Cách cải thiện sức khỏe của tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ được tìm thấy ở hầu hết nam giới, gần bàng quang của họ. Nhiều người gặp vấn đề về tuyến tiền liệt, và khi họ già đi, việc theo dõi dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt là quan trọng. Theo Hội Ung Thư Hoa Kỳ, một trong mỗi bảy nam giới được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt trong đời và đó là nguyên nhân gây tử vong do ung thư đứng thứ hai ở nam giới tại Hoa Kỳ. Trong năm 2015, dự kiến ​​sẽ có 27,540 người chết do ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, có một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, bao gồm các thay đổi dinh dưỡng và lối sống quan trọng và nhận biết lịch sử gia đình của bạn.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau củ hơn. Chọn bánh mỳ và mỳ nguyên hạt thay vì bánh mỳ trắng và mỳ. Đảm bảo nhận ít nhất năm phần rau và hoa quả mỗi ngày. Bao gồm các loại rau củ giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, như ớt đỏ và cà chua. Lycopene là chất làm cho trái cây và rau củ có màu đỏ, và đã được chứng minh là một thành phần chống ung thư. Nói chung, màu sắc càng sâu và sáng của sản phẩm nông nghiệp của bạn càng tốt.

Hãy lựa chọn protein một cách cẩn thận hơn. Giảm lượng thịt đỏ bạn ăn, bao gồm bò, lợn, cừu và dê. Cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thịt chế biến, như thịt nguội và xúc xích. Thay vì thịt đỏ, hãy ăn cá có nhiều axit omega-3, như cá hồi và cá ngừ. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe của tuyến tiền liệt cũng như tim mạch và hệ miễn dịch. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc tiêu thụ cá trong chế độ ăn và phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt chủ yếu dựa trên dữ liệu tương quan và cụ thể, thực tế là người Nhật có rất ít trường hợp ung thư tuyến tiền liệt và ăn nhiều cá. Việc có mối liên hệ nhân quả vẫn đang được tranh luận.

Tăng lượng đậu nành trong chế độ ăn của bạn. Các tính chất của đậu nành, mà được tìm thấy trong nhiều món chay, có khả năng chống lại ung thư. Nguồn cung cấp đậu nành bao gồm đậu phụ, hạt đậu nành, bột đậu nành và bột đậu nành. Thay sữa bò bằng sữa đậu nành trong bữa ăn sáng hoặc cà phê là một cách để tiêu thụ nhiều đậu nành hơn. Lưu ý rằng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra đậu nành và một số sản phẩm cụ thể khác, chẳng hạn như đậu phụ, có tính phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, điều này không thể áp dụng cho tất cả các sản phẩm đậu nành, bao gồm cả sữa. Hiện không có hướng dẫn dựa trên bằng chứng hoặc dựa trên chứng nghiệm về lượng đậu nành bạn nên cố gắng tích hợp vào chế độ ăn của mình.

Hạn chế lượng rượu, caffeine và đường trong cơ thể. Mặc dù bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi chế độ ăn của mình, hãy cố gắng hạn chế lượng bạn tiêu thụ. Ví dụ, hãy giới hạn bạn tự mình với một đến hai cốc cà phê 4 ounce mỗi ngày. Tương tự, hãy xem rượu như một món quà và hãy giữ cho mình một vài cốc nhỏ mỗi tuần. Tránh các loại đồ uống ngọt (đôi khi cũng chứa caffeine) như soda và nước trái cây. Những loại đồ uống này gần như không có lợi ích dinh dưỡng nào.

Hạn chế lượng muối bạn tiêu thụ. Cách tốt nhất để giảm lượng natri bạn tiêu thụ là ăn thực phẩm tươi, sữa và thịt và tránh thực phẩm đóng gói, đóng hộp và đông lạnh. Muối thường được sử dụng làm chất bảo quản và do đó thường có mặt trong lượng lớn trong thực phẩm đóng gói sẵn. Khi mua sắm, hãy giữ cho bản thân bạn ở phần ngoại vi của cửa hàng tạp hóa càng nhiều càng tốt. Đây là nơi có phần lớn thực phẩm tươi, trong khi các hộp, lon và các gói khác thường được cô lập ở các hàng giữa. Hãy dành thời gian để đọc và so sánh nhãn thực phẩm. Hầu hết nhãn thực phẩm hiện nay đều yêu cầu chỉ ra có bao nhiêu natri trong sản phẩm và tỷ lệ phần trăm nó chiếm bao nhiêu phần trăm lượng natri khuyến nghị hàng ngày của bạn. Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người Mỹ tiêu thụ ít hơn 1.500 miligam natri mỗi ngày.

Giữ chất béo tốt và loại bỏ chất béo xấu. Hạn chế lượng chất béo bão hòa từ sản phẩm động vật và sữa và thay vào đó chuyển sang chất béo lành mạnh, như dầu olive, hạt và bơ. Sản phẩm động vật cao chất béo, như thịt, bơ và mỡ lợn, đã được liên kết với nguy cơ tăng ung thư tuyến tiền liệt. Tránh đồ ăn nhanh và hầu hết các loại thực phẩm chế biến.

Sử dụng bổ sung dinh dưỡng. Nghiên cứu ung thư đã nhấn mạnh sự quan trọng của việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể từ thức ăn thay vì bổ sung vitamin khi có thể. Tuy nhiên, có thể có những trường hợp nơi bổ sung là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Hãy đảm bảo thảo luận với bác sĩ về bất kỳ bổ sung nào bạn đang dùng hoặc suy nghĩ sử dụng.

Không hút thuốc. Mặc dù mối quan hệ giữa ung thư tuyến tiền liệt và hút thuốc đã được tranh luận từ lâu, nhưng tin rằng việc sử dụng thuốc lá gây ra tổn thương oxi hóa thông qua các gốc tự do cho các tế bào của cơ thể, từ đó làm cho mối liên kết giữa ung thư và hút thuốc có thể xảy ra. Trong một phân tích tổng hợp của 24 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc lá thực sự là một nguy cơ cho ung thư tuyến tiền liệt.

Duỵt lối sống lành mạnh. Nếu bạn có thừa cân, hãy thực hiện một chế độ ăn uống và tập luyện để đưa bạn vào một phạm vi khỏe mạnh. Dù ai đó thừa cân hay béo phì được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số của mỡ cơ thể. BMI là cân nặng của một người tính bằng kilogram (kg) chia cho bình phương chiều cao của người đó tính bằng mét (m). BMI từ 25-29.9 được coi là thừa cân, trong khi BMI lớn hơn 30 được coi là béo phì.

Tập thể dục đều đặn. Hoạt động thường xuyên không chỉ tốt cho việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, mà còn cho các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, bao gồm trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù mối quan hệ nhân quả giữa việc tập thể dục và sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, các nghiên cứu đã được tiến hành cho đến nay cho thấy rằng tập thể dục có lợi cho việc giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh.

Thực hiện các bài tập Kegel. Các bài tập Kegel được thực hiện bằng cách co bóp cơ của sàn chậu của bạn (như bạn đang cố gắng ngừng dòng tiểu), giữ chúng trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó thả chúng. Thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường và săn chắc cơ của sàn chậu của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở bất kỳ đâu vì chúng không đòi hỏi thiết bị đặc biệt!

Xuất tinh thường xuyên. Mặc dù trong một thời gian dài, các nhà nghiên cứu tin rằng xuất tinh thường xuyên trong quan hệ tình dục, tự sướng, hoặc thậm chí trong giấc mơ tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, nhưng nghiên cứu mới đây lại chỉ ra rằng, thực tế, xuất tinh thường xuyên có thể bảo vệ tuyến tiền liệt. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng xuất tinh có thể giúp loại bỏ các chất gây ung thư trong các tuyến tiền liệt cũng như giúp các dịch trong tuyến tiền liệt lưu thông nhanh hơn để giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, xuất tinh đều đặn cũng có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý, từ đó làm chậm quá trình phát triển của tế bào ung thư.

Lưu ý về tiền sử gia đình của bạn. Có người thân nam trực tiếp (như cha mẹ hoặc anh em) mắc ung thư tuyến tiền liệt sẽ tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt của bạn. Trong thực tế, nguy cơ này gấp đôi! Quan trọng là bạn thông báo cho bác sĩ về bất kỳ tiền sử gia đình nào về ung thư tuyến tiền liệt để bạn có thể cùng nhau xây dựng một chương trình phòng ngừa toàn diện.

Hiểu biết về các triệu chứng của vấn đề tiềm ẩn về tuyến tiền liệt. Các triệu chứng này bao gồm rối loạn cương dương, máu trong nước tiểu của bạn, đau khi bạn tiểu hoặc giao hợp, đau ở hông hoặc lưng thấp, hoặc luôn cảm thấy bạn cần phải tiểu. Tuy nhiên, ung thư tuyến tiền liệt thường không có triệu chứng, ít nhất cho đến khi nó đã lan ra ảnh hưởng đến các phần khác của cơ thể, như xương. Các bệnh nhân mắc ung thư tuyến tiền liệt hiếm khi báo cáo các triệu chứng như tiểu không kiểm soát, máu trong nước tiểu, liệt dương, v.v.

Thăm bác sĩ của bạn đều đặn. Hội Ung thư Mỹ khuyến nghị kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt bắt đầu từ tuổi 50 (hoặc tuổi 45 nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào cho ung thư tuyến tiền liệt). Kiểm tra bao gồm xét nghiệm máu chất đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA). PSA là một chất được tạo ra bởi cả tế bào bình thường và ung thư trong tuyến tiền liệt của bạn và được tìm thấy trong một lượng nhỏ trong máu. Hầu hết nam giới có mức PSA khoảng 4 nanogram mỗi mililit (ng/mL) máu, và càng cao mức PSA, càng cao khả năng có ung thư. Khoảng thời gian giữa các kiểm tra phụ thuộc vào kết quả của xét nghiệm này. Nam giới có PSA dưới 2.5 ng/mL cần được kiểm tra lại mỗi 2 năm, trong khi nam giới có mức PSA cao hơn nên được kiểm tra hàng năm.

Đảm bảo bạn không bỏ qua các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt. Nếu tuyến tiền liệt phì đại không được sửa chữa, nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn bao gồm nhiễm trùng đường tiểu, sỏi thận và bàng quang và các vấn đề khác với thận và bàng quang của bạn. Nếu bạn là một cựu chiến binh đã tiếp xúc với chất diệt cỏ Orange, bạn có nguy cơ cao mắc ung thư tuyến tiền liệt cấp tính.