Buzz
Phản xạ là các phản ứng cơ bắp được kích thích bởi tín hiệu dây thần kinh từ các kích thích bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn nhận ra một quả bóng bay về phía đầu của bạn, não của bạn sẽ gửi tín hiệu đến tay của bạn để chặn quả bóng trước khi nó có thể đánh vào bạn. Có phản xạ tốt giúp cải thiện hiệu suất trong thể thao, tập thể dục và các hoạt động vật lý hàng ngày như băng qua đường hoặc lái xe. Một số người được sinh ra với phản xạ nhanh, và người khác phải tập luyện để có thời gian phản ứng nhanh hơn đối với kích thích. Dưới đây là một số kỹ thuật có thể được áp dụng để cải thiện thời gian phản xạ của bạn.
Các Bước
Bài Tập Tâm Trí
Cải thiện tầm nhìn ngoại vi của bạn. Thời gian phản ứng nhanh phụ thuộc vào việc nhận biết rõ ràng những gì sắp xảy ra. Bạn có thể tăng cường khả năng nhận biết vật cản và các vật bay bằng cách chú ý hơn đến tầm nhìn ngoại vi của mình trong các hoạt động hàng ngày.
- Quan sát qua cửa sổ có tầm nhìn tốt và tập trung tầm nhìn của bạn vào một vật thể xa. Tiếp tục nhìn vào vật thể này trong khi bạn dần dần để mình trở nên nhận thức hơn về các vật xung quanh nó ở hai bên. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, mở rộng trường nhìn của bạn một chút mỗi lần. Dần dần, bạn sẽ trở thành thói quen nhận thấy nhiều vật trong tầm nhìn ngoại vi của mình.
- Xem video dưới đây để biết các kỹ thuật võ thuật được sử dụng để cải thiện tầm nhìn ngoại vi.
Mẹo: Trong khi đi bộ hoặc đi xe hơi, hãy chú ý đến các vật xuất hiện trong tầm nhìn ngoại vi của bạn. Thực hành gọi tên màu tóc của người và hãng xe và dòng xe của các ô tô khi chúng đi qua càng nhanh càng tốt.
Chơi trò chơi điện tử. Chơi trò chơi điện tử tốt yêu cầu có khả năng phối hợp giữa tay và mắt tốt. Bạn phải có thể di chuyển từ suy nghĩ sang hành động mà không ngừng, hoặc bạn sẽ nhanh chóng thua cuộc trong trò chơi. Các nghiên cứu cho thấy rằng chơi trò chơi điện tử trong vài phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện phản xạ. Trò chơi bắn súng góc nhìn thứ nhất và trò chơi nhập vai thường yêu cầu sự phối hợp nhất, nhưng bất kỳ trò chơi điện tử nào cũng sẽ giúp ích.
Thử tinh thần dịch. Một số người đã phát hiện ra rằng một kỹ thuật dịch gọi là lập trình ngôn ngữ thần kinh giúp tăng cường nhận thức về một đối tượng cụ thể, mang lại cho họ cảm giác rằng thời gian đã chậm lại và họ có nhiều thời gian hơn để phản ứng. Hãy tưởng tượng một bộ phim về thể thao mà cho thấy một quarterback đang nhìn một quả bóng bổng về phía anh ta trong chế độ chậm. Quả bóng không thực sự di chuyển chậm hơn, tất nhiên, nhưng theo những người thực hành, lập trình ngôn ngữ thần kinh có thể làm cho nó trở nên như vậy.
Tập luyện chánh niệm. Phát triển sự chánh niệm thông qua thiền định đều đặn hoặc tập trung vào hiện tại. Làm trống đầu và cố gắng tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra trực tiếp xung quanh bạn. Bỏ qua suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai và thay vào đó tập trung trực tiếp vào những gì bạn thấy, nghe và cảm nhận trong khoảnh khắc hiện tại.
Điều này sẽ giúp bạn xây dựng nhận thức về môi trường xung quanh giúp bạn nhận biết nhiều hơn và có thể phản ứng nhanh hơn trong các tình huống.
Bài tập Thể dục
Chạy đường mòn trong tự nhiên. Vì nó không đòi hỏi thiết bị đặc biệt hay bạn tập, việc chạy trong rừng có thể là cách dễ dàng nhất để bắt đầu cải thiện phản xạ của bạn. Đơn giản chỉ cần tìm con đường mòn gần nhất—tốt nhất là một con đường mòn với địa hình đa dạng, thay vì một con đường rộng phẳng—và bắt đầu chạy. Sự không đều của bề mặt và các rễ và đá không đoán trước bạn sẽ phải tránh né sẽ tạo ra một loạt các kích thích mà cơ thể của bạn sẽ phải phản ứng nhanh chóng. Càng thường xuyên bạn chạy đường mòn, phản xạ của bạn sẽ càng nhanh chóng cải thiện.
- Bắt đầu bằng cách chạy ở tốc độ chậm. Khi bạn cảm thấy phản xạ của mình cải thiện theo thời gian, thúc đẩy bản thân chạy nhanh hơn. Đường mòn tự nhiên có nguy cơ chấn thương cao hơn, vì vậy việc bắt đầu chậm là rất quan trọng.
- Thay đổi bằng cách chọn một đường mòn khác mỗi khi có thể. Nếu bạn quá quen với một con đường mòn cụ thể nào đó, não của bạn sẽ nhớ các chướng ngại vật, và bạn sẽ không cải thiện phản xạ của mình.
- Chạy cùng con đường mòn nhưng theo hướng ngược lại nếu bạn không sống gần nhiều con đường mòn.
Tập bắt quả bóng cao su. Quả bóng cao su, đôi khi được gọi là 'quả bóng phản ứng,' là những quả cao su có 6 mặt bật lại ở góc độ không đoán trước. Chúng có thể mua được tại hầu hết các cửa hàng đồ thể thao. Lấy một trong số này, hoặc một quả bóng cao su đơn giản từ máy bán hàng tự động, và ném nó vào một bức tường ngoài trời.
- Tập trung vào bắt quả bóng khi nó bật lại về hướng của bạn. Khi thời gian phản xạ của bạn cải thiện, ném quả bóng mạnh hơn, thách thức bản thân bằng cách nhảy và ném để bắt nó.
Chơi chơi jacks. Cho những ngày khi bạn cảm thấy muốn thư giãn hơn, hãy lấy một bộ jacks. Trò chơi trẻ em cổ điển này đi kèm với một quả bóng nhỏ và 12 mảnh kim loại. Bắt đầu bằng cách ném nhẹ quả bóng và lấy càng nhiều jacks càng tốt. Khi bạn trở nên giỏi hơn trong trò chơi, thách thức bản thân bằng cách ném quả bóng với tốc độ nhanh hơn. Bạn cũng có thể phân bố các jacks cách xa nhau hơn để tăng độ khó của trò chơi.
Chơi trò chơi dodgeball cùng đối tác. Cho bài tập này, bạn cần một quả bóng cao su hoặc bông và một người bạn. Đứng trước một bức tường, ent ô trong một phòng tập hoặc ngoài trời trước một tòa nhà. Yêu cầu đối tác ném quả bóng vào bạn từ khoảng cách khoảng 10 feet (3.0 m) trong khi bạn thực hành né tránh nó. Khi bạn trở nên giỏi hơn trong việc né tránh quả bóng, yêu cầu đối tác ném nó nhanh hơn và từ khoảng cách gần hơn.
- Để làm cho bài tập này khó khăn hơn, tuyển thêm một người ném để ném một quả bóng khác ngay sau khi bạn đã né tránh quả bóng đầu tiên.
- Yêu cầu các người ném tăng tính không đoán trước bằng cách giả vờ ném, ném từ các góc độ khác nhau, và cetera.
- Chơi dodgeball như một môn thể thao nhóm cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện phản xạ của bạn. Thực hành bắt quả bóng và đá những quả bóng được ném vào bạn.
Thử bóng bàn. Bóng bàn, hoặc ping pong, là một môn thể thao tuyệt vời giúp bạn cải thiện phản xạ và tương tác giữa tay và mắt. Bạn có thể tìm bàn hoặc bộ thiết lập trên bàn tương đối giá rẻ trực tuyến hoặc tại nhiều cửa hàng đồ thể thao. Hoặc bạn có thể tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ bóng bàn địa phương, cho phép bạn đối mặt với các đối thủ khác nhau và đối mặt với những thách thức lớn hơn khi bạn cố gắng cải thiện phản xạ của mình.
Nếu bạn chưa từng chơi bóng bàn trước đây, một câu lạc bộ hoặc nhóm địa phương có thể hữu ích, vì họ có thể giúp bạn hiểu về cơ bản của trò chơi bao gồm hình thức và kỹ năng.
Chọn một môn thể thao để thực hành thường xuyên. Nhiều môn thể thao, bao gồm khúc côn cầu, quần vợt, xổ sống, bóng vợt, và lacrosse, là những hoạt động tuyệt vời giúp bạn xây dựng phản xạ. Tìm kiếm một hoạt động thể dục mà bạn phải điều khiển một đối tượng, chẳng hạn như một quả bóng, bằng cách sử dụng một công cụ, chẳng hạn như một vợt hoặc gậy. Những môn thể thao này thường đòi hỏi phản ứng nhanh chóng, và có thể giúp bạn xây dựng cả phản xạ và nhận thức tình huống.
Thử tập quyền nhịp nhàng để cải thiện phản xạ chiến đấu của bạn. Nếu bạn tham gia các môn thể thao chiến đấu, như quyền Anh hoặc võ karate, thì việc tập quyền nhịp nhàng có thể là một cách tuyệt vời để phát triển bộ nhớ cơ bắp mà bạn cần để thực hiện các động tác của mình nhanh hơn. Bắt đầu bằng cách thực hành các động tác của bạn với một đối tác một cách nhẹ nhàng và cố ý. Khi chúng bắt đầu trở nên tự động hơn, bạn có thể dần dần tăng tốc độ.
- Cho dù bạn đang tập quyền nhịp nhàng hoặc ở tốc độ đầy đủ, giữ thư giãn là chìa khóa. Trước khi bạn bắt đầu một trận quyền nhịp nhàng, dành một chút thời gian để thiền hoặc thực hiện các bài tập hơi thở sâu để giúp bạn thư giãn và tập trung.
Chăm sóc bản thân
Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng. Giữ cơ thể và não bộ của bạn ở trạng thái tối ưu là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn có phản xạ nhanh chóng. Thực phẩm giàu đường tinh lọc và chất béo trans có thể làm bạn cảm thấy uể oải. Hãy đảm bảo bạn đang đủ lượng protein, tinh bột phức và chất béo lành mạnh.
- Thực phẩm tự nhiên như hạt, cá, quả dâu, rau xanh và tỏi tăng cường chức năng nhận thức.
- Hãy chắc chắn uống đủ nước, vì thiếu nước cũng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và giảm thời gian phản xạ.
Ngủ đủ giấc. Theo Viện Quốc gia về Y tế (NIH), việc ngủ giúp bạn có phản xạ nhanh hơn và thực hiện ở một cấp độ cao hơn so với trạng thái khác. Cả cơ thể và não bộ của bạn chậm lại khi bạn buồn ngủ, dẫn đến phản ứng phản xạ bị suy giảm. Phản xạ của bạn sẽ nhanh nhất khi bạn được nghỉ ngơi đủ sau 7 đến 9 giờ ngủ.
- Một giấc ngủ đêm tốt bao gồm 4 hoặc 5 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ bao gồm một khoảng thời gian ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). Điều này tính tổng cộng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không ngủ ngon vào đêm trước một cuộc đua hoặc trò chơi quan trọng, việc ngủ trưa vài giờ trước sự kiện sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi đến lúc thực hiện.
Cân nhắc việc sử dụng các loại bổ sung dinh dưỡng. Một số bổ sung dinh dưỡng được cho là dẫn đến việc cải thiện phản xạ. Sâm, bạch linh, vitamin B12, vitamin C và axit béo omega 3 đều được đề cập là các bổ sung dinh dưỡng có thể đáng giá để tăng cường chức năng nhận thức và thời gian phản ứng tốt hơn.
Các Bài Tập Mẫu để Cải Thiện Phản Xạ
Các Bài Tập để Cải Thiện Phản Xạ
Bài Tập Thị Giác để Cải Thiện Phản XạMẹo
-
Hãy nhớ rằng càng bạn thực hành một động tác cụ thể, thì động tác đó sẽ trở nên phản xạ hơn. Nếu bạn muốn giỏi hơn trong việc bắt bóng chày hoặc đánh quả tennis, cách tốt nhất để làm điều đó là thực hành, lặp đi lặp lại, cho đến khi bạn có thể làm điều đó mà không cần suy nghĩ.
-
Thực hành bắt bóng với một đối tác hoặc bạn bè. Hãy nhớ sử dụng một quả bóng mềm. Điều này sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn.
-
Nếu da của bạn dễ bầm tím, hãy yêu cầu đối tác đánh quả bóng gần cơ thể bạn thay vì trực tiếp vào bạn. Bạn vẫn có thể né tránh nó và thực hành tăng tốc thời gian phản ứng của mình.
Các lời khuyên trong phần này dựa trên kinh nghiệm sống của độc giả Mytour như bạn. Nếu bạn có một mẹo hữu ích bạn muốn chia sẻ trên Mytour, hãy gửi nó trong ô dưới đây.
- Đừng uống quá nhiều cà phê! Điều này có thể làm bạn lo lắng và ảnh hưởng tiêu cực đến phản xạ của bạn.
- Làm điều gì đó có tốc độ nhanh như trượt ván hoặc lái xe dirt bike.
- Học cách biểu diễn xiếc để cải thiện phối hợp giữa mắt và tay.
Cảnh báo
- Trước khi sử dụng bổ sung dinh dưỡng mới, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, vì một số loại không nên được sử dụng bởi những người có một số điều kiện y tế cụ thể.
- Bạn có thể muốn xem xét việc đeo kính bảo vệ cho mắt, như gọng kính thể thao, khi thực hiện các bài tập ném bóng.
- Phản xạ chậm hoặc không có thể đôi khi là dấu hiệu của một vấn đề với hệ thống thần kinh của bạn, chẳng hạn như tổn thương dây thần kinh hoặc tủy sống. Nếu bạn lo lắng về phản xạ của mình, hãy đến bác sĩ để kiểm tra và xét nghiệm.
Những thứ bạn sẽ cần
- Giày chạy hoặc giày chạy đường mòn
- Một quả bóng cao su, quả bóng quần vợt hoặc quả 'phản ứng'
- Một quả bóng cao su lớn hoặc bông
- Một máy tính hoặc máy chơi trò chơi điện tử
