Triệu chứng táo bón có thể xuất phát từ việc ăn thực phẩm khó tiêu. Sau đây là một số cách giúp bạn dễ dàng đi đại tiện và giảm đau nhanh chóng.
Ăn quá nhiều đồ ăn không tốt có thể dẫn đến táo bón. Nếu bạn đã ngồi lâu trong nhà vệ sinh mà vẫn chưa đi đại tiện được, hãy thử một số mẹo sau.
Nguyên nhân gây ra tình trạng khó khăn trong việc đi đại tiện
Nhu động ruột hoạt động kém
Người lười vận động hoặc ngồi, đứng quá lâu có thể khiến nhu động ruột giảm hiệu suất hoạt động.
Thức khuya và nhịn đi đại tiện làm cơ thể dễ mẫn cảm với phân, khiến nước bị hấp thụ ngược và phân trở nên cứng, khó thải ra ngoài.
Tác dụng phụ của thuốc Tây y
Sử dụng một số loại thuốc Tây y có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như khó đi đại tiện.
Các loại thuốc Tây như thuốc thần kinh, kháng sinh, thuốc chống trầm cảm... có thể làm khó đi đại tiện.
Ảnh hưởng của thuốc Tây y đến hệ tiêu hóaThiếu chất xơ trong chế độ ăn uống
Chất xơ rất quan trọng cho hệ tiêu hóa, nhưng nhiều người thường bỏ qua lợi ích của chất xơ khi không ăn đủ rau củ, trái cây và tiêu thụ quá nhiều protein, chất béo, gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Uống không đủ nước ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Nước chiếm phần lớn trong cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp ruột hoạt động dễ dàng hơn khi đại tiện. Việc không uống đủ nước có thể gây khó khăn trong việc đi ngoài, phân cứng và gây đau khi đại tiện.
Thiếu nước có thể gây ra tình trạng khó đi đại tiệnCác bệnh liên quan đến hậu môn, trực tràng
Các bệnh về hậu môn, trực tràng có thể ảnh hưởng đến quá trình di chuyển của phân ra ngoài, bao gồm các bệnh như viêm ruột, bệnh trĩ, nứt hậu môn, dính ruột, tắc ruột, u xơ ruột, và các bệnh liên quan khác.
8 phương pháp cải thiện tình trạng khó đi đại tiện
Uống nhiều nước để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn
Cách truyền thống nhưng rất hiệu quả là uống nhiều nước. Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, có vai trò quan trọng trong hoạt động sống của con người.
Uống đều đặn 2 lít nước mỗi ngày tùy theo thể trạng. Nước giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làm mềm phân, giúp đại tiện dễ dàng và giảm táo bón.
Tăng cường uống nhiều nướcBổ sung nhiều chất xơ
Thêm chất xơ vào chế độ ăn làm tăng khối lượng phân, hỗ trợ nhu động ruột co bóp và đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, yến mạch, bánh mì, và ngũ cốc giúp quá trình đại tiện trở nên dễ dàng hơn.
Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uốngXoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng
Mỗi sáng sau khi thức dậy, nằm xuống và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 15-20 phút.
Xoa bóp sẽ giúp làm ấm vùng bụng, kích thích ruột và tạo cảm giác muốn đi đại tiện, giúp quá trình này diễn ra dễ dàng và ít đau đớn.
Mẹo xoa bóp nhẹ vùng bụng để dễ đại tiệnThả lỏng cơ thể khi đại tiện
Thay đổi tư thế khi đại tiện bằng cách kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để tạo góc 35 độ giữa bụng và đùi.
Ngồi đúng tư thế sẽ giảm áp lực lên cơ thắt hậu môn, giúp quá trình thải chất thải ra ngoài dễ dàng hơn.
Thả lỏng khi đi đại tiệnTập thể dục thường xuyên
Lười vận động có thể khiến phân trở nên đông cứng và khó đi ngoài.
Tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể hoạt động tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón mãn tính.
Tập thể dục đều đặnRèn thói quen đi đại tiện mỗi ngày
Tạo thói quen đi đại tiện đúng giờ giúp giảm tích trữ phân trong cơ thể, từ đó dễ dàng loại bỏ chất thải hơn.
Tạo thói quen đi đại tiện đều đặn hàng ngàyDùng mật ong chữa táo bón dễ dàng
Chỉ cần cho 100g mật ong vào ly sữa ấm hoặc nước ấm, khuấy đều và uống vào buổi sáng sau khi ăn.
Mật ong không chỉ tăng sức đề kháng, đào thải độc tố, mà còn bôi trơn hệ tiêu hóa, kích thích đại tiện.
Cách chữa táo bón bằng mật ong đơn giảnSử dụng thuốc nhuận tràng
Nhiều loại thuốc hỗ trợ đi đại tiện có sẵn như cellulose, hemicellulose, sorbitol, glycerin, lactulose, bisacodyl, anthraquinone.
Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại thuốc nhuận tràng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Sử dụng thuốc nhuận tràngDưới đây là 8 cách giúp giảm táo bón và đi đại tiện nhanh mà bạn có thể thử nghiệm. Mytour hy vọng thông tin trên giúp bạn giảm đau và giải quyết tình trạng táo bón hiệu quả.
Nguồn tham khảo: Mytour