể của mình, đặc biệt trong giai đoạn quan trọng như mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung estrogen. Đừng bỏ qua danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cung cấp estrogen như trên, vì chúng có thể hỗ trợ sức khỏe của chúng ta rất nhiều!

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn

Mua dầu oliu tại Mytour để bổ sung estrogen cho cơ thể: