Bạn cần bù nước sau mọi hoạt động gây đổ mồ hôi như tập luyện cao cường, xông hơi hoặc tham gia yoga nóng. Bù nước cũng quan trọng để ngăn hậu quả của mất nước nếu bạn bị cúm dạ dày hoặc hồi phục sau đêm uống rượu.

Bài viết này tập trung vào các triệu chứng mất nước và cách bù nước nhanh, hiệu quả tại nhà.

Tất cả tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải và cung cấp dưỡng chất qua máu. Cơ thể sẽ không hoạt động đúng nếu mất nước (lượng nước bị mất nhiều hơn lượng cơ thể hấp thụ).

Ví dụ, mất nước có thể xảy ra do đổ mồ hôi, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu,...

Nhóm người nhất định, như trẻ em, người già và những người mắc một số bệnh như tiểu đường và bệnh thận, có nguy cơ mất nước cao hơn.

Các triệu chứng của mất nước bao gồm: Khát, miệng khô, da khô, tiểu tiện thường xuyên, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu,... Màu sắc của nước tiểu cũng là một chỉ số của tình trạng hydrat hóa. Nếu nước tiểu nhạt màu, cơ thể đang đủ nước. Màu nước tiểu có thể thay đổi do chế độ ăn uống, thuốc, bệnh lý,...

2.1 Thủ thuật Uống Nước

Uống nước thường xuyên là cách hiệu quả và kinh tế nhất để bù nước cho cơ thể. Nước không có đường hoặc calo bổ sung, là sự lựa chọn lý tưởng trong ngày hoặc sau khi tập luyện.

Lưu ý rằng một số yếu tố như di truyền có thể làm cho một số người mất nhiều natri hơn thông qua mồ hôi. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút khi tập thể dục hoặc mồ hôi cay mắt, bạn có thể cần bù nước và điện giải (natri) sau khi tập luyện, đặc biệt là trong điều kiện nhiệt độ cao. Cố gắng bù natri qua chế độ ăn cân bằng.

2.2 Sử dụng Cà Phê và Trà

Cà phê và trà chứa caffeine có thể làm mất nước tạm thời giống như thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, khi uống vừa phải, chúng có thể cung cấp nước cho cơ thể như nước lọc và cung cấp năng lượng.

Caffeine chỉ gây mất nước nếu dùng liều lượng 250 - 300g, tương đương với 2 - 3 tách cà phê 240ml hoặc 5 - 8 tách trà 240ml.

Nếu bạn không thích uống cà phê hoặc trà nguyên chất, hãy thêm sữa hạnh nhân không đường vào cà phê hoặc các loại thảo mộc như quế, sả hoặc nhục đậu khấu vào trà,...

2.3 Uống Sữa Béo và ít Béo

Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, sữa còn giữ nước tốt. Sữa có chứa nồng độ chất điện giải cao, giúp cân bằng nước trong cơ thể.

Nghiên cứu chỉ ra sữa tách béo và ít béo là cách bù nước tốt với hiệu quả tương đương thức uống thể thao. Uống sau khi tập luyện cường độ cao giúp bù nước và cung cấp protein và dưỡng chất cho cơ thể. Protein trong sữa cũng hỗ trợ phục hồi cơ và tăng trưởng sau tập luyện.

Nhưng lưu ý rằng uống sữa sau tập luyện có thể gây khó chịu cho dạ dày. Đối với những người không dung nạp lactose hoặc protein sữa, sữa cũng không phải là lựa chọn tốt. Sữa béo cũng không thích hợp cho người bị tiêu chảy hoặc nôn mửa.

2.4 Ăn thêm Trái Cây và Rau Củ

Trái cây và rau củ có 80 - 99% nước, là nguồn bổ sung nước tuyệt vời cho cơ thể. Trái cây và rau củ tươi giữ nước tốt hơn so với thực phẩm chế biến như bánh quy, ngũ cốc và khoai tây chiên (chỉ có 1 - 9% nước).

Loại trái cây và rau củ có nhiều nước nhất bao gồm: Quả mọng, dưa, cam, nho, cà rốt, xà lách, cải bắp, rau chân vịt,... Bạn có thể giữ trái cây và rau củ tươi trong tủ lạnh sẵn sàng khi cần. Trái cây và rau củ đông lạnh cũng bổ dưỡng và thậm chí giàu dưỡng chất hơn trong một số trường hợp. Nghiên cứu chỉ ra rằng đậu xanh và quả việt quất đông lạnh chứa nhiều vitamin C hơn so với đậu xanh và quả việt quất tươi.

Thử pha một ly sinh tố dinh dưỡng bằng cách kết hợp trái cây và rau củ tươi hoặc đông lạnh, thêm sữa hoặc sữa chua Hy Lạp.

2.5 Giải Pháp Bù Nước Khác

Sử dụng dung dịch hydrat hóa giúp ngăn chặn và điều trị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Loại nước uống này cũng được khuyến khích để phục hồi sau khi tập luyện và điều trị chứng nôn.

Các dung dịch này thường chứa kali, natri, clorua, đường,... và một số thành phần khác như prebiotics và kẽm. Mặc dù giúp bổ sung nước và chất điện giải, nhưng chúng có thể tốn kém.

Bạn có thể tự làm dung dịch bù nước và điện giải từ những nguyên liệu như: 1 lít nước + 6 thìa cà phê đường + 1/2 thìa cà phê muối. Hòa đều cho tới khi tan hết đường và muối. Bạn cũng có thể thêm chất điều vị theo khẩu vị.

Mất nước là tình trạng cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng nước được cung cấp. Đối với hầu hết mọi người, uống nước là cách bù nước tốt nhất. Các lựa chọn khác bao gồm cà phê, trà, sữa, trái cây, rau củ và dung dịch bù nước,...

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour để cập nhật thông tin sức khỏe, dinh dưỡng và làm đẹp, bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.