Buzz
Nhiều loại thực phẩm giàu vitamin E cho bé như các loại trái cây, rau xanh, thủy sản… Mẹ hãy cùng xem chuyên mục chăm sóc bé từ 0 - 3 tuổi của Mytour để biết thêm về cách bổ sung vitamin E cho bé một cách hiệu quả.
Top những thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ cần biết
Đậu phộng, hạt hướng dương và hạt óc chó
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại hạt thường chứa lượng vitamin E khá dồi dào (từ 2mg – 6mg/7gr). Dù lượng vitamin E trong hạt có thể thay đổi tùy theo nguồn gốc.
Dưới đây là các thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ có thể thêm vào chế biến thực đơn ăn dặm cho bé tại nhà.
Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ là thực phẩm giàu vitamin E mà còn là một trong các loại hạt dùng cho ăn dặm cho bé giúp bổ sung kẽm cho bé. Bằng hạnh nhân, mẹ có thể tìm hiểu cách làm những món ăn dặm từ hạnh nhân cho bé như cách làm sữa hạnh nhân hay cách làm bánh hạnh nhân ăn dặm.
Mỗi muỗng hạnh nhân (7 gram) cung cấp khoảng 4.3 mg vitamin E, đây là lượng vitamin E phong phú hơn so với các loại hạt khác.
Sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180ml là một lựa chọn giàu vitamin E cho bé
Đậu phộng
Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gram lạc (đậu phộng) cung cấp khoảng 8.1mg vitamin E, 21.3mg vitamin B3, 3mg kẽm… Lạc là một trong những thực phẩm giàu vitamin E mà mẹ nên cho con.
Ngoài đậu phộng, mẹ cũng có thể chế biến các món từ loại đậu khác giàu vitamin E như món ăn dặm từ bột đậu nành, súp đậu lăng, cháo đậu gà cho bé, ...
Bơ
Bơ là một loại trái cây giàu vitamin E (0.9mg/100gr) mà các mẹ nên biết. Có nhiều món ăn dặm từ bơ cho bé được thực hiện tại nhà như bơ nghiền trộn với sữa, hoặc sinh tố bơ kết hợp với nhiều loại trái cây khác như táo, dâu tây...
Rau cải là một trong những loại thực phẩm quan trọng.
Mỗi loại rau cải chứa từ 0.3mg đến 2mg vitamin E trong 100gr, nhưng lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố.
Rau cải tươi có thể được chế biến thành nhiều món ăn dặm hấp dẫn cho trẻ, đặc biệt là món bánh rau củ dành cho bé ăn dặm.
Bí đỏ cũng là một loại thực phẩm hữu ích.
Bí đỏ chứa nhiều vitamin E hơn rau cải (khoảng 4gr vitamin E trong 100gr). Có thể bổ sung vitamin E cho bé thông qua các món ăn dặm từ bí đỏ như bí đỏ nghiền trộn sữa, sinh tố bí đỏ, bánh bí đỏ cho bé ăn dặm trong các thực đơn bữa phụ cho bé ăn dặm BLW.
Cá hồi là nguồn cung cấp vitamin E phong phú.
Cá hồi có hàm lượng vitamin E cao nên được sử dụng nhiều trong các món ăn dặm cho bé. Một ví dụ điển hình là cháo cá hồi cho bé ăn dặm được nhiều bé yêu thích. Trong 100gr cá hồi chứa 60mg vitamin E.
Cá hồi là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin E cho trẻ.
Tôm là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E đáng chú ý.
Một khay tôm tươi chứa khoảng 2.7mg vitamin E.
Kiwi là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin E tốt cho trẻ (khoảng 1.5mg/100gr kiwi tươi).
Kiwi thường được sử dụng trong các bữa phụ cho bé 1 tuổi để bổ sung canxi và cung cấp chất dinh dưỡng khác như chất xơ, Kali, Natri.
Bổ sung kiwi vào các bữa phụ cho bé.
Khoai môn là nguồn thực phẩm giàu vitamin E (2.93mg/100gr).
Cháo khoai môn là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin E cho bé trong bữa ăn dặm.
Bên cạnh khoai môn, có thể sử dụng khoai lang hoặc khoai tây để làm các món ăn cho bé như bánh khoai tây cho bé ăn dặm.
Ớt chuông cũng là một lựa chọn cho bữa ăn của bé.
Ớt chuông chứa khoảng 1.58mg vitamin E trong 100gr.
Dùng ớt chuông để nấu súp rau củ cho bé là cách tốt để bổ sung vitamin E.
Bào ngư là nguồn thực phẩm giàu vitamin E, protein và sắt.
Trong 100gr bào ngư có 7.96mg vitamin E, 19.6gr protein và 3.8mg sắt.
Cháo bào ngư là một trong những món ăn dặm được mẹ thường lựa chọn.
Mâm xôi là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao cho trẻ.
Trong 100gr mâm xôi có 52 Kcal và 1.2mg vitamin E.
Cà chua chứa khoảng 0.54mg vitamin E trong 100gr.
Cà chua thường được sử dụng trong nhiều món ăn dặm cho trẻ để bổ sung vitamin E.
Lời nhắn từ Mytour
Hy vọng thông tin về các thực phẩm giàu vitamin E sẽ hữu ích cho các mẹ trong việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ.
Bảo Nghi tổng hợp lại
