Buzz
Không cần phải chọn những sản phẩm đắt tiền, bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể với những thực phẩm giàu protein giá rẻ dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu những lựa chọn thú vị này nhé!
Protein được biết đến là yếu tố quan trọng nhất để xây dựng cơ thể. Thiếu protein có thể gây ra các vấn đề dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Do đó, việc cung cấp đủ protein hàng ngày là rất quan trọng. Bạn không cần phải chọn những thực phẩm đắt tiền, mà vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày với những thực phẩm giá cả 'hạt dẻ' dưới đây. Hãy so sánh với lượng protein cần thiết hàng ngày để có sự kết hợp tốt nhất nhé!
Lượng protein cần thiết hàng ngày
Đôi khi bạn có thể tự hỏi cần bao nhiêu protein mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng? Khuyến nghị về lượng protein cần thiết (RDA) đã chỉ ra rằng mỗi người cần ít nhất 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Điều này có nghĩa là, để biết chính xác lượng protein cần thiết cho bạn, bạn chỉ cần nhân 0,8g với trọng lượng cơ thể của mình. Nếu bạn không hoạt động nhiều, việc đảm bảo cung cấp protein hàng ngày sẽ dễ dàng hơn với những thực phẩm giàu protein mà giá lại phải chăng dưới đây.
Lượng protein cần thiết hàng ngàyCác loại thực phẩm giàu protein có giá phải chăng
Trứng gà
Trứng gà là một trong những thực phẩm phổ biến và dễ tìm kiếm nhất. Không chỉ có giá thành rẻ mà còn cung cấp lượng protein cao. Một quả trứng gà luộc chín cung cấp khoảng 6g protein, đủ để cung cấp nhu cầu protein cho trẻ em trong một ngày. Người lớn có thể ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều trứng cũng cần phải cân nhắc để tránh gánh nặng cho cơ thể.
Trứng gà là thực phẩm quen thuộc với mọi ngườiĐậu nành
Mỗi lượng 30g đậu nành chứa đến 15g protein. Đây là một nguồn protein rất giàu và dễ mua, cũng như có nhiều cách chế biến khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ,... giúp bạn thay đổi khẩu vị một cách linh hoạt. Đặc biệt, đậu nành có giá cả phải chăng!
Mỗi lượng 30g đậu nành chứa đến 15g proteinYogurt
Sữa chua là một nguồn protein phong phú mà không gây béo phì. Mỗi ly nhỏ sữa chua chứa tới 17g protein. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ một hộp sữa chua mỗi ngày còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm cholesterol xấu và duy trì vóc dáng cân đối.
Sữa chua là nguồn protein phong phúĐậu phộng
Đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein cho cơ thể mà không tốn kém nhiều. Mỗi chén đậu phộng mang lại cho bạn 36g protein, một con số khá ấn tượng đúng không nào! Giá thành phải chăng và giàu protein, đậu phộng là lựa chọn hàng đầu.
Đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung proteinChuối
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giàu protein, là một phần quan trọng của thực đơn hàng ngày. Mỗi 100g chuối cung cấp 4g protein. Chuối có thể được ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, phục vụ nhu cầu ẩm thực đa dạng!
Chuối là loại trái cây nhiệt đới không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giàu proteinRau bina (cải bó xôi)
Mỗi chén rau bina cung cấp 5g protein cần thiết cho cơ thể. Rau bina dễ chế biến và phong phú về món ăn, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất. Bổ sung rau bina vào thực đơn hàng ngày giúp duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.
Mỗi chén rau bina cung cấp 5g protein cần thiếtBông cải xanh
Trong 100g bông cải xanh có chứa 2,8g protein. Ngoài việc cung cấp protein, bông cải xanh còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dễ mua và giá cả phải chăng, bông cải xanh là lựa chọn tốt cho thực đơn hàng ngày của bạn.
Trong 100g bông cải xanh chứa 2,8g proteinĐậu đen
Đậu đen là một trong những nguồn protein giàu dinh dưỡng. Trong 100g đậu đen có chứa đến 24g protein và còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thưởng thức một chén chè đậu đen để giải nhiệt trong mùa hè này nhé!
Đậu đen là một trong những nguồn protein giàu dinh dưỡngHạt bí đỏ
Hạt bí đỏ là một nguồn protein phong phú. Mỗi 65g hạt bí đỏ cung cấp 10g protein cho cơ thể và giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa loãng xương... Để đảm bảo an toàn, hãy chọn mua hạt bí đỏ chất lượng, tránh mua phải sản phẩm tẩm hóa chất độc hại từ Trung Quốc.
Hạt bí đỏ là một nguồn protein phong phúTrên đây là những lựa chọn thú vị về thực phẩm giàu protein, dễ mua với giá phải chăng, giúp cung cấp đủ protein cho cơ thể hàng ngày. Đảm bảo cung cấp đủ protein mỗi ngày sẽ giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng để hoạt động và thư giãn. Hãy duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
Khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích tại Khỏe đẹp mỗi ngày
Mua trứng các loại giàu protein tại Mytour:
