Cách Buộc Dây Giày Chạy Bộ Trong 4 Bước Đơn Giản (Cùng Các Lợi Ích Kèm Theo)

Buộc giày của bạn, để hai lỗ mắt giày trên cùng mở. Các lỗ mắt giày ở trên cùng thường nằm lệch về một bên so với lỗ mắt giày thứ hai từ trên xuống. Chúng được thiết kế để bạn có thể buộc theo cách buộc dây giày chạy bộ. Vị trí này giúp kéo phần trên của giày sát hơn vào gót chân khi buộc dây.

• Nếu giày của bạn đã được buộc sẵn, bạn không cần phải buộc lại miễn là dây giày được luồn từ trong ra ngoài qua lỗ mắt giày thứ hai từ trên xuống.
• Kiểu buộc dây criss-cross là kiểu phổ biến nhất. Nó vắt chéo các dây giày khi bạn luồn qua các lỗ mắt giày.
• Có những kiểu buộc dây giày khác giúp giải quyết các vấn đề về vừa vặn, như độ rộng chân không đúng.

Tạo một vòng bằng cách luồn dây qua lỗ mắt giày trên cùng. Luồn dây giày bên trái qua lỗ mắt giày lệch về bên trái để tạo thành một vòng. Đừng kéo chặt ngay lúc này. Lặp lại bên đối diện bằng cách luồn dây giày bên phải qua lỗ mắt giày bên phải trên cùng.

Vắt chéo dây giày qua nhau và luồn chúng qua các vòng đối diện. Vắt dây giày bên trái qua vòng bên phải của giày. Luồn đầu dây giày qua vòng từ trong ra ngoài. Lặp lại bên đối diện bằng cách luồn dây giày bên phải qua vòng bên trái.

Kéo cả hai dây giày chặt và buộc chúng lại để giữ giày chắc chắn. Kéo đồng thời hai dây giày để làm cho các vòng dây chặt vào giày. Sau đó, buộc dây giày với một nút chắc chắn, và bạn đã sẵn sàng cho buổi chạy của mình!

Cách buộc dây giày chạy bộ giúp khóa gót chân vào giày để ngăn chặn trượt chân. Không chỉ giúp giày cảm thấy chắc chắn hơn trên chân bạn, mà nó còn giảm sự hao mòn ở phần phía sau của giày. Hãy luôn chọn một đôi giày chạy phù hợp với chân bạn để giúp ngăn ngừa chấn thương và giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh.

• Bởi vì cách buộc dây giày chỉ làm chặt cổ giày, bạn không cần phải cố gắng nhét chân vào một kích cỡ giày nhỏ hơn để có độ vừa vặn hơn.
• Cách buộc dây giày này còn được gọi là Nút Khóa Gót, Khóa Dây, hoặc Vòng Chạy Bộ.

Buộc dây giày chạy bộ giúp ngăn ngừa phồng rộp. Khi chân bạn đổ mồ hôi và giày di chuyển trên chân trong quá trình chạy, nó tạo ra ma sát. Ma sát quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây phồng rộp từ giày. Tùy chỉnh độ vừa vặn của giày chạy của bạn với cách buộc dây giày giúp giữ giày ở đúng vị trí.

• Để ngăn ngừa phồng rộp, hãy mang tất làm từ vải thấm ẩm và bôi băng thể thao lên gót chân và các điểm dễ bị phồng rộp trước khi chạy.

Cách buộc dây giày chạy bộ cung cấp hỗ trợ mắt cá chân tốt hơn. Vì nút này kéo chặt cổ giày và ngăn ngừa gót chân trượt trong giày, nó giúp giữ cho mắt cá chân của bạn thẳng khi chạy. Một đôi giày chắc chắn ít có khả năng gây xoay hoặc lăn mắt cá chân, dẫn đến căng thẳng quá mức hoặc thậm chí rách, gây ra bong gân.

• Nếu bạn dễ bị bong gân mắt cá chân hoặc đang phục hồi từ một chấn thương, bạn có thể cần nhiều hỗ trợ hơn mức mà nút này cung cấp.
• Quấn mắt cá chân bằng băng thể thao hoặc mang các đai hỗ trợ mềm cung cấp hỗ trợ thêm cho mắt cá chân yếu hoặc đang phục hồi.

Đối nút Reef Đan dây giày của bạn thành hình chữ X. Quấn dây trên quanh dây dưới và luồn qua khe dưới các dây chéo. Kéo hai đầu dây giày chặt để tạo nút khởi đầu. Sau đó, tạo một vòng bằng dây giày bên trái và quấn dây giày bên phải quanh chân của vòng. Thay vì quấn dây qua đỉnh vòng như nút giày thông thường, quấn nó dưới vòng và sau đó qua đỉnh để tạo nút chắc chắn hơn.

• Đối với nút an toàn thay thế gọi là Nút Better Bow, quấn dây giày qua đỉnh vòng đầu tiên hai lần thay vì một lần.
• Tạo một vòng thứ hai bằng cách kéo dây giày dưới vòng đầu tiên.
• Cầm cả hai vòng và kéo chặt.

Nút Slip Đôi Tạo một nút khởi đầu bằng cách chéo các dây giày và sau đó quấn dây trên quanh dây dưới. Luồn đầu dây giày qua khe dưới các dây chéo. Kéo hai đầu để làm cho nó chặt. Tạo một vòng với mỗi dây giày để có “tai thỏ.” Chéo các vòng và sau đó quấn vòng sau quanh vòng trước. Đẩy vòng qua khe dưới các vòng chéo từ trước ra sau. Đừng kéo chặt ngay.

• Quấn vòng đối diện quanh phía sau và đẩy nó qua khe dưới các dây từ phía sau ra trước.
• Kéo cả hai vòng để thắt chặt nút.

Nút Dây Giày Bác Sĩ Chéo các dây giày, quấn dây trên ra phía sau, và đẩy đầu dây qua khe dưới các dây chéo. Kéo cả hai dây giày chặt. Tạo một vòng bằng dây giày bên phải. Quấn dây bên trái quanh phía sau của vòng, kết thúc ở phía trước. Tạo một vòng với cùng dây giày và đẩy nó qua khe dưới chân của vòng đã quấn, nhưng đừng kéo chặt ngay.

• Đẩy vòng qua khe về phía sau của nút.
• Quấn vòng từ sau ra trước và cho nó qua khe lần thứ hai.
• Kéo cả hai dây chặt để cố định nút.

Gỡ dây giày của bạn xuống đến lỗ xỏ dưới nơi chân bạn bị đau. Bắt đầu với giày đã được xỏ và trên chân bạn, tìm điểm trên mu bàn chân mà cọ xát vào giày. Gỡ dây giày xuống lỗ xỏ ngay dưới điểm đau bằng cách kéo hai đầu dây ra khỏi các lỗ xỏ.

• Cách Dây Cửa Sổ là lý tưởng cho những người mang đúng kích thước giày nhưng vẫn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trên mu bàn chân. Điều này thường do có các vòm chân cao và gồ ghề.
• Tạo một “cửa sổ” hoặc khoảng trống giúp giảm áp lực lên mu bàn chân trong khi vẫn giữ cho phần còn lại của dây giày chắc chắn.
• Bắt đầu với giày đã được xỏ và trên chân giúp bạn tìm được chính xác điểm gây đau của giày.

Xỏ lại dây giày xuống các lỗ xỏ ngay trên chúng. Thay vì đan chéo dây giày, hãy tạo một cửa sổ trong mẫu bằng cách luồn dây giày vào các lỗ xỏ mở tiếp theo mà không chéo giày.

• Luồn dây giày bên trái từ ngoài vào lỗ xỏ ngay trên nó. Sau đó, lặp lại bên kia bằng cách luồn dây giày bên phải vào lỗ xỏ tiếp theo phía trên nó.
• Bằng cách để lại một “cửa sổ” trên điểm đau, bạn giảm áp lực lên khu vực đó, giúp giảm kích ứng.

Chéo dây giày và luồn chúng qua các lỗ xỏ mở tiếp theo. Hoàn thành việc xỏ lại giày bằng cách chéo dây giày bên trái qua lỗ xỏ ở phía đối diện của giày. Luồn nó lên qua lỗ xỏ tiếp theo. Lặp lại bằng cách cho dây giày bên phải vào lỗ xỏ tiếp theo ở phía bên phải.

• Lặp lại quá trình bằng cách chéo các dây qua các lỗ xỏ tiếp theo cho đến khi bạn đạt đến đỉnh của giày.