Buzz
Bóng tập thể dục hoặc ổn định có thể được sử dụng trong nhiều cách để cải thiện tư thế của bạn hoặc hỗ trợ trong vật lý trị liệu hoặc huấn luyện như yoga và Pilates. Khi sử dụng một quả bóng tập thể dục, quan trọng là nó phải được bơm đúng cách. Một quả bóng không được bơm đúng cách có thể dẫn đến vấn đề về tư thế và sẽ không giúp bạn trong buổi tập của mình. May mắn thay, bằng cách tuân thủ các kỹ thuật đúng và sử dụng thiết bị đúng cách, bạn sẽ có thể bơm và tháo bóng tập thể dục của mình đúng cách.
Bước
Bơm Bóng
Để bóng ở nhiệt độ phòng trong hai giờ. Lấy bóng ổn định của bạn ra khỏi bao bì và để nó ở trong phòng 20°C (68° F) trong hai giờ. Làm điều này sẽ làm cho nhiệt độ của nhựa trở nên bình thường và giúp bạn dễ dàng bơm bóng lên.
Chèn đầu bơm vào lỗ trên bóng. Đặt đầu nhọn từ bơm vào lỗ trên bóng tập thể dục. Có thể cũng có một ống nối phù hợp với đầu bơm. Thường sẽ giống như một hình trụ hoặc hình nón đi kèm với bóng tập thể dục của bạn. Nếu có, chỉ cần vặn nó vào nòng của bơm của bạn.
- Nếu có một nắp trắng bên trong bóng của bạn, bạn sẽ phải loại bỏ nó bằng một con dao bơ hoặc vật khác như một chiếc chìa khóa.
- Nếu bạn đang sử dụng bơm điện, hãy bật công tắc để bơm nó lên.
- Nếu bạn không có nắp, bạn sẽ phải tìm các bộ phận thay thế.
- Khi loại bỏ nắp, hãy cẩn thận để không làm đâm thủng bóng của bạn.
- Nếu bóng của bạn không đi kèm với bơm, hãy mua một ở cửa hàng vật liệu xây dựng địa phương của bạn.
Bơm bóng lên 80%. Đẩy lên và xuống trên tay cầm của bơm của bạn để bơm bóng. Bóng sẽ bắt đầu trở nên lớn hơn khi bạn bơm. Khi bóng được bơm lên, chèn nắp trắng nhỏ đi kèm với bóng vào và để nó ngồi trong 24 giờ trước khi bơm lại.
- Bóng sẽ rất cứng ở thời điểm này.
- Nếu bạn bơm bóng hoàn toàn ở thời điểm này, thay vì làm như vậy từ từ, nó có thể trở thành hình trứng thay vì hình tròn.
Bơm bóng đến kích thước đầy đủ của nó. Sau khi bạn đã để bóng ngồi, bóng đã sẵn sàng được bơm lên kích thước đầy đủ của nó. Loại bỏ nắp trắng mà bạn đã chèn trước đó và nhanh chóng chèn ống nối của bơm vào lỗ. Tiếp tục bơm bóng bằng cách nhấn lên và xuống trên tay cầm cho đến khi bóng được bơm đầy đủ.
Chèn nắp và để bóng ngồi trong một ngày nữa. Khi bóng đã được bơm đầy đủ không khí, nhấn nắp lại vào lỗ để ngăn không khí thoát ra khỏi bóng của bạn. Đặt bóng của bạn trong nhà trong một ngày trước khi sử dụng nó.
Kiểm tra xem Bóng của Bạn đã Được Bơm đúng cách Chưa
Đo đường kính cuối cùng của quả bóng. Đọc hướng dẫn hoặc bao bì mà quả bóng của bạn đi kèm và lấy các phép đo chính xác cho đường kính của quả bóng khi bơm đầy. Sử dụng thước đo để đo đường kính của quả bóng và đảm bảo rằng nó tương ứng với những gì được nêu trong hướng dẫn.
- Nếu bạn cao từ 4'11'(1.49 m) đến 5'6' (1.67 m) bạn nên chọn một quả bóng có đường kính 55 cm (1.80 ft).
- Nếu bạn cao từ 5'7″ (1.70 m) đến 6'0″ (1.82 m) bạn nên chọn một quả bóng có đường kính 65 cm (2.13 ft).
- Nếu bạn cao từ 6'1″ (1.85 m) đến 6′ 6″ (1.98 cm) bạn nên chọn một quả bóng có đường kính 75 cm (2.46 ft).
Ngồi trên quả bóng tập thể dục đã được bơm. Ngồi trên quả bóng của bạn với đầu gối hơi cong và chân phải sát mặt sàn. Đầu gối và hông của bạn nên ở cùng một mức và đùi của bạn nên song song với mặt đất. Nhìn vào gương để xem liệu bạn có đang chìm quá sâu không, trong trường hợp đó bạn cần phải bơm quả bóng của bạn thêm. Nếu chân bạn không đặt phẳng trên sàn hoặc đùi của bạn hướng xuống, quả bóng của bạn đã bơm quá nhiều không khí. Trong trường hợp này, hãy thả một ít không khí ra khỏi quả bóng của bạn.
Nhảy lên và xuống chậm trên quả bóng tập thể dục của bạn. Thực hiện một bài kiểm tra nhảy sẽ cho bạn biết liệu quả bóng tập thể dục của bạn có được bơm đúng cách hay không. Nhảy lên và xuống trên quả bóng và đảm bảo rằng hông và vai của bạn đang ở cùng một đường thẳng trong khi bạn đang nhảy. Nếu quả bóng có thể chịu được trọng lượng của bạn và tư thế của bạn vẫn thẳng, quả bóng đã được bơm đầy đủ.
- Khi bạn tập thể dục trên quả bóng của mình, nó sẽ từ từ mất không khí theo thời gian. Hãy nhớ giữ mức độ không khí đủ trong khi thời gian trôi qua.
Giảm Áp Lực Cho Quả Bóng Của Bạn
Ngồi lên đỉnh quả bóng với hai chân đều rộng ra. Di chuyển quả bóng dưới bạn và tìm nắp trắng trên quả bóng. Hướng nắp trước mặt bạn giữa hai chân.
Tháo nắp và nhảy chậm cho đến khi quả bóng giảm áp lực hoàn toàn. Khi bạn tháo nắp, không khí sẽ bắt đầu thoát ra khỏi quả bóng. Để tăng tốc quá trình, nhảy nhẹ trên quả bóng để đẩy không khí còn lại ra khỏi quả bóng. Tiếp tục làm điều này cho đến khi nó hoàn toàn giảm áp lực.
Gấp lại quả bóng khi bạn lưu trữ nó. Khi quả bóng của bạn đã được giảm áp lực hoàn toàn và bạn đã loại bỏ hết không khí, gấp nó một vài lần trước khi đặt lại vào nơi lưu trữ. Đừng nhàu nát quả bóng của bạn vì nó có thể làm hỏng nó theo thời gian và có thể tạo ra vết nứt khi bạn bơm nó lên.
- Lưu trữ quả bóng của bạn ở nhiệt độ phòng và không để nó tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Mẹo
Những Điều Bạn Sẽ Cần
- Dây đo
- Hộp lớn
- Quả bóng tập thể dục
- Bơm quả bóng hoặc bơm xe đạp
- Ống nối hình nón hoặc ống nối kim
- Dao bơ hoặc vật dụng khác
