Buzz
Thùy trước của bạn luôn làm việc chăm chỉ, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó. Dù bạn đang đi dạo, gặp gỡ bạn bè, hoặc đếm tiền tại cửa hàng, thùy trước của bạn đều đang làm việc chăm chỉ để hoàn thành mọi việc. Ngoài ra, vùng vô cảm trước não, hay còn gọi là phần phía trước nhất của thùy trước, đóng vai trò quan trọng trong việc tư duy phê phán và ra quyết định. Mặc dù không có máy móc hay viên thuốc nào có thể cải thiện ngay lập tức phần não này, nhưng có rất nhiều cách để cải thiện chức năng não tổng thể của bạn.
Bước Tiếp Theo
Ghi nhớ các câu châm biếm và viết tắt ngớ ngẩn.
Trò chơi từ ngữ khiến cho vùng vô cảm trước não của bạn phải sử dụng trí nhớ của bạn. Hãy đặt ra cho bản thân một thách thức bằng cách đọc những câu đố khó hiểu, hoặc ghi nhớ các câu châm biếm, trò đùa và viết tắt đặc biệt. Tạo ra các liên kết từ ngữ khác nhau sẽ khiến não của bạn phải suy nghĩ một cách linh hoạt hơn khi nó cân nhắc các liên kết từ ngữ khác nhau.
Giải một số câu đố hoặc trò chơi trí não.
Thùy trước đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ của bạn. May mắn thay, các trò chơi và câu đố có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn một cách đáng kể. Hãy thử các trò chơi từ ngữ khác nhau, như việc sắp xếp lại 5 chữ thành một loạt các từ nhỏ khác nhau. Các trò chơi về không gian, như đếm các ô vuông trong một lưới hoặc sắp xếp que diêm thành các hình dạng khác nhau, cũng là cách tuyệt vời để giữ cho não của bạn sắc bén.
- Bạn có thể tìm thấy một số trò chơi trí não miễn phí tại đây: http://brainpages.org/brain-games.
Nấu một công thức mới.
Nấu ăn là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho vùng vô cảm trước não của bạn. Không giống như các hoạt động khác, nấu ăn liên quan đến việc sử dụng cả 5 giác quan. Tìm kiếm trên mạng các công thức dễ dàng bạn có thể thử, trước khi chuyển sang một cái gì đó khó khăn hơn. Nấu ăn cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ của bạn khi bạn chuẩn bị món ăn nhiều lần.
Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể tích não có thể lớn hơn ở vùng vô cảm trước não, cũng như các phần khác của não. Việc tập thể dục đều đặn chỉ trong vòng 6 tháng cũng có thể tăng cường vùng vô cảm trước não của bạn. Để thực sự cải thiện trí nhớ của bạn, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 120 phút mỗi tuần.
- Việc tập thể dục không cần phải quá căng thẳng—chỉ cần đi dạo thường xuyên, nhanh chóng cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn.
Thiền định đều đặn.
Thiền tăng khối lượng chất xám trong vùng vô cảm trước não của bạn. Bạn không cần phải thay đổi lối sống lớn lao—các nghiên cứu cho thấy rằng 8 tuần thiền cơ bản có thể cải thiện não của bạn. Để giúp bạn bắt đầu, hãy nghe thiền dẫn đường, giúp bạn đi qua quá trình này.
- Thiền dẫn đường có đủ các loại! Bạn có thể ngồi và nghe thiền trong 15 phút, hoặc thử một phiên bản 4 phút thay vào đó.
Giữ lịch trình ngủ đều đặn.
Thức dậy và đi ngủ vào một thời gian nhất định mỗi đêm. Các nghiên cứu cho thấy rằng trí nhớ của bạn thực sự được cải thiện sau khi được nghỉ ngơi. Hãy tưởng tượng não của bạn giống như hộp thư email—khi bạn ngủ, não của bạn có nhiều thời gian hơn để sắp xếp các “email” đã tràn vào hộp thư suốt cả ngày.
- Người lớn cần khoảng 7-9 giờ ngủ, trong khi những người trên 65 tuổi nên ngủ từ 7-8 giờ. Thanh thiếu niên hoạt động tốt nhất khi ngủ từ 8-10 giờ.
Ăn củ cải đường.
Rễ củ cải đường có nhiều nitrat, sau khi bạn ăn chúng sẽ chuyển thành nitrit. Nitrit giúp làm mở rộng các mạch máu, và giúp máu lưu thông vào khu vực vô cảm trước não của bạn nhiều hơn. Rau cải bắp cải, cần tây, củ cải, và các loại rau lá khác cũng giàu nitrat.
Tình nguyện trong cộng đồng của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy việc tình nguyện giúp cải thiện chức năng não của bạn. Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy tìm kiếm cơ hội tình nguyện, như một nhà hàng từ thiện hoặc dọn dẹp rác thải. Bạn sẽ cải thiện cộng đồng địa phương của mình, cũng như não của bạn!
- Một nghiên cứu cụ thể đã chỉ ra rằng các phụ nữ cao tuổi làm tình nguyện viên giáo viên trong 6 tháng cuối cùng lại có kỹ năng nhận thức được cải thiện.
Chào đón sự tò mò và các câu hỏi mới.
Đừng xử lý tự động những suy nghĩ và trải nghiệm mới. Thay vào đó, hãy đặt nhiều câu hỏi và thách thức cách suy nghĩ thông thường của bạn—loại tư duy này thực sự kích hoạt trước não của bạn.
- Nếu bạn nhìn thấy một bình minh đẹp, bạn có thể tìm hiểu tại sao bầu trời lại có màu sắc đẹp như vậy thay vì chỉ ngắm cảnh.
Nói cảm ơn.
Thể hiện lòng biết ơn mỗi khi bạn có cơ hội. Khi bạn thể hiện sự biết ơn, bạn trải qua nhiều cảm xúc tích cực hơn. Khi bạn phát triển những cảm xúc tích cực này, vùng vô cảm trước não của bạn sẽ được cải thiện.
